كم سعرة حرارية في عصير البرتقال الطازج
البرتقالي
يعتبر البرتقال من ثمار الحمضيات وأشجاره صغيرة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى. يصل ارتفاعها إلى حوالي 6 أمتار ، وتتميز أشجارها بأزهار بيضاء عطرية عطرية ، وأوراقها العريضة خضراء زاهية اللون ومتوسطة الحجم ، وتحتوي ثمرة البرتقال على قشور جلدية ناعمة ودهنية ولحم أبيض. وتتميز بلونها البرتقالي اللامع الذي يحيط بالقشرة داخليا وبها أصناف عديدة مثل البرتقال الحلو والبرتقال اليوسفي والبرتقال الورد والبرتقال الحامض وانتشرت زراعتها في جميع أنحاء العالم وفي الهند. إنه موطنه الأصلي ويتميز بقيمته الغذائية ومحتواه العالي من فيتامين سي ؛ كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير البرتقال الطازج ، فهو من أكثر الفواكه المرغوبة والمحبوبة ، ويعتبر عصير البرتقال من أشهر العصائر الطبيعية؟
كم عدد السعرات الحرارية في عصير البرتقال الطازج
قبل توضيح عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير البرتقال الطازج ، تجدر الإشارة إلى أن عصير البرتقال والبرتقال متشابهان من الناحية التغذوية ، ولكن هناك بعض الاختلافات المهمة ؛ حصة من عصير البرتقال تحتوي على ألياف غذائية أقل وحوالي ضعف السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقارنة بالقيمة الغذائية لبرتقال طازج ، والجدول أدناه يصف القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لكوب ما يعادل 240 ملليغرام من عصير البرتقال الطازج ووسط. برتقال يزن 131 جرام:
| كالوري | 110 كالوري | 62 كالوري |
| الدهون | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 25.5 جرام | 15 جرام |
| الأساسية | 0.5 جرام | 3 جرام |
| بروتين | 2 جرام | 1 جرام |
| فيتامين أ | 4٪ | 6٪ |
| فيتامين سي | 137٪ | 116٪ |
| الثيامين | 18٪ | 8٪ |
| فيتامين ب 6 | 7٪ | 4٪ |
| حمض الفوليك | ٪ 11 | 10٪ |
| الكالسيوم | ٪ الثاني | 5٪ |
| المغنيسيوم | 7٪ | 3٪ |
| البوتاسيوم | 14٪ | 7٪ |
فوائد البرتقال
بعد شرح عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير البرتقال الطازج والبرتقال ، تجدر الإشارة إلى بعض الفوائد الصحية للبرتقال. نظرًا لاحتوائه على مركبات الفلافونويد ، فإن له خصائص مضادة للالتهابات وتأثيرات مضادة للأكسدة قوية ، ومن فوائده:
- صحة الجلد: يحتوي على فيتامين سي المضاد للأكسدة والذي يلعب دوراً حيوياً في تكوين الكولاجين الذي يساعد على محاربة تلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس والتلوث ويقلل من التجاعيد ويحسن نسيج البشرة بشكل عام ويدعم صحة الجلد.
- داء السكري: يحتوي على ألياف غذائية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والذين يتناولون وجبات غنية بالألياف يساعدون في خفض مستويات السكر في الدم.
- صحة القلب: يحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين ، وكلها تدعم صحة القلب ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، وتحمي من فقدان كتلة العضلات ، وتحمي كثافة المعادن في العظام ، وتقلل من تكون حصوات الكلى ، لأنها يزيد من تناول البوتاسيوم ويقلل من تناول الصوديوم.
- ضغط الدم: بسبب انخفاض نسبة الصوديوم وارتفاع نسبة البوتاسيوم فيه. وهذا يؤدي إلى المحافظة على ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
- السرطان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.