أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب

أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب

قلق

من الطبيعي أن يعاني الشخص من القلق في أوقات معينة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من فترات مستمرة من الخوف والتردد كل يوم. يشمل اضطراب القلق نوبات من الشعور بالقلق تصل إلى ذروتها في غضون دقيقة ، والخوف الشديد المتكرر أو الخوف الشديد. بما أن اضطراب القلق والخوف في الأنشطة اليومية لا يتناسبان مع الخطر وقد ينتهي بعد وقت طويل ، فمن الصعب السيطرة عليه ويمكن أن تبدأ هذه الأعراض في مرحلة الطفولة ، حيث يمكنهم تجنب الأماكن والمواقف التي تمنع هذا الشعور بالقلق. أو عشر سنوات وتستمر حتى البلوغ وفي هذا المقال سنتحدث عن الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب.

الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب

القلق مشكلة شائعة بين البشر حيث يُعرف بالتوتر والقلق بشأن كل شيء ، ويرتبط أحيانًا بضعف في صحة الدماغ لأن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى العلاج ، وبالإضافة إلى الأدوية ، هناك استراتيجيات مختلفة تساهم في ذلك. لتقليل أعراض القلق مثل ممارسة الرياضة والتنفس بعمق. هناك أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب:

ديزي

يعتبر البابونج من الأعشاب التي تساهم في تقليل القلق ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تثبت قدرتها على تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالقلق ، وقد درست العديد من الدراسات العلاقة بين البابونج والقلق. شهد الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام انخفاضًا كبيرًا في الأعراض بعد تناول مستخلص البابونج مقارنة بمن لم يتناولوه ، ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة 8 أسابيع وجدوا نتيجة مماثلة. لقد قلل من أعراض الاكتئاب والقلق ، لكنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الفائدة ، وهو طعام يخفف من الأعصاب.

الشاي الأخضر والكركم

يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية الثيانين ، والتي لها سمعة عالية لتأثيرها على اضطرابات المزاج ، لأن الثيانين له تأثير مضاد للقلق ومهدئ يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وقد وجدوه في مراجعة عام 2017. بما أن 200 مجم ثيانين يزيد من الثقة بالنفس ، فيمكن إضافته إلى النظام الغذائي بسهولة لأنه بديل مناسب للمشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الغازية ، حيث يحاول الاسترخاء والهدوء مما يقلل من التوتر في التجارب البشرية. بالإضافة إلى الكركم ، تعد المشروبات الكحولية أحد التوابل المستخدمة على نطاق واسع في الهند وشمال شرق آسيا ، وعند الطهي ، يمكن أن يساهم المكون النشط للكركم المسمى الكركمين في تقليل القلق عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، مما يزيد من اضطرابات المزاج. في الأشخاص مثل القلق والاكتئاب ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الكركمين يقلل من القلق لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.