تُعرف الألياف في جسم الإنسان بأنها جزيئات قادرة على مقاومة الإنزيمات الهضمية المغذية وتتميز بكونها تتكون من بقايا جدران الخلايا النباتية مثل السليلوز والهيميسليلوز ومركبات البكتين واللجنين ، وبسبب مكوناتها المعقدة ، يتم استخلاصها بالكميات المحددة للاستخدام المطلوبة لتجنب الآثار الجانبية و يحتاجون إلى طرق تحليلية للوزن. كما أنه مقسم إلى قابلية الذوبان حسب قابليته للذوبان في الماء. عادة ما يكون هذا الصنف غنيًا بمركبات نشا النبات وبيتا جلوكان والصمغ ؛ غير قابل للذوبان في الماء ، يحتوي على الكوتين ، السوبرين ، الشيتوزان ، والنشا المقاوم كمكونات رئيسية في تركيبته ، وعادة ما يستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتمتد فوائد الأطعمة الغنية بالألياف إلى الوقاية. إنها تساعد في السيطرة على الأمراض وستتناول المقالة بالتفصيل هذا.
على وجه الخصوص ، يُنصح بتناول أكثر من الفوائد العديدة للأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الإمساك ، ويدعم الدواء ذلك من خلال إثبات فعاليته في الحفاظ على الوزن المثالي ، وتقليل احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان ، وستتحدث المقالة أدناه عن فوائد أخرى:
بعد ذكر فوائد الأطعمة الغنية بالألياف في المقال ، من الضروري تحديد أنواع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، كل منها يحتوي على الألياف ، وكل من حبات الجذور النباتية ، وقرون الفاكهة ، ومنتجات دقيق القمح الكامل ، ونخالة القمح والذرة ، والبذور والمكسرات ، حسب ضعفها الأولي. كما هو الحال مع الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، تشمل هذه الأطعمة الفاصوليا والفول والبروكلي وبراعم بروكسل والسبانخ واليقطين والتفاح والبرتقال والعنب والشوفان والجريب فروت والخوخ بالإضافة إلى الخبز البني ، وغالبًا ما يحتوي نوع واحد على كلا النوعين. الحصة الموصى بها هي 25 جرامًا للنساء ، و 38 جرامًا للرجال ، و 21 جرامًا للنساء بعد بلوغ سن الخمسين ، و 30 جرامًا للرجال ، وهي مثالية لاتباع نظام غذائي يومي 25 جرام.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…