أسوأ عادات تناول الطعام في رمضان
عشاء رمضان
الصوم هو أحد أركان الإسلام الخمسة ، بأداء ما يقرب من مليار ونصف مليار مسلم في جميع أنحاء العالم يمتنعون عن الأكل والشرب والتدخين من الفجر إلى غروب الشمس ، ونمط الوجبة في هذا الشهر المبارك محدود العدد. ووقت تناول وجبتين أو ثلاث وجبات على الإفطار. الأولى تُعرف بوجبة غروب الشمس والسحور ، وتجدر الإشارة إلى أن شهر رمضان فرصة عظيمة للتخلص من العادات الغذائية السيئة واستبدالها بأخرى صحية ، وذلك بسبب إلهاء الجودة. يتم توزيع كمية الوجبات المستهلكة خلال أوقات الإفطار ونظام غذائي بسيط ومتوازن بالتساوي بين الوجبات لضمان توزيع جميع المجموعات الغذائية بالتساوي بين المجموعات الرئيسية: الفواكه والخضروات والكربوهيدرات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن والدهون ، وهذا مقال من أسوأ عادات الأكل في رمضان .. والحديث عن العادات الصحية التي تتوافق معها.
أسوأ عادات الأكل في رمضان
يوفر الصيام في شهر رمضان المبارك للجسم العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها تحسين أداء الجهاز الهضمي ، ولكن الكثير من سوء التغذية خلال شهر رمضان ، ومنها اختيار الأطعمة غير الصحية في وجبة الإفطار وقبل الصباح – بما في ذلك زيادة الوزن. الوجبات المطبوخة التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية ، مثل: أسوأ عادات الأكل التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان هي:
- تناول طعام سريع وغير مفيد على الإفطار أو وجبة ما قبل الفجر.
- تناول الأطعمة المقلية والغنية بالسكر في وجبة الإفطار.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات خلال وجبة ما قبل الفجر.
- اشرب مشروبات تحتوي على الكافيين في وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر.
- النوم مباشرة بعد تناول وجبة ما قبل الفجر.
- تخطي وجبة ما قبل الفجر.
- الأكل كثيرا على الفطور.
- شرب الكثير من الماء يخفف من حموضة المعدة ويسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
عادات الأكل الحسنة في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك الذي يقوم على التجمعات العائلية الصغيرة والكبيرة ، تجنب الأكل والشرب أثناء النهار وطبيعة الحياة الاجتماعية تتطلب من الأفراد التركيز بشكل أساسي على الطعام والوجبات على مائدة الإفطار ، وكذلك الحد منها. النشاط البدني الذي يتسبب في زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة وبعض المشكلات الصحية خاصة للأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة ، ولكن اتباع إرشادات بسيطة يفيد الصحة العامة والوزن ومستويات الكوليسترول وضغط الدم بشكل خاص. من أمثلة العادات الصحية الموصى بها خلال شهر رمضان:
- اشرب كمية كافية من الماء بين وجبة الإفطار ووجبات ما قبل الفجر وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشوربة وسلطة الخضار.
- تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- لا تفوت وجبة ما قبل الفجر.
- تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح.
- تناول الطعام ببطء وتجنب الوجبات الكبيرة التي تسبب حرقة المعدة وعدم الراحة.
- ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي اليومي المنتظم.