أضرار تناول الطعام قبل النوم
وازن بين الطعام الصحي
نظام غذائي صحي ومتوازن يقصد بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والماء للحفاظ على صحة الجسم وبناء العضلات والعظام والحصول على الطاقة اللازمة لأداء العمليات الحيوية ، وتختلف كمية السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والنشاط البدني للشخص. أمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ، لذلك يجب على الجميع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كأسلوب حياة. من أجل التحكم في الوزن فقط وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، ستتناول هذه المقالة مخاطر تناول الطعام قبل النوم.
مخاطر الأكل قبل النوم
اختلف العلماء في مضار الأكل قبل النوم لأن البعض أثبت فوائده ، لذا فإن الأكل قبل النوم موضوع خلاف ، ولكن هناك جانبان أحدهما مفيد والآخر ضار وأهم ضرره. الأكل قبل النوم يشمل:
- زيادة الوزن: إن تناول الطعام قبل النوم يفقد الوزن لأن الأيض يتباطأ أثناء النوم مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية ، ولا يتم هضمه ولا يتم تخزينه على شكل دهون في الجسم.
- يؤدي إلى عادات غير صحية: لوحظ أن من يأكلون قبل النوم يميلون إلى زيادة الوزن لأن الأكل قبل النوم هو وجبة ذات سعرات حرارية زائدة ، كما يؤدي إلى عادات غير صحية مثل الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تناول السعرات الحرارية. طعام غني قبل النوم.
- يزيد من أعراض ارتجاع المريء: الارتجاع المريئي هو مرض شائع ينتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ، وتشمل أعراضه حرقة المعدة وصعوبة البلع وتورم الحلق أو تفاقم الربو الليلي ، لذلك يزيد تناول الطعام ليلاً وامتلاء المعدة. وصول حمض المعدة إلى المريء لتجنب احتمالية الارتجاع وهذه الأعراض ، من الضروري تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والشاي والشوكولاتة والتوابل.
يفضل تجنب الطعام قبل النوم
وقد لوحظ أن الأكل قبل النوم لا يؤثر على زيادة الوزن بل يؤثر بشكل كبير على النوم ، لذلك ينصح بشكل عام بالتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات حتى تهضم المعدة الطعام وتخرج إلى الأمعاء ، كما ينصح بتجنب ذلك. الأطعمة التي تسبب القلق وتؤثر على النوم والأطعمة التي يفضل تجنب تناولها قبل النوم تشمل:
- الشوكولاتة: تناول الشوكولاتة قبل النوم يرفع مستويات السكر والكافيين في الدم مما ينشط الدماغ والجسم وبالتالي يؤثر على النوم.
- الموز: أثبت البعض أن الكربوهيدرات التي يحتويها قابلة للهضم بسرعة ، وتوفر هضمًا سريعًا ، وتنشط الجسم وتؤثر على النوم ، ومن ناحية أخرى يحتوي الموز على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة هرمونات التوتر. يعزز النوم.
- الأطعمة الدهنية: تناول الأطعمة الدهنية مثل الزبدة والأفوكادو والمكسرات والآيس كريم يزيد من الشعور بالامتلاء ويؤثر على النوم.
- الأطعمة الحمضية: الأطعمة الحمضية والمقلية تزيد من ارتجاع المريء وحمض المعدة مما يؤثر على النوم.
- الكحول: الكحول يساعد على النوم ولكنه يؤثر على النوم العميق ويسبب القلق.
فوائد الأكل قبل النوم
ولأن الأكل له جانبان ، فإنه له أيضًا فوائد مثل تحسين النوم وفقدان الوزن ، والأكل مفيد للبعض وسيء للآخرين ، ويرجع ذلك إلى الحالة الصحية للفرد وأهم فوائد الأكل. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتضمين:
- يساعد على إنقاص الوزن: تناول وجبة خفيفة بعد العشاء يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على النوم بشكل أفضل: تناول وجبة خفيفة قبل النوم يجعل الشخص يشعر بالشبع ويمنع الاستيقاظ ليلاً بسبب الجوع.
- يحافظ على توازن السكر في الدم في الصباح: يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح لأن الكبد يفرز جلوكوزًا إضافيًا في الصباح لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم والتي بدورها ترتفع. قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء النوم ، لذلك من الضروري مراجعة الطبيب لتحديد ما إذا كانت وجبة خفيفة قبل النوم مفيدة أم ضارة.
الأطعمة الموصى بتناولها قبل النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم ، والنوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعمل كمحفز للنوم وتحسن النوم العميق ، ومن هذه الأطعمة:
- الكرز: يحتوي الكرز على مادة كيميائية تسمى الميلاتونين وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين وقت النوم وجودته وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
- الحليب: يحتوي الحليب على مادة التربتوفان وهي من المركبات التي تحفز السيروتونين وتقلل من التوتر والاكتئاب وتساعد على النوم.
- أرز الياسمين: يتم هضم أرز الياسمين ببطء في الجسم مما يرفع مستوى الجلوكوز في الدم تدريجيًا وبالتالي يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.
- السيريلاك والحبوب الكاملة: الكربوهيدرات مفيدة بشكل عام للنوم وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
- الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تهدئة العضلات وبالتالي تعزيز النوم.
- تركي: بالإضافة إلى الحليب ، يحتوي الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان تساعد على تحسين جودة النوم ومدته.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات وتنشيط النوم.
- شاي فالاريا: شاي فالاريا الذي يحتوي على البابونج يساعد على تقصير وقت النوم وزيادة جودة النوم.