هل يوجد تمارين رياضية لتقوية عضلة القلب؟
عضلة القلب
عضلة القلب هي واحدة من ثلاث عضلات رئيسية موجودة في الجسم. لكنها موجودة فقط في القلب. على عكس النوع الثالث من العضلات ، العضلات الملساء ، فهي تشبه العضلات الهيكلية في وجود جزء عضلي قادر على الانقباض ، لكن ما يجعل عضلات القلب مختلفة عن عضلات الهيكل العظمي هو انخفاض هذه الانقباضات. تعمل الخلايا العضلية تحت تأثير لا إرادي ولا يستطيع الشخص السيطرة عليها ، حيث يضخ القلب الدم إلى جميع أجزاء الجسم والهيكل العظمي والكليتين والدماغ والجهاز الهضمي والكبد وغيرها حسب الحاجة. تعتمد عمليات التمثيل الغذائي فيه وضخ الدم على قوة الانقباض وتكرار العملية في الدقيقة والطبيعة الطبيعية للقلب ومدى استجابته للاحتياجات والتغيرات. يعتمد معدل تقلص القلب وتقلصات البطين والأذين على الخواص الكهربائية للقلب لنقل الكهرباء من مكان إلى آخر ، وتعتمد الطاقة الأولية المطلوبة لبدء العملية على نفاذية غشاء البلازما للأيونات . البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم ويمر بخمس مراحل.
هل توجد تمارين لتقوية عضلة القلب؟
ليس من الضروري أن يكون الشخص رياضيًا للقيام بتمارين تساعد على صحة القلب ؛ ومع ذلك ، نظرًا لأن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، فإن 30 دقيقة يوميًا كافية لإحداث تغيير ، حيث تساعد التمارين اليومية المنتظمة على حرق الدهون وخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار. حقيقة أن القلب عضلة تزيد من الحيوية والقوة عندما يكون النظام اليومي أكثر نشاطًا. تنقسم الأبواغ عمومًا إلى ثلاث فئات:
تسخين
من أجل تقليل توتر العضلات وإصاباتها وزيادة المرونة ، قبل التمرين وبعده يفترض أن هذا النوع من التمارين غير ضار ، ويوصى بتجنب الحركات السريعة والمفاجئة ، وتكون كل حركة إحماء 20. -30 ثانية. وهو كالنوم على الأرض بتحريك الركبتين إلى الحوض ، أو وضع اليدين خلف الخصر ، أو تشبيك الأصابع ورفع اليدين على امتدادها ، أو بتحريك الذراعين أو القدمين. في دائرة على طول الامتدادات أو عن طريق ثني اليدين ولمس الكتفين بالأصابع والتحرك في حركة دائرية.
تمارين القلب والأيروبيك
إنه مفيد جدا للقلب. لأنه يحسن الأداء والتنفس ، ويجب أن تكون الحركة سريعة وقادرة على زيادة معدل السكتات الدماغية والتنفس القوي ، ولكن أيضًا تأكد من أن الفرد يستطيع التحدث إذا كان هناك من بجانبه ، وإلا فإن ذلك سيضغط عليه. الجذع ، وخاصة المفاصل. ومن أمثلة هذه الرياضات المشي السريع والجري والقفز والشد وركوب الدراجات والسباحة.
رياضة الأثقال وبناء العضلات
واستخدام الأوزان ، أو استخدام وزن الجسم الأصلي مثل اليوجا ، ويمكن القيام بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع ويومًا بين كل جلستين للشفاء ، لكن هذا غير مسموح به عمومًا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل الفشل بعدم ممارسة الرياضة في حالات التعب أو المرض أو ضيق التنفس أو المتابعة عندما يشعرون بألم غير عادي وغير عادي.