أطباق رمضانية خفيفة للرجيم

أطباق رمضانية خفيفة للرجيم

وجبات رمضانية خفيفة للرجيم

هل ممكن رجيم في شهر رمضان؟ يعتبر شهر رمضان من أقدس الشهور بالنسبة للمسلمين الذين يحاولون تجنب الأكل والشرب لمدة 30 يومًا من شروق الشمس إلى غروبها. إن فرصة الكثيرين لتأسيس عادات غذائية صحية تساهم في إنقاص وزنهم بطريقة صحية ، أي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة ، من الأشياء التي تساعدهم على إنقاص الوزن. واكتساب الوزن الصحي والمحافظة عليه في تلك اللحظة.

إلا أن البعض قد يتساءل عن أهم الوجبات الصحية الخفيفة التي يمكن إضافتها لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، ويمكن بلورة أهم الأمثلة على هذه الأطباق من خلال النقاط التالية ، على سبيل المثال:

• أومليت بروكلي مع جبنة فيتا وخبز محمص.
• برجر تركي مع باربيكيو.
• نودلز السلمون.
• سلطة الجرجير والرمان.
• الشوفان والحليب الخالي من الدسم.

لا بد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن وجبات صحية خلال شهر رمضان من أجل اكتساب وزن صحي والمحافظة عليه.

بروكلي وعجة بيضاء مع توست

كم عدد السعرات الحرارية التي يصنعها البروكلي والعجة البيضاء مع الخبز المحمص؟ تعد الأومليت الأبيض بالبروكلي والخبز المحمص من أبسط الخيارات الصحية ، ويمكن بلورة أهم مكونات تحضير هذا الطبق بالنقاط التالية:

• كوب واحد من البروكلي المفروم.
• 2 بيض كبير.
• 2 ملاعق كبيرة من جبنة الفيتا.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الشبت المجفف.
• شريحتان من توست القمح الكامل.

قد يطرح سؤال لبعض الناس: ما هي أفضل طريقة لعمل وصفة البروكلي والعجة البيضاء المحمصة؟ يستغرق تحضير هذا الطبق 15 دقيقة ، ويمكنك مشاهدة النقاط التالية لتتعلم كيفية تحضير هذه الوصفة بشكل صحيح:

• سخني المقلاة غير اللاصقة ، ثم اطهي البروكلي لمدة 3 دقائق.
• في وعاء صغير ، اخلطي البيض والشبت.
• يُضاف مزيج البيض إلى المقلاة ويُطهى لمدة 3-4 دقائق.
• اقلب الأومليت على كلا الجانبين لمدة دقيقتين حتى يصبح طريًا ، ثم قدمه مع الخبز المحمص.

تعد وصفة العجة البيضاء مع البروكلي والخبز المحمص واحدة من أكثر الخيارات الصحية التي يمكن أن يتناولها الصائم أثناء وجبة السحور.

برجر تركي مع باربيكيو

كم عدد السعرات الحرارية التي يشويها برجر الديك الرومي؟ يعتبر برجر الديك الرومي المشوي طريقة صحية ولذيذة للإضافة إلى فطور الصائم ، حيث يمنح الصائم فرصة تناول لحم الديك الرومي الغني بالبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع ؛ وبالتالي ، تزداد القدرة على فقدان المزيد من الوزن.

يحتوي برجر الديك الرومي المشوي على حوالي 324 سعرة حرارية ، وهذه جرعة جيدة من الطاقة يمكن الحصول عليها في وجبة الإفطار ، وهو ما يفسره النقاط التالية بخصوص المكونات الأساسية المطلوبة لتحضير هذه الوصفة:

• 450 جرام من لحم الديك الرومي.
• 1 فص ثوم مفروم.
• 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا.
• 1/4 ملعقة صغيرة كمون مطحون.
• قليل من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا.
• 4 شرائح بصل محمص.
• 1/4 كوب صلصة باربيكيو.
• 45 جرام من خبز برجر بالسمسم.

يستغرق تحضير هذا الطبق حوالي 14 دقيقة ، لذا يجب اتباع هذه الخطوات لتحضيره بشكل صحيح:

• في وعاء متوسط ​​، اخلطي شرائح الديك الرومي مع الثوم والكمون والفلفل الأحمر.
• نكّهي شرائح الديك الرومي بالملح والفلفل ، ثم ضعيها على الشواية على نار متوسطة إلى عالية وقلبي الأطراف كل 7 دقائق.
• قدمي الوجبة مع المكونات الأخرى مثل الخبز وصلصة الباربكيو.

يمكن لمن يصوم شهر رمضان الاستمتاع بتناول برجر الديك الرومي مع حفلة شواء على الإفطار كواحدة من الوجبات الخفيفة والمتنوعة في نظامهم الغذائي.

نودلز السلمون

كم عدد السعرات الحرارية التي توفرها سيقان السلمون؟ هذه الوجبة ، التي تستغرق 30 دقيقة فقط للتحضير ، تقدم العديد من المكونات المغذية والمعززة لعملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن يستمتع بها الصائم على الإفطار خلال شهر رمضان. الجسم بحوالي 492 سعرة حرارية. المكونات التالية مطلوبة لتحضير هذا الطبق:

• 113 جرام من مكرونة الحنطة السوداء أو سباغيتي القمح الكامل.
• 141 جرام من الهليون المفروم.
• 170 جرام من فيليه السلمون مقطع إلى 8 قطع.
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم محمص.
• 3 ملاعق كبيرة من قشر الليمون والعصير.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود طازج.
• 113 جرام من الخيار المبشور والجلد.
• 1/2 حبة أفوكادو صغيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.

أما عن كيفية تحضير نودلز السلمون ، فيمكن الاطلاع أدناه على النقاط التالية التي توضح بالتفصيل أهم الخطوات المطلوبة لتحضير هذا الطبق:

• تُطهى المعكرونة في الماء المغلي حتى تصبح طرية ويُترك جانبًا حوالي 6 دقائق لشعيرية الحنطة السوداء أو 8 دقائق لسباغيتي القمح الكامل
• انقلي المعكرونة إلى مصفاة وضعي الهليون في الماء المغلي لمدة دقيقتين ، ثم اشطفيه بالماء البارد.
• سخني مقلاة على نار متوسطة ، ثم ضعي السلمون مع التقليب لمدة 2-3 دقائق ، حتى ينضج تمامًا.
• في وعاء صغير ، اخلطي زيت السمسم والليمون والملح والفلفل ، ثم اخلطي المزيج مع المكرونة والهليون.
• يُضاف الأفوكادو والسلمون والخيار إلى طبق التقديم.

يمكن للصائم أن يأكل نودلز السلمون ليساهم في بناء عضلاته وحرق المزيد من الدهون ، وبالتالي تناول وجبة خفيفة تمكنه من الوصول إلى أهدافه الغذائية.

سلطة الجرجير و الرمان

هل سلطة الجرجير والرمان من الخيارات الصحية خلال شهر رمضان؟ يعتبر هذا النوع من السلطة من الخيارات الصحية والمنعشة التي يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار. وهي منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون المشبعة الصحية للقلب ، وتمثل حصة هذه السلطة حوالي كوب ونصف ، بالإضافة إلى المكونات المطلوبة لتحضير هذه السلطة ، وتوفر 207 سعرة حرارية للجسم. موضح أدناه:

• 3/4 كوب جوز مفروم خشن.
• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح.
• 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحري ناعم.
• ربع كوب زيت جوز محمص.
• 5 أكواب من الكرفس المقطع.
• 2 كوب بذور رمان.
• 4 أكواب من أوراق الجرجير.
• 1/2 كوب من أوراق البقدونس.
• 1/2 ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون.

تحتاج سلطة الجرجير إلى التحضير لحوالي 35 دقيقة ، لذلك يمكن بلورة أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحضيرها بشكل صحيح من النقاط التالية على النحو التالي:

• اخفقي خل التفاح مع زيت الجوز.
• تحميص البندق في الفرن على حرارة 160 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة.
• اخلطي باقي المكونات في وعاء التقديم.
• أضيفي الجوز المحمص وخليط خل التفاح وزيت الجوز إلى وعاء المكونات.

يمكن أن تكون سلطة الجرجير والرمان إحدى السلطات الرمضانية الصحية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن من خلال التحكم في الشهية وتقليل الجوع.

الشوفان والحليب الخالي من الدسم

هل يمكن تناول الشوفان والحليب الخالي من الدسم في وجبة ما قبل الفجر في رمضان؟ يعد طبق دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم من أكثر الوصفات الصحية التي يمكن للشخص الحصول عليها عند الصيام أثناء وجبة السحور ، حيث أنه من الأطباق الغنية بالبروتين والألياف الغذائية. حصة واحدة من هذا الطبق يمكن أن توفر حوالي 190 سعرة حرارية ، فماذا في ذلك؟ يأتي المطلوب لتحضير هذه الوصفة:

• 1/4 كوب شوفان غير مطبوخ.
• 1/3 كوب حليب خالي الدسم.
• 1/4 كوب زبادي قليل الدسم.
• 1.5 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجففة.
• 1/8 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1/4 كوب مانجو مقطع.

أما بالنسبة لطريقة تحضير الشوفان والحليب الخالي من الدسم ، فيمكن استخدام النقاط الموضحة أدناه التي توضح أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحضير هذا الطبق في وقت قصير:

• ضعي الشوفان والحليب واللبن وبذور الشيا وخلاصة اللوز والعسل في وعاء قابل للطي.
• بعد غلق الحاوية بإحكام ورجها بشكل صحيح ، اخلطي المكونات السابقة.
• أضيفي مكعبات المانجو إلى الخليط واخلطي المكونات جيدًا مرة أخرى.
• يحفظ الخليط باردا طوال الليل حتى موعد الوجبة قبل الفجر.

طبق دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة يمكن تناولها أثناء السحور ، ويمكن لمحتوى الألياف في هذا الطبق أن يقلل من دهون الكرش ويزيد من تركيز البكتيريا المفيدة للهضم ، وهو ما يصنفه على أنه وجبة غذائية. .

وجبات خفيفة غذائية يمكنك تناولها

ما أبرز الأمثلة على الوجبات الخفيفة في رمضان؟ تضمين الوجبات الخفيفة في الوقت الحالي بين الإفطار والسحور ، خاصة إذا كانت هذه الوجبات تحتوي على البروتين والألياف التي تمنح الصائم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، وهذا يقلل من معدل استهلاك السعرات الحرارية ويساهم في التحكم في الوزن إذا كان بإمكانه التدفق. تنوير مجموعة الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم خلال شهر رمضان بالبرنامج التالي:

الوجبات السريعة	كالوري
شرائح جزر مع حمص	100 سعرة حرارية
الزبادي اليوناني والفراولة	180 سعرة حرارية
زبدة جوز الموز	280 سعرات حرارية
بذور القرع المحمص	143 سعرة حرارية
تين محشي بجبنة الماعز	150 سعرة حرارية
	78 كالوري
	315 سعرات حرارية
سلطة الدجاج مع شرائح الخيار	228 سعرات حرارية
كريمة مخفوقة بالفراولة وجوز الهند	218 كالوري
	267 كالوري

هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة لنظام غذائي ، ويمكنك أيضًا تناولها خلال شهر رمضان.

نصائح لتناول الطعام الصحي في رمضان

التوصية الأولى لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان هي تناول كمية كافية من السوائل ، حيث قالت منظمة الصحة العالمية ، “خلال ساعات الإفطار ، يجب شرب 10 أكواب من الماء لتعويض السوائل. يزول أثناء الصيام ويقي الجسم من العطش. “المزيد من النصائح حول اتباع نظام غذائي صحي في رمضان:

• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• تخطيط الوجبات اليومية وترتيب كمياتها للإفطار ووجبات ما قبل الفجر.
• قلل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• توفير النشاط البدني المناسب.

هناك العديد من النصائح التي يمكن للشخص الصائم اتباعها خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن بطريقة صحية.