خطوات تغذوية للمرأة الحامل لزيادة الوزن

خطوات تغذوية للحامل لتزيد وزنها

خطوات تغذوية للمرأة الحامل لزيادة الوزن

فترة الحمل والوزن

يحدث الحمل عندما يتم تخصيب البويضة التي ينتجها المبيض في الجهاز التناسلي الأنثوي بواسطة الحيوانات المنوية من الجهاز التناسلي الذكري بحيث عندما تصبح البويضة الملقحة بويضة مخصبة تنتقل إلى رحم الأنثى لتغرس في جدار المخصب بيضة. إذا تم وضعها في الرحم بنجاح ، يحدث الحمل ، وتكون فترة الحمل 40 أسبوعًا وتنقسم إلى ثلاثة أنصاف ، كل فترة تتكون من ثلاثة أشهر ، وعندما تعرف المرأة أنها حامل ، يجب أن تتلقى الرعاية المناسبة من قبل الطبيب. تعليمات لها ولطفلها للتمتع بحمل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة أن تتوقع زيادة في وزنها فقط في حدود. تعتبر زيادة الوزن الطبيعية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أحد أعراض الحمل المحدودة. يسبب زيادة من 1 إلى 4 أرطال في الفصل بأكمله ، وفي هذا المقال سنتحدث عن الخطوات الغذائية للمرأة الحامل لاكتساب الوزن.

ما يشمل وزن المرأة أثناء الحمل

يتضمن وزن المرأة أثناء الحمل العديد من الجوانب التي يكون فيها وزن الطفل أحد أكثر العوامل تأثيرًا على وزن الأم ، حيث تزن في النهاية حوالي 7 إلى 8 أرطال. يبلغ حجم الثديين حوالي 1 إلى 3 أرطال ويزداد حجم الرحم حوالي 2 رطل كما تلعب المشيمة دورًا في زيادة الوزن ووجود السائل الأمنيوسي في الرحم حيث يزن حوالي 1.5 رطل. كما أنه يزيد من وزنه بحوالي 2 رطل ويحدث بعض التغيير في حجم الدم عندما يزن حوالي 3 إلى 4 أرطال ، بالإضافة إلى زيادة حوالي 2 إلى 3 أرطال في سوائل الجسم وبعض الزيادة في الدهون في كتلة المرأة. وزن الجسم لحماية الطفل حوالي 6 إلى 8 أرطال.

خطوات غذائية لزيادة الوزن للمرأة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه يوفر لها ولطفلها ما يكفي من المغذيات والطاقة لضمان حصولها على ما تحتاجه للنمو والتطور في الرحم. والخطوات الغذائية التالية لزيادة وزن الحامل:

  • يجب أن تتناول المرأة الحامل حوالي 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم ، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز ، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • يجب أن تأكل البروتين كل يوم ، بما في ذلك البروتين الحيواني مثل الأسماك واللحوم الحمراء قليلة الدسم والدجاج والبيض ، ويمكن لبعض النساء النباتيات الحصول على البروتين من الكينوا والتوفو ومنتجات الصويا والبقوليات والبذور والمكسرات.
  • يجب ألا تزيد نسبة الدهون في النظام الغذائي عن 30٪.
  • لتقليل تكرار الإصابة بالإمساك ، يجب تناول ما يكفي من الألياف الغذائية ، وخاصة الأطعمة الغنية بها: خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والفواكه والخضروات.
  • يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي ، وإذا كانت المرأة الحامل نباتية فعليها تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في نمو وتطور الجنين ، وتشمل هذه الأطعمة الدجاج والديك الرومي والجمبري وسرطان البحر والأخطبوط واللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات وزبدة الفول السوداني والمكسرات ، بذور عباد الشمس والزنجبيل والبصل والنخالة والقمح والبذور والأرز والبيض.

المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

إن زيادة وزن المرأة الحامل أثناء الحمل هي إحدى أساسيات الحمل الصحي ، ولكن زيادة هذا يزيد بشكل مفرط من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة أو الحمل.

  • بالنسبة للنساء النحيفات ولديهن مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 ، فإن المعدل الطبيعي للزيادة هو ما بين 28 و 40 رطلاً.
  • بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي ومؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ، فإن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن هو ما بين 25 و 35 رطلاً.
  • بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ولديهن مؤشر كتلة جسم بين 25-29.9 ، فإن معدل الكسب الطبيعي يتراوح بين 15-25 رطلاً.
  • بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة ولديهن مؤشر كتلة جسم أعلى من 30 ، فإن معدل الكسب الطبيعي يتراوح بين 11 و 20 رطلاً.

خطوات غذائية للحامل لزيادة وزنها بمعدل مناسب

زيادة الوزن المفرطة للمرأة الحامل يمكن أن تزيد من خطر تعرضها لمشاكل أثناء المخاض ، وقد تحتاج بعض النساء إلى عملية قيصرية أو الخضوع للولادة المبكرة ، وبالتالي يجب اتباع بعض الإرشادات لتجنب هذه الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل. وهذه هي الخطوات الغذائية للمرأة الحامل لزيادة وزنها بمعدل مناسب:

  • بدء الحمل بوزن مثالي.
  • تناول الطعام باعتدال.
  • اشرب كمية كافية من الماء.
  • تحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
  • ممارسة بعض الرياضات مثل المشي.
  • تناول الأطعمة غير الصحية مرة واحدة في الأسبوع.
  • إذا أمكن ، اجعل الطفل يرضع بعد الولادة.

خطوات غذائية للمرأة الحامل لاكتساب الوزن بطريقة صحية

من المهم للمرأة الحامل أن تزيد وزنها ضمن الحدود الطبيعية ولكن بطريقة صحية ، حيث أن زيادة الوزن تعود للجنين في الرحم ، تدل على صحة نموها وتطورها ، وخطوات زيادة المرأة الحامل وزنها بشكل صحي في الوجبة التالية:

  • تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة كل يوم.
  • احتفظ بالوجبات الخفيفة السهلة في متناول اليد ، بما في ذلك المكسرات والزبيب والجبن والفواكه المجففة والآيس كريم والزبادي.
  • انثر زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو البسكويت أو التفاح أو الموز أو الكرفس ؛ هنا ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالي 100 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين.
  • استخدم الحليب المجفف منزوع الدسم على البطاطس المهروسة أو البيض المخفوق أو حبوب الإفطار الساخنة.
  • أضف القليل من الإضافات إلى وجباتك ، مثل الزبدة أو السمن أو الجبن الكريمي أو القشدة الحامضة أو الجبن.