طرق منزلية لتخفيف الوزن

طرق منزلية لتخفيف الوزن

طرق منزلية لتخفيف الوزن

فقدان الوزن

يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل صحية أو يشعرون بعدم الراحة نتيجة السمنة أو زيادة الوزن وبالتالي يبدأون في البحث عن طرق للمساعدة في إنقاص الوزن ، وهذا يشمل الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك انتشار الإنترنت والهواتف الذكية ، والتي تعتبر صحية وبعضها خارج هذا النطاق تمامًا. هذا هو ما يساعد برامجهم على الظهور. وتطبيقاتهم ، هذه البرامج ، أصبحت متاحة لمعظم الناس ، خاصة وأن ما يحتاجونه هو السرعة والأسهل طريقة لفقدان الهدف .. هل هناك طرق منزلية لفقدان الوزن والحصول على جسم رشيق؟ الفقرات التالية تجيب على هذا السؤال وتفاصيل عنه.

فوائد فقدان الوزن

تدور حول الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة من أجل زيادة الوزن والوزن المناسب وصحة أفضل ، وقد يرغب البعض في تحقيق طرق إنقاص الوزن أو الطرق التقليدية الأخرى في المنزل ، فهو يحرص على تقليله وجني فوائده ، وتشمل فوائد فقدان الوزن ما يلي يحدث:

  • تمتع ببشرة متوهجة: من الآثار الإيجابية لفقدان الوزن الحصول على بشرة أكثر صحة من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة العين والجلد.
  • الحد من أعراض الحساسية والربو: أظهرت نتائج بعض الدراسات أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالربو لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والربو ، وقد يكون الأمر كذلك بالنسبة للحساسية.
  • زيادة الخصوبة: يزيد فقدان الوزن من فرص الحمل بنسبة 30٪ على الأقل ويقلل أيضًا من مخاطر العقم والإجهاض عند النساء.
  • تجربة مزاج أفضل: بما أن فقدان الوزن سيوازن الهرمونات ، فإن مستويات السيروتونين ستكون كافية لضبط الحالة المزاجية.
  • توفير المال: في كل مرة يضطر فيها الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن إلى دفع مصاريفهم الصحية والرياضية ، يزداد أعبائهم المادية مقارنة بالمجموعة التي لا تعاني منها ، لذلك يمكن تقليل هذه الأعباء بفقدان الوزن.
  • النوم بشكل أفضل: يساعد فقدان الوزن على توسيع القصبة الهوائية وبالتالي تقليل انقباض مجرى الهواء المرتبط بوقف التنفس أثناء النوم ، لذلك يمكنك تحقيق جودة نوم أفضل عن طريق فقدان بضعة أرطال.
  • تحقيق صحة دماغية أفضل: كلما زادت نسبة الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية ، زاد خطر فقدان الذاكرة وتلف الدماغ بسبب صغر حجم الدماغ ، وبالتالي فإن فقدان الوزن سيقلل من مخاطر آثار هذه الدهون.
  • اكتساب دافع جنسي أفضل: سيساعد فقدان الوزن على تحسين الإثارة والنشوة والرضا الجنسي لدى النساء ، بينما يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون المرتبطة بالاستعداد الجنسي.
  • تقليل آلام الركبة: يساعد إنقاص الوزن على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام كما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

طرق منزلية لانقاص الوزن

يعتقد بعض الناس أن فقدان الوزن مرتبط بنظام غذائي معين وغالبًا ما يرتبط برفض تناول بعض الأطعمة المفضلة بالكميات المرغوبة ، وفي نفس الوقت يضطر معظم الناس إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن دون التفكير في تثبيت هذا الوزن بمجرد وصولهم إلى الوزن المطلوب ، وبالتالي لا. يجب إيجاد طرق منزلية لفقدان الوزن تساعد في إجراء بعض التغييرات في ممارسات النظام الغذائي اليومية وتغييرات نمط الحياة التي قد تكون أحيانًا غير صحية ، وفيما يلي طرق منزلية لفقدان الوزن:

  • تناول الفطور يوميًا: لا يعد تخطي هذه الوجبة أمرًا جيدًا لفقدان الوزن ، ولكن مجرد التفكير في السعرات الحرارية التي تحتوي عليها يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الوجبات الأخرى ، وبالتالي فإن الإفطار أمر لا بد منه. طالما أنها تحتوي على أطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة بالفواكه بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • إغلاق المطبخ ليلاً: الالتزام بذلك سيساعدك على إنقاص الوزن كطريقة بسيطة لتحديد موعد التوقف عن الأكل.
  • صحة الأسنان: افعل ذلك بعد الوجبة الخفيفة الأخيرة ، مثل فنجان شاي ، أو قطعة سكر ، أو وعاء صغير من الآيس كريم أو الحليب المجمد ، وبعد ذلك سيقلل من فرص الحصول على وجبة جديدة.
  • اختر السعرات الحرارية السائلة: إن تناول كوب من عصير الفاكهة أو الماء أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بين الوجبات يعد خيارًا جيدًا لتقليل الشعور بالجوع بدلاً من تناول بعض الوجبات عالية السعرات الحرارية.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات: إن الحصول على فواكه وخضروات منخفضة السعرات الحرارية هو فرصة لتقليل اعتمادك على تناول كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، ومثال على ذلك البدء في تناول وعاء من السلطة على الغداء أو العشاء بدلاً من تناول اللحوم ، في حين أن الفواكه والخضروات هي الفيتامينات وغني بالمعادن. والمغذيات النباتية والألياف.
  • تناول الحبوب: الإقلاع عن الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض مع الحبوب الكاملة يوفر هذه الألياف ويساعدك على الشعور بالشبع.
  • التحكم في البيئة: توفير بيئة مليئة بالخيارات الصحية واختيار المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا ، ليس من الصعب التحكم في محتويات طبق الفرد في المآدب والحفلات ، فمن الممكن تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى هذه الفعاليات واختيار الأصناف المطلوبة فور ملء الطبق. .
  • التقليل من الحصص الغذائية: قد يحتوي طبق كل وجبة يتم تناولها يوميًا على أجزاء من الطعام تتجاوز العدد الموصى به من الحصص وبالتالي يجب الحصول عليها بالكميات المطلوبة ، بما لا يزيد عن طرق إنقاص الوزن في المنزل.
  • زيادة عدد الخطوات اليومية: يعد الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا أمرًا جيدًا ، وهذا جزء من التفاصيل اليومية للأنشطة اليومية ، مثل زيادة عددها عند التحدث على الهاتف ، أو استخدام بعض البرامج أو التطبيقات الموجودة على الهواتف المحمولة التي عادةً ما تعطي عدد الخطوات اليومية جنبًا إلى جنب مع بعض التفاصيل الأخرى. .
  • تناول البروتين في كل وجبة: إذا كانت مصادر البروتين موجودة في كل وجبة خفيفة صغيرة ، كل 3 إلى 4 ساعات أو وجبات رئيسية مثل الحليب قليل الدسم ، وقليل من المكسرات ، والبيض ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فول وغيرهم.
  • اختيار بدائل الطعام الخفيفة: من الأفضل تناول البطاطا الحلوة المحمصة بدلاً من تناول البطاطا البيضاء ، وكذلك الحليب الخالي من الدسم وبدائل الأطعمة الخفيفة في القهوة بدلاً من الكريمة.

مؤشر كتلة الجسم عند البالغين

نظرًا لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والمشاكل ، فهذا ما يُعرف بمؤشر كتلة الجسم ، والذي يفسر متى تكون هناك حاجة لفقدان الوزن أو زيادته أو حتى إعطاء ضمان بأن الوزن مثالي. فيما يتعلق بنقصه ، يمكن أن يزيد من مخاطر حدوث مشاكل صحية أخرى مثل سوء التغذية وهشاشة العظام وفقر الدم ، وما يتم التعبير عنه هنا هو المعادلة الرياضية التالية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / الطول (بالأمتار) يشير أيضًا إلى الوزن. وهي مناسبة للارتفاع ولكنها لا تقيس دهون الجسم كما يعتقد البعض ، وما يجب مقارنته بنتائج تطبيق هذه الصيغة على البالغين هي:

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يعني نقص الوزن ، لذا يفضل استشارة طبيب أو خبير تغذية لزيادة الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9: يعني أن الوزن مثالي ومناسب للارتفاع ويجب الحفاظ عليه.
  • مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9: هناك زيادة طفيفة في الوزن ، لذلك يفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لإنقاص الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم> 30: يعني أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض ويفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإنقاص الوزن.

غذاء لتخفيف الوزن

تتميز بعض المواد الغذائية بالفوائد الصحية التي توفرها للجسم بالإضافة إلى توافرها وطعمها المناسب وسهولة تحضيرها ، لكن ماذا لو كانت هناك أطعمة تساعد على إنقاص الوزن في طرق إنقاص الوزن بالمنزل! فيما يلي بعض الأمثلة التي ستساعد حقًا:

  • الفاصوليا: بالإضافة إلى البروتين والألياف التي توفرها ، فهي تساعد في إنقاص الوزن والتوازن لاحقًا.
  • خيارات الإفطار: تعتبر خيارات الوجبات هذه لذيذة وصحية لبدء يوم جديد ، خاصة إذا كانت تحتوي على مصادر البروتين مثل النقانق الصحية ، لأنها تقلل الشهية خلال النهار.
  • التفاح: يساعد في الحفاظ على الوزن لأنه غني بالألياف ويقلل الشهية والإفراط في تناول الطعام.
  • لحم البقر: لحم البقر العضوي قليل الدسم هو مصدر غني بالبروتين للوزن يساعدك على إنقاص الوزن.
  • الملفوف: يعتبر خيارًا جيدًا لفقدان الوزن حيث أنه منخفض السعرات الحرارية وكذلك الألياف والحديد والكالسيوم.
  • العدس: يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل تذبذب أو تذبذب مستويات الأنسولين المرتبطة بزيادة الوزن.
  • الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية مثل حمض الأوليك للمساعدة على إنقاص الوزن وليس الزيادة كما يعتقد البعض.
  • الفاكهة: هذا الصنف غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى محتواه الجيد من مضادات الأكسدة ، فهو يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في إنقاص الوزن.
  • الأرز البني: غني بالألياف والكربوهيدرات التي تزيد من فوائد التمارين المختلفة وتساعد على إنقاص الوزن.
  • الموز: يحتوي على النشا المقاوم الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يحرق الدهون.
  • الشوكولاتة الداكنة: تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تبطئ عملية الهضم وتساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة نظرًا لدورها في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
  • السبانخ: يحتوي على مادة الثايلاكويد التي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.
  • البطاطس: تساعد على الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يساعد على حرق الدهون.
  • الخوخ: يساعد البرقوق على تسريع فقدان الوزن.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.