زكام حمية الكيتو: أعراضه، وأسبابه، ومتى يزول؟

زكام حمية الكيتو: أعراضه، وأسبابه، ومتى يزول؟

زكام حمية الكيتو: أعراضه، وأسبابه، ومتى يزول؟

حمية الكيتو

هل نظام كيتو الغذائي نظام غذائي صحي؟

تعتبر حمية الكيتو أو حمية الكيتو من الحميات منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز الشهيرة ، وتعتمد بشكل أساسي على الحصول على الطاقة أو السعرات الحرارية من البروتين والدهون وثانياً من الكربوهيدرات بحيث لا تكون كمية الكربوهيدرات المستهلكة في اليوم مخفض. يفضل أن تكون أكثر من 50 جرام والاستغناء عن الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل السكريات والخبز الأبيض وبعد فترة قصيرة أي بعد 3-4 أيام يبدأ الجسم في تكسير الدهون والبروتين لإنتاج الطاقة مما ينتج عنه وزن خسارة. الخسارة وهنا يدخل الجسم في مرحلة الكيتوزيه.

تعتبر حمية الكيتو مناسبة لفقدان الوزن لفترة زمنية معينة وهي ليست حمية غذائية صحية لأن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات ، كما أن تناول البروتين والدهون يعطي إحساسًا أكبر بالشبع ، واتباع حمية الكيتو في بعض الحالات الطبية مثل الصرع وكذلك فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون مفيدًا ، ولا بد من استشارة الطبيب قبل تطبيق نظام الكيتو الغذائي ، خاصة لمن يعانون من مرض السكري وأمراض أخرى.

حمية الكيتو الباردة

هل حمية الكيتو آمنة للجميع وما هي الأعراض التي تحدث نتيجة لهذا النظام الغذائي؟

تعتبر حمية الكيتو آمنة لمعظم الناس ، ولكن عند البدء بها يمكن أن تسبب بعض الأعراض المزعجة المشابهة لأعراض الأنفلونزا ، وتسمى هذه الحالة برد الكيتو أو أنفلونزا الكربوهيدرات ، وأحد الأسباب الرئيسية لنزلات البرد هو: تتكيف حمية الكيتو مع تقليل الكربوهيدرات والدهون بشكل كبير وهي المصدر الثاني لإنتاج الطاقة ، مع العلم أنها تستخدم الدهون والكيتونات من تحللها كمصدر للطاقة بدلاً من سكر الجلوكوز ، والمعروفة باسم عملية الكيتوزيه. يستخدمه الجسم في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ويحدث الكيتوزيه في حالات أخرى مثل الجوع والمجاعة.

السؤال الذي يطرح نفسه: هل يمكن اعتبار حمية الكيتو نفسها من الحماض الكيتوني؟ الجواب لا ، لأن الحماض الكيتوني حالة ينتج فيها الجسم كميات كبيرة من أجسام الكيتونات وتجعل الدم حمضيًا ، وهي حالة خطيرة تهدد الموت.

أعراض رجيم الكيتو البارد

هل لحمية الكيتو الباردة أعراض معينة؟

بشكل عام ، يمكن تحديد أعراض نزلات البرد الكيتونية من خلال أعراض الاكتئاب التي يشعر بها الشخص عندما يرفض تناول مادة مسببة للإدمان مثل الكافيين ، وتحدث أعراض نزلات البرد الكيتون خلال الأيام القليلة الأولى بعد بدء النظام الغذائي. وفي بعض الحالات يمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو أكثر ، وبينما تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة حيث يقسمون من شخص لآخر ، قد لا تظهر أي أعراض على البعض وهي من أهم أعراض رجيم الكيتو. :

  • غثيان
  • التقيؤ.
  • إمساك.
  • إسهال.
  • التهيج.
  • صداع.
  • ضعف عام.
  • في بعض الأحيان تقلصات العضلات والألم.
  • دوخة
  • ضعف التركيز.
  • وجع بطن.
  • صعوبة النوم.
  • الرغبة الشديدة في السكر.

تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الأعراض يمكن أن تحدث أيضًا إذا توقفت عن تناول الأطعمة المصنعة أو اتبعت نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات.

أسباب رجيم الكيتو البارد

ما هي أسباب تبريد نظام كيتو الغذائي؟

يعتقد بعض الخبراء أن حمية الكيتو هي وسيلة لإزالة السموم من الجسم عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، وقد يكون هذا أحد أسباب حمية الكيتو أو نتيجة الاختلاف في البكتيريا المفيدة فيه. نظرًا لوجود ارتباط وثيق بين القناة الهضمية والدماغ ، حيث لا يستخدم الجهاز الهضمي الأطعمة التي تدعم هذه البكتيريا المفيدة ، مثل الخضروات الجذرية والحبوب ، يمكن الشعور بأعراض الكيتو البارد نتيجة للتغييرات. يمكن شرح بكتيريا الأمعاء وأسباب نظام كيتو الغذائي من خلال وصف آليتها في الجسم كما هو موضح في النقاط التالية:

  • عندما لا يجد الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات لاستخدامها كمصدر للطاقة ، يبدأ الكبد في إنتاج الجلوكوز من مخازنه كمصدر للطاقة ، وتسمى هذه العملية تكوين الجلوكوز وتستمر هذه العملية لفترة قصيرة قبل أن يبدأ الجسم. تكسير الأحماض الدهنية لإنتاج أجسام الكيتون في عملية تعرف باسم التولد الكيتون.
  • تستخدم خلايا الجسم أجسام الكيتون كمصدر للطاقة لدخول الجسم إلى حالة الكيتوزية حيث قد يشعر بعض الأشخاص بالأعراض.
  • بسبب نقص الكربوهيدرات ، ينخفض ​​مستوى الأنسولين في الدم ، مما يزيد من إفراز الصوديوم والبوتاسيوم والماء في البول وتكوين الجفاف.
  • مع انخفاض مستوى الأنسولين الذي ينقل الجلوكوز إلى خلايا الدماغ ، يبدأ الدماغ في الاعتماد على أجسام الكيتون كمصدر للطاقة ، وخلال هذه المرحلة الانتقالية ، عادةً الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، يشعر الجسم أيضًا بالأعراض.
  • نظرًا لأن مستوى بيتا هيدروكسي بوتيرات في الجسم هو 0.5 مليمول أو أكثر لكل لتر ، فإن الأعراض تهدأ تدريجيًا حتى يصل الجسم إلى مرحلة الكيتوزية.

متى سيتجنب حمية الكيتو الباردة؟

تستمر أعراض البرد في حمية الكيتو لمدة أسبوع أو أقل ، وفي أشد الحالات يمكن أن تستمر الأعراض لمدة شهر ، وقد لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض بسبب مرونة أجسامهم الأيضية كما في الجسم. يغير حالته الأيضية دون الشعور بأي أعراض ، ويمكن تسريع أو تجنب نزلات البرد في نظام كيتو الغذائي باتباع العادات الصحية التالية:

ابدأ نظامًا غذائيًا ببطء

من الأفضل البدء بخفض الكربوهيدرات وعدم تقليلها كلها مرة واحدة أثناء اتباع حمية الكيتو بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتكيف. يوصى بالبدء بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع ثم التبديل. إلى حمية الكيتو الخالية من الكربوهيدرات تقريبًا.

حافظ على ترطيب الجسم جيدًا

ما هي أهمية شرب الماء أثناء رجيم الكيتو؟

من أهم أسباب الشعور بأعراض النظام الغذائي الكيتون قلة الترطيب وفقدان المعادن ، وبالتالي فإن ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف الصداع ويحسن مستويات الطاقة. قسّم وزن الجسم على 2 أونصات التي يحتاجها الجسم وزد كمية الماء بمقدار 3 أونصات على الأقل إذا زاد مستوى النشاط.

تعويض نقص الملح

ما هي طرق تعويض نقص المعادن؟

من أجل تعويض نقص الملح الناتج عن اتباع حمية الكيتو يوصى بإضافة الملح إلى وجبات الطعام وتناول الخضار الورقية الغنية بالمعادن والخضروات الغنية بالنشويات والتي تعد مصدرًا للمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم أثناء تناول الطعام. الكيتو دايت ، يزيل أعراض إجهاد العضلات وتشنجها بالإضافة إلى الغثيان ، ويمنع الأكل لأنه يخفف منها. يمكن أيضًا تعويض نقص الملح عن طريق تناول مشروبات الطاقة أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

ركز على المصادر الصحية للدهون

لتقليل أعراض حمية الكيتو الناتجة عن تقليل كمية الكربوهيدرات ، من الضروري توفير ما يكفي من السعرات الحرارية اللازمة للجسم من مصادر الدهون الصحية لتجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وكذلك تقليل الدهون. يضر الجسم أكثر ويوفر كمية كافية من الدهون تسريع عملية حرق الدهون. من أمثلة الدهون الصحية التي تستخدم كمصدر طاقة بديل للجلوكوز الأفوكادو وصفار البيض ، ومن المهم ملاحظة أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تكون السبب. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية الكيتو ، اضطراب المعدة والإسهال مثل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل ، فإن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة مثل زيت الزيتون لا تسبب ذلك.

الحصول على الكثير من الراحة

للتغلب على صعوبات النوم التي قد تصاحب نزلات البرد في رجيم الكيتو ، يمكنك الاستحمام بملح إبسوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وزيادة امتصاص المعادن ، وشرب الشاي العشبي المناسب لنظام كيتو الغذائي ، مثل البابونج. . شاي مناسب لتهدئة الجهاز العصبي.

القيام بتمارين خفيفة

تعتبر تمارين اليوجا من التمارين المناسبة في حالة الغثيان وآلام العضلات ، حيث تساعد على الاسترخاء وإفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تغيير الحالة المزاجية والرغبة في الاستمرار في اتباع نظام غذائي.

تناول الأدوية والمكملات المفيدة

يجب استشارة طبيبك حول بعض العلاجات والمكملات المناسبة لتخفيف أعراض البرد في حمية الكيتو ، مثل مضادات الحموضة لتقليل الشعور بالحموضة والملينات الخالية من الكربوهيدرات للمساعدة في علاج الإمساك والفيتامينات والمعادن. يوصى بالتركيز على المكملات الغذائية مثل فيتامين د والزنك والسيلينيوم والكالسيوم وأنواع الخضروات المناسبة لتجنب نقص الفيتامينات والمهدئات المهمة لحمية الكيتو.

ما هي الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي طويل الأمد؟

وتجدر الإشارة إلى أن استمرار ارتفاع مستويات الكيتون الناتجة عن المتابعة طويلة الأمد لنظام الكيتو في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالأعراض التالية:

  • تعب الغدة الكظرية
  • حصاة كلوية
  • فقدان كتلة العظام
  • تسبب الحالة الكيتونية المنتشرة في الدم آثارًا جانبية سلبية على أعضاء الجسم.