أين يوجد الكولين
الكولين
الكولين مشابه لفيتامين ب ويمكن تصنيعه في الكبد كما يوجد في الطعام. يمكن استخدام مادة الكولين في أمراض الكبد مثل التهاب الكبد المزمن أو تليف الكبد ، أو تستخدم في حالات الاكتئاب وفقدان الذاكرة والزهايمر والخرف والرياضيين لتأخير العضلات والإرهاق في رياضات التحمل وتتناوله المرأة الحامل للوقاية من مرض الأنبوب العصبي في الجنين. ويستخدم كمكمل لحليب الأطفال ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول. والسيطرة على الربو ، وسنتحدث في هذه المقالة عن مكان تواجد القولونية.
فوائد الطرد
الكولين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الوظائف الحيوية للجسم وصحة الجسم بشكل عام حيث يمكن للجسم بناء وإنتاج بعض الكولين ، لكن بعض الناس يحتاجون إلى أطعمة مليئة بالكولين في وجباتهم الغذائية للحصول على ما يكفي من الكولين ، وسيكون هناك حديث حول مكان وجود مادة الكولين وما هي فوائده:
يحسن الذاكرة والإدراك
الكولين عنصر غذائي أساسي يساعد في نمو الدماغ ، وفي دراسة خاضعة للرقابة شملت 2195 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 70 و 74 عامًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا الكولين كان لديهم أداء إدراكي أفضل من أولئك الذين تناولوا مستويات أعلى من الكولين. أقل. في دراسة رصدية أخرى في عام 2019 ، وجدوا أن عدم الحصول على ما يكفي من الكولين وفيتامين ج والزنك مرتبط بضعف وظيفة الذاكرة لدى كبار السن من الرجال.
تقليل مخاطر حدوث مشاكل الحمل
يؤثر الكولين على نمو الجنين والحمل بأكمله ، كما في دراسة 2013 ، تناولت النساء في الثلث الثالث من الحمل 480 ملليغرامًا من الكولين أو 930 ملليغرامًا كل يوم ، لأن النساء ذوات المستوى الأعلى كانت لديهن علامات سمية أقل. الحمل مثل الصداع من بين فوائد الكولين.
أين يوجد الكولين
الكولين مركب عضوي قابل للذوبان في الماء حيث أنه ليس من الفيتامينات أو المعادن ، ويمكن تصنيفه ضمن مجموعة فيتامين ب بسبب تشابهها ، حيث تؤثر هذه العناصر على العديد من وظائف الجسم الحيوية ، بما في ذلك وظائف الكبد ، ونمو الدماغ الصحي ، وحركة العضلات. والجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. تم العثور على مادة الكولين هنا:
| لحم العجل الكبد | شريحة حوالي 68 جرام | 290 ملليغرام |
| كبد الدجاج | الشريعة حوالي 68 جرام | 222 ملليغرام |
| بيض | مسلوق كبير | 113 ملليغرام |
| سمك القد الطازج | 85 جرام | 248 ملليغرام |
| سمك السالمون | 110 جرام | 62.7 ملليغرام |
| ورد | 1/2 كوب حوالي 118 مل | 24.2 ملليغرام |
| بروكلي | 1/2 كوب حوالي 118 مل | 31.3 ملليغرام |
| زيت الصويا | 1 ملعقة طعام وجبة | 47.3 ملليغرام |