النشاط البدني لكبار السن: ما يُنصح وما لا يُنصح به
النشاط البدني لكبار السن
يمكن أن يستفيد الرجال والنساء الأكبر سنًا من النشاط البدني المنتظم. ومن فوائد النشاط البدني لكبار السن أنه يساعد في الحفاظ على القدرة على العيش بشكل مستقل ، ويقلل من مخاطر السقوط والكسور ، ويقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية . ويقي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بسرطان القولون والسكري وضغط الدم المرتفع ، ومن خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل ، الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة والتعب ، وكذلك بالنسبة لكبار السن جسديًا ، فإن النشاط يقلل من أعراض القلق والاكتئاب يحسن الحالة المزاجية ويحسن الانفعالات وأيضا للعضلات والمفاصل فهو يساعد في الحفاظ على الصحة ويساعد في السيطرة على التورم والألم المصاحب لالتهاب المفاصل حيث أن النشاط البدني لا يجب أن يكون شاقًا. هناك أيضًا نشاط بدني لتحقيق فوائد صحية وقد لا يكون مناسبًا لكبار السن ، لذا فإن النشاط البدني لكبار السن من بين الأشياء الموصى بها وغير الموصى بها.
النشاط البدني لكبار السن: ما ينصح به وما لا ينصح به
تتحقق فوائد صحية كبيرة لكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر عندما يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام ، ويجب على كبار السن تقييم مستوى لياقتهم البدنية قبل تحديد مستوى الجهد المبذول للنشاط البدني ، ويجب مراعاة الحالات المزمنة لأنها يمكن أن تؤثر على قدرتهم على الانخراط في النشاط البدني بانتظام ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية لكبار السن يوصى بأنواعها وبعضها لا:
النشاط البدني الموصى به لكبار السن
ينصح كبار السن بممارسة التمارين الهوائية ، والمشي السريع ، والركض ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والسباحة ، والتنس ، والجولف ، والمعروف أيضًا باسم أنشطة التمرين والتحمل ، بدون سيارة ، لذلك يجب على كبار السن ممارسة 150 تمرينًا على الأقل نشاط هوائي متوسط الشدة لدقائق كل أسبوع أو 75 دقيقة نشاط هوائي. مزيج من الأنشطة الهوائية الشديدة جدًا أو المعتدلة والمكثفة جدًا كل أسبوع وتطبيق الأنشطة الهوائية وفقًا لقدرات كبار السن والظروف في المستشفى. في حالة وجود مشاكل صحية مزمنة ، فإن القيام بالنشاطات الهوائية على الأقل 3 أيام في الأسبوع يساعد على منع التعب المفرط ويقلل من مخاطر الإصابة ويتم احتسابه. زمن.
يمكن لكبار السن أيضًا ممارسة أنشطة تقوية العضلات ، لذلك يجب على كبار السن ممارسة أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع ، بشرط أن يشمل التمرين جميع العضلات الرئيسية مثل الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والكتفين ، أمثلة من أنشطة تقوية العضلات والعضلات ، بعض تمارين اليوجا هي الثقب والشد والحمل. كجزء من أعمال البستنة.
نظرًا لأن الإرشادات توصي كبار السن بممارسة تمارين التوازن لمدة 3 أيام أو أكثر في الأسبوع والقيام بتمارين قياسية مثل المشي على الظهر لتقليل السقوط ، فإن الأنشطة الموصى بها بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر السقوط تشمل أنشطة التوازن ، والمشي الجانبي ، والمشي على الكعب ، والمشي على أصابع القدم والجلوس: يوصى أيضًا بتمارين المرونة ، مثل تمارين المرونة مثل الوقوف من وضعية الوقوف ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في اللياقة البدنية.
لا ينصح بممارسة النشاط البدني لكبار السن
النشاط البدني من أهم الأمور الموصى بها لكبار السن ، لكن من المهم القيام بالنشاط البدني بأمان ، لذا يلزم الحصول على تصريح طبي وما الذي يجب أن يطلبه الطبيب خاصة عند وجود حالة صحية معينة؟ فيما يتعلق بالنشاط البدني ، على سبيل المثال ، قد يحتاج مرضى السكر إلى تعديل أوقات تناول الأدوية وتخطيط الوجبات عند وضع برنامج تمرين ، ويجب على الشخص الاستماع إلى جسده. إذا شعرت بدوار أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو ضغط أو ألم ، يجب التوقف عن التمرين فورًا واستشارة الطبيب ، وإذا كان هناك شعور مستمر بالألم أو عدم الراحة بعد ممارسة النشاط البدني ، فيوصى بتقصير مدة النشاط البدني. النشاط ، ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم.