كيفية زيادة الوزن للمرضعة النحيفة

للمرضعة النحيفة: كيف يمكن أن تزيدي وزنك؟

كيفية زيادة الوزن للمرضعة النحيفة

كيف يمكنك زيادة الوزن

خلال فترة الرضاعة ، تحتاج الأم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها ، وإذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة ، فيجب أن تكتسب الوزن بطريقة صحية. لأنه خلال هذه الفترة ، يجب استشارة أخصائي أولاً لتحديد ما إذا كانت المرأة المرضعة تحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولتحديد كمية الطعام التي تحتاجها المرأة المرضعة لزيادة الوزن بطريقة صحية. وسنتحدث عن الأمان وما يلي طريقتان آمنتان لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها زيادة وزنك بطريقة صحية. التغذية والرياضة المناسبة.

كيف يمكنك زيادة وزنك بالتغذية السليمة؟

التغذية السليمة هي المفتاح لاكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة ، لذلك أولاً وقبل كل شيء ، يجب استشارة خبير تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة لزيادة وزنها بطريقة صحية. بصفتها أخصائية تغذية ، تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها بنفسها وهيئة التمريض أثناء الرضاعة الطبيعية بناءً على عوامل مختلفة مثل ؛ إذا تناولت المرأة المرضعة الوزن والطول والعمر والنشاط البدني ، ثم أضافت 500 سعرة حرارية في اليوم إلى حاجة الأم لزيادة الوزن رطل واحد في الأسبوع وتسهيل عملية حساب السعرات الحرارية ، يمكنها تدوين الطعام الذي تتناوله أثناء في اليوم وتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والوزن أدناه.هناك قائمة ببعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تناولها.

  • إضافة الجبن إلى الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والكالسيوم على سبيل المثال ؛ أضف جبنة الشيدر إلى البيض أو جبن البارميزان إلى المعكرونة.
  • أضف الدهون الصحية بسهولة لزيادة السعرات الحرارية وتحسين صحة دماغ الطفل ؛ الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو والزيتون والفول السوداني.
  • يضيف توستا العسل والمربى. لأنه يعتبر سكر مفيد نسبيًا وسكر عالي السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم ، لذلك يمكن الاستفادة من وقت الرضاعة لتذكيرك بتناول الطعام.
  • يفضل اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل: الحليب وعصائر الفاكهة والمشروبات يفضل شربها بعد حوالي 30 دقيقة من انتهاء الوجبة حتى لا تسبب المشروبات الشعور بالامتلاء.
  • يجب على سبيل المثال اختيار الأطعمة المغذية وعالية السعرات الحرارية ؛ فواكه مجففة ، خبز عالي السعرات الحرارية ومكسرات.
  • يمكن تفضيل العصائر الغنية بالفيتامينات والمعادن عندما لا ترغب المرأة المرضعة في الأكل ، لأنها خيار صحي ويمكن إضافة بعض الأطعمة البروتينية إلى العصائر لزيادة السعرات الحرارية ؛ الزبادي ، زبدة الفول السوداني ، الحليب ، زبدة اللوز ، ومسحوق البروتين.

كيف يمكنك زيادة وزنك عن طريق ممارسة الرياضة المناسبة؟

لطالما ارتبطت الرياضة والتمارين المكثفة بفقدان الوزن ، ولكن يمكن استخدام استراتيجية مختلفة لزيادة الوزن عن طريق زيادة عضلات الجسم أثناء التمرين ، وتتضمن الإستراتيجية تفاصيل وأهدافًا مختلفة ، لذلك سيكون الهدف هو بناء العضلات وليس حرق الدهون. . ولن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. الهدف هو إيجاد طرق لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم وخاصة لزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في بناء العضلات ، وأهم نصيحة يجب القيام بها. يجب مراعاة التمرين عند اختيار التمارين المناسبة لزيادة الوزن ، على سبيل المثال ؛ تمارين المقاومة بدلًا من تمارين الحرق لأنها تساعد في بناء العضلات ويجب الحرص إذا قامت المرأة المرضعة بعملية قيصرية ، لذلك يجب استشارة أخصائي.

تأثير الرضاعة على وزن المرضعة

توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الصحية للأم المرضعة ولها تأثير على وزن الأم المرضعة لأنها طريقة سريعة وطبيعية لإنقاص الوزن بعد الولادة. يساعد على حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وهو ما يعادل تناول وجبة رئيسية صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة أو 45 إلى 60 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشدة ، لكن مقدار الوقت الذي تستغرقه خسارة الوزن بعد الولادة يختلف من امرأة إلى أخرى. لامرأة. نسبة أخرى ونسبة كبيرة من الأمهات المرضعات ساعدتهن النساء المرضعات على استعادة وزنهن بسرعة قبل الحمل والولادة ، لكن هناك نسبة من الأمهات لم يفقدن وزنهن أثناء الرضاعة واكتسبن وزنًا أثناء الرضاعة ، وسنتحدث في هذا المقال. حول كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.