فوائد حليب اللوز للرجيم
حليب اللوز
في الآونة الأخيرة ، انتشر استخدام بدائل حليب البقر ، بما في ذلك حليب اللوز ، ويتم الحصول على حليب اللوز بالنقع في الماء لمدة تصل إلى 8 ساعات ثم وضعه في الخلاط مع القليل من الماء ويمكن إضافة الفانيليا إلى الخليط ، ثم يتم ترشيح الخليط. يتم تمرير المنتج من خلال قطعة قماش لصنع حليب اللوز ، ويمكن استخدام حليب اللوز كحليب عادي ، ويتميز حليب اللوز المصنوع منزليًا بخصائصه اللذيذة والمغذية ، ويوجد في السوق حليب اللوز المصنع حيث يحتوي الحليب المعالج على إضافات أخرى مثل الفيتامينات والمحليات والمثبتات. هناك العديد من الفوائد لحليب اللوز ، وأشهرها فوائد رجيم حليب اللوز.
القيمة الغذائية لحليب اللوز
نظرًا لأن حليب اللوز لا يحتوي على اللاكتوز ، فهو غير مصنف كمنتجات ألبان ، وبينما يظل حليب اللوز محلي الصنع صالحًا للاستخدام لمدة يومين من تاريخ التحضير ، يظل حليب اللوز المعالج صالحًا للاستخدام حتى تاريخ انتهاء الصلاحية المطبوع على الصندوق ويوصى باستخدامه في غضون 7 أيام بعد فتح الصندوق. بينما يُضاف فيتامين أ وفيتامين د إلى حليب اللوز المعالج ، فإن حليب اللوز المصنوع منزليًا لا يحتوي على هذه الفيتامينات ، ويحتوي كوب من حليب اللوز على جرام واحد من البروتين ، بينما يحتوي كوب حليب البقر على 8 جرامات من البروتين وحليب اللوز. يحتوي حليب اللوز المعالج أيضًا على كمية أكبر من الكالسيوم وكالسيوم أكثر من حليب البقر ، وفيتامينات A و D و E و B12 أكثر من حليب البقر. من ناحية أخرى ، يحتوي حليب البقر على ضعف كمية الفوسفور والبوتاسيوم مقارنة بحليب اللوز ، بينما يحتوي حليب اللوز على نسبة صوديوم أكثر بقليل ، والمثير للاهتمام أن حليب اللوز لا يحتوي على دهون ضارة أو كوليسترول ، ويحتوي على دهون صحية لا تضر بالجسم ، وكما هو موضح في الجدول أدناه ، فإن كل 240 جرامًا من حليب اللوز نظرًا لاحتوائه على 90 سعرًا حراريًا ويعتبر من فوائد حليب اللوز للنظام الغذائي نظرًا لقلة مصدره من السعرات الحرارية ، فلا ينبغي أن ننسى أن القيمة الغذائية والنسبة المئوية في الجدول تُحسب وفقًا للاحتياجات اليومية للفرد. 2000 سعرة حرارية
| الدهون | 2.5 جرام | 4٪ |
| الكربوهيدرات | 16 غرام | 5٪ |
| حلويات | 14 غرام | – |
| بروتين | 1 جرام | – |
| فيتامين أ | – | 10٪ |
| فيتامين سي. | – | 0٪ |
| الكوليسترول | 0 غرام | 0٪ |
| صوديوم | 140 جرام | 6٪ |
| البوتاسيوم | 140 جرام | 4٪ |
| الكالسيوم | – | 30٪ |
| حديد | – | ٪ الثاني |
| الألياف الغذائية | 0 غرام | 0٪ |
فوائد حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز على عدد من الفوائد إلى جانب فوائده الغذائية ، ولحليب اللوز العديد من الفوائد الأخرى حيث أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية ومناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وهو بديل مناسب للحليب للنباتيين ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- يحتوي على فيتامينات: العديد من منتجات حليب اللوز مدعمة بالفيتامينات وتحتوي على فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 12 ، وبالتالي تزود الجسم بجزء كبير من احتياجاته اليومية من هذه الفيتامينات المهمة ، لأن فيتامين أ وفيتامين د ضروريان لصحة الجهاز المناعي وفيتامين ب 12 أيضًا. جزء مهم. للعديد من العمليات الهامة في الجسم مثل تكوين خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي.
- يحتوي على أملاح معدنية: حليب اللوز غني بالفوسفور والبوتاسيوم والزنك ، وهو متوفر بأنواع مدعمة بالكالسيوم ، وقد يحتوي على كمية من الكالسيوم تلبي ثلث احتياجات الجسم اليومية وتحافظ على صحة العظام.
فوائد رجيم حليب اللوز
يعتبر حليب اللوز مناسبًا تمامًا للأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، ومن فوائد حليب اللوز للنظام الغذائي أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويحتوي على كمية قليلة من السكر ، وتتمثل الفوائد الغذائية لحليب اللوز في الآتي:
- يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية: كوب من حليب اللوز غير المحلى بحجم 240 مل يحتوي على 30-50 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب حليب البقر على 146 سعرة حرارية ، لذلك ينصح بالاستفادة من فوائد حليب اللوز للرجيم عن طريق استبداله بثلاثة. جزء من منتجات الألبان مع حليب اللوز سيقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 348 سعرة حرارية.
- يحتوي على كميات صغيرة من السكر: كوب واحد 240 مل من حليب اللوز يحتوي على 1-2 جرام من الكربوهيدرات ؛ معظمها على شكل ألياف غذائية ، كوب من حليب البقر يحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، ومعظمها على شكل سكر ، لكن يجب تجنب تناول حليب اللوز غير المحلى. للاستفادة من فوائد حليب اللوز للرجيم ، لأن حليب اللوز المحلى يحتوي على 5-17 جرام من السكر.
خطوات يومية لانقاص الوزن
يلجأ الكثيرون إلى الحميات العنيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن من مشكلات هذه الحميات صعوبة الالتزام بها واستعادة الوزن المفقود مع النظام الغذائي الشاق بعد التوقف عن النظام الغذائي ، ولذلك ينصح الخبراء وخبراء التغذية باعتماد أسلوب حياة صحي والتغييرات البسيطة التي تساهم في ذلك. توصي به. لفقدان الوزن ببطء وبشكل دائم ، وتشمل هذه الخطوات اليومية:
- تناول الفطور كل يوم.
- باب المطبخ يغلق في الليل.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه وابدأ في تناول الخضار أولاً ، ثم اللحوم والبروتين.
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح البني والأرز البني.
- غيّر البيئة لدعم نمط حياة صحي ، مثل شراء طعام صحي وتناول الطعام في المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا.
- تقليل كمية ومقدار الوجبات اليومية بنسبة 10٪ – 20٪ وتناول المزيد من الوجبات خلال اليوم.
- زيادة النشاط البدني والحركي ويوصى بأن تحسب الخطوات اليومية ويمشي الشخص 10000 خطوة على الأقل في اليوم.
- تناول البروتين في كل وجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
- اختر المنتجات التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون ، مثل الحليب منزوع الدسم والمايونيز قليل الدسم.