أفضل الرياضات في شهر رمضان

أفضل الرياضات في شهر رمضان

متى يمكنني ممارسة الرياضة في رمضان؟

ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور التي يمكن أن تسبب بعض الالتباس والتساؤل عما إذا كان من الجيد القيام بها أو إذا كان هناك خطر قد يسببها ، فممارسة الرياضة في رمضان لا تشكل أي مخاطر صحية. ومع ذلك ، هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها ، فالصيام الطويل يتسبب في فقدان الجسم للماء وبعض المعادن حتى لا يضر بصحة الجسم ، لذلك عندما يصوم الإنسان لا يستطيع جسده تعويض السعرات الحرارية. من الأنشطة الرياضية.

بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار ولا يرغبون في تغيير روتينهم اليومي ، فمن الممكن القيام بتمارين خفيفة لا تضر الجسم أثناء النهار خلال شهر رمضان ، على سبيل المثال: يمكن ممارسة المشي والرياضة بحذر ، قبل الإفطار بفترة وجيزة. يوصى بأن تحتوي وجبات الإفطار على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات وأن تضيف سوائل للجسم ، ولكن بعد الإفطار ينصح بالانتظار بعد الإفطار (ساعة – ساعتان) وتجنب الأطعمة الدهنية. لأنه يصعب هضمه ويمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بعد التمرين. الأوقات التي يمكنك ممارسة الرياضة فيها خلال شهر رمضان:

صباح بعد شروق الشمس

من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام الصباحي ، حيث يكون الجسم في حالة حركة لممارسة الرياضة قبل شروق الشمس وسيكون لديه طاقة كافية لممارسة الرياضة.

• الايجابيات:
  • استفد من الطعام الذي يتم تناوله قبل الفجر وفي المساء.
• السلبيات:
  • انخفاض الطاقة وترطيب الجسم وإمكانية التعافي بعد التمرين.
• نصائح:
  • لا تهمل تناول السحور عند شروق الشمس.
  • بالنسبة للسحور ، اختر الأطعمة الغنية بالصوديوم لأنها ترطب الجسم وتساهم في احتباس السوائل.
  • يوصى باختيار الكربوهيدرات منخفضة السكر للمساعدة في إبطاء إفراز الجلوكوز.
  • يساعد تناول البروتينات بطيئة الهضم مثل الجبن والزبادي على توفير الأحماض الأمينية للجسم خلال ساعات الصيام ، وتناولها قبل الفجر يساعد على موازنة البروتين.

مساءا (قبل الإفطار)

من الممكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة خلال شهر رمضان لأن ذلك سيمنحهم الفرصة للحصول على الطاقة بعد تناول الإفطار.

• الايجابيات:
  • القدرة على توفير الطاقة للأكل والفطور.
• السلبيات:
  • يتم التمرين بأقل طاقة غذائية.
• نصائح:
  • تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار.
  • استهلك ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين سريع الهضم بعد فترة من التمرين.

بعد الفطور

يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ ممارسة الرياضة في هذا الوقت ومن المفيد ممارسة الرياضة بعد الإفطار.

• الايجابيات:
  • من أفضل الساعات (2-3 ساعات) للجسم للحصول على الطاقة والسوائل بعد الإفطار.
• السلبيات:
  • يجب أن تتم التمارين الرياضية بطريقة متوازنة مع الانتباه إلى أهمية النوم.
• نصائح:
  • تأكد من تناول الكربوهيدرات المنخفضة.
  • مارس تمارين القوة في وقت آخر للحفاظ على تناول البروتين.

يخشى بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من إيذاء أجسادهم في شهر رمضان ، لذلك يجب اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة الصحيحة خلال شهر رمضان.

الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الصيام

ما هي اليوجا؟

فيما يلي بعض التمارين الخفيفة الموصى بها أثناء الصيام للحفاظ على الرشاقة طوال شهر رمضان:

يوجا

بما أن اليوغا لا ترهق القلب والأوعية الدموية في الجسم ، فهي تمرين بدني وعقلي خفيف يمكن القيام به خلال نهار رمضان ولا يتطلب الكثير من الجهد.

تمارين بيلاتيس

تحافظ تمارين البيلاتس على قوة الجسم خلال شهر رمضان ، حيث إنها لن ترفع معدل ضربات القلب أو درجة الحرارة بشكل كبير إلى المستوى الذي قد يتسبب في إصابة الشخص بالجفاف ، ويوصى بأكبر عدد ممكن من تمارين البيلاتيس في الأسبوع.

يمشي

يساعد المشي السريع (30) دقيقة يوميًا في تقليل الإصابة بمرض السكري ويكون فعالًا بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. هذا يساعد الجسم في الحفاظ على وزن طبيعي. من المهم أن تمشي خلال اليوم المقدس. رمضان المشي بسرعة بعد غروب الشمس ولمدة (10) دقائق قبل شروق الشمس ممارسة جيدة يجب اتباعها خلال شهر رمضان

يمكن القيام ببعض التمارين الخفيفة خلال ساعات الصيام للحفاظ على اللياقة البدنية للجسم ، حيث أن هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الجهد ، لذا فإن اليوجا والتمارين والمشي ممكنة.

يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار

ما هي تمارين القوة التي يمكن القيام بها في شهر رمضان؟

لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية المجهدة أثناء فترة الصيام أو تتطلب مجهودًا كبيرًا ، لأن الجسم لا يستطيع العمل بكامل قوته وقت الصيام ، فيصاب بالجفاف ويكون مستوى السكر عند أدنى المستويات ، مع الحرص على تناوله. فترات راحة كافية بين التمارين إذا كنت تمارس الرياضة ، ومارس الرياضة وهنا يفضل القيام ببعض التمارين بعد الإفطار. أنواع الرياضات الشاقة:

كرة القدم

تعتبر كرة القدم من الرياضات الشعبية التي تتطلب الكثير من الجهد ويمكن القيام بها مع الحرص على عدم التدرب قبل الإفطار خلال شهر رمضان ، لأنه أثناء التدريب الصباحي لن يحصل الجسم على الطاقة أو الترطيب وبالتالي سيتدرب. لن تكون فعالة ، لذلك يفضل أن تلعب كرة القدم في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، فلا يوجد وقت محدد لأفضل وقت للعب كرة القدم أو التدريب ، باستثناء ممارسة الرياضة بعد الأكل لفترة (3-4). بعد ساعات من تناول وجبة الإفطار ، ممارسة الرياضة ستضمن حصول الجسم على الترطيب والتغذية والطاقة قبل القيام بذلك.

كرة سلة

تعتبر كرة السلة من أكثر الرياضات متعة وشعبية في العالم ، وكرة السلة لها العديد من الفوائد الصحية ، سواء كانت صحية أو نفسية أو اجتماعية ، وهي تمرين رائع يمنح الفرد فرصة المشاركة. جنبا إلى جنب مع الآخرين ، تقليل التوتر وتحسين القدرة على العمل في فريق بحيث يمكن ممارستها بعد الإفطار وفي الاجتماعات مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء.

لمعرفة المزيد عن كرة السلة ، اقرأ: الفوائد الصحية للعب كرة السلة.

تدريب القوة

تدريب القوة هو أحد تلك التمارين حيث يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها ، على عكس التمارين الهوائية التي تحاول حرق الدهون ، يمكنك التركيز على تمارين الضغط والقرفصاء والرفع ، مع الحرص على البدء بقوة أخف. يوصى أيضًا بأداء تمارين أعلى وممارسة التمارين مع الأوزان أيضًا ، حيث يكون خفيفًا ووقتًا أقل مع راحة كافية ، إذا كنت تمارس تمارين القوة أثناء الصيام ، فحافظ على أوزان تتراوح من 70 إلى 80 في المائة ، ولكن في بعض الأحيان يفضل ممارسة الرياضات القوية. بعد الفطور.

جري

يساعد الجري في تخفيف التوتر والضغط ويساعد على تقوية العضلات ويساعد أيضًا في الحصول على جسم مثالي. يمكن ممارسة الجري في أي مكان وليس ضروريًا في صالة الألعاب الرياضية ويوصى بما يلي عند الجري:

1. ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة وزوجًا من الأحذية الرياضية.
2. استرخاء الجسم الطبيعي ورفع الذراع ، والوقوف بشكل مستقيم ، والانحناء إلى الأمام قليلاً ، والحفاظ على وزنك في المنتصف وكتفيك في وضع مريح ، والذراع مثني بزاوية 90 درجة
3. تنفس بشكل طبيعي ، واستنشق الأكسجين أثناء الجري عبر الأنف ، والزفير من خلال الفم.
4. بعد الانتهاء من الجري ، قم بالتمدد والإطالة لمدة 15-20 ثانية.

من أجل عدم الإضرار بجسم الإنسان ، لا ينصح بممارسة التمارين الشاقة التي تتطلب مجهودًا وطاقة من الجسم ، ويمكن ممارسة كرة القدم وكرة السلة وتمارين القوة والجري بعد الإفطار مع وقت كافٍ ليهدأ الجسم. يمكن أن تحصل على طاقة كافية للأسفل وممارسة الرياضة. هذه تمارين صعبة.