طرق تغذوية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
الماء الزائد في الجسم وأسبابه
يحتوي الجسم على حوالي 60٪ من الماء ، ويمكن أن يزداد الماء في الجسم مما يتسبب في زيادة “وزن الماء” ، وهو أمر يثير قلق الأشخاص الأصحاء ، وخاصة الرياضيين الذين يحتاجون إلى التمسك بوزن معين أو تحسين الأداء. قد تكون كبيرة بما يكفي لتُعرف باسم احتباس السوائل أو الوذمة في الجسم. وهو عرض جانبي لبعض الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكلى أو الكبد ، وقد يحدث احتباس السوائل أثناء الحمل أو في المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية. ما يعرف بالدورة أو المرحلة الأصفرية ، يحدث تراكم الماء الزائد في الجسم في الدورة الدموية والمسافات بين الأنسجة وبالتالي يسبب انتفاخ اليدين والقدمين والقدمين والكاحلين ، والماء الزائد أمر شائع عند الجالسين. لفترة طويلة أو طريح الفراش. قد يكون الظهور المفاجئ للماء الزائد مزعجًا وقد يتطلب استشارة الطبيب ، بينما يمكن التخلص من نسبة صغيرة من الماء الزائد في الجسم باتباع طرق التغذية كما هو موضح في هذه المقالة دون أن يقترن مرض معين.
طرق التغذية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
ينتشر الماء في الدم والعضلات والعظام والعديد من أعضاء الجسم ، ولكن يمكن للجسم أن يحبس الماء لأسباب عديدة كما ذكرنا سابقًا مما ينتج عنه انتفاخ وانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم ويمكن تحديد ما إذا كان هو. الوزن الزائد هو الماء عن طريق الضغط البطيء والثابت بالإصبع على المكان الذي يوجد فيه التورم ، فإذا حدثت فجوة في الجلد بعد إزالة الإصبع ، فإن السبب هو الماء الزائد والماء الزائد في الجسم يسبب عدم الراحة في التورم. تعد نوبات التوتر العضلي في المنطقة وأحيانًا الصداع والماء الزائد أحد أسباب منع فقدان الوزن ، وفيما يلي طرق غذائية يمكن أن تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم.
تقليل الصوديوم في الطعام
الصوديوم هو العامل الأساسي الذي ينظم ضغط الدم والسوائل في الجسم ، ويحتاج الجسم إلى كميات صغيرة لأداء هذه الوظيفة ، ولكن الكميات الكبيرة في الطعام الذي نتناوله تسبب احتباس السوائل وتراكم الماء الزائد ، والصوديوم أساسًا ملح الطعام واللحوم ، مثل مثل رقائق البطاطس والبسكويت ، وهي موجودة في الأطعمة المصنعة. تعتبر الأطعمة المعلبة والشوربات سريعة التحضير والوجبات السريعة بكميات كبيرة ، لذا فهي تقلل من تناول الصوديوم من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة المصنعة ، ومصادر البوتاسيوم – كما سنناقش لاحقًا – من أهم الطرق الغذائية للتخلص من الماء الزائد.
ركز على المصادر الغذائية للبوتاسيوم
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التخلص من الماء الزائد حيث أنه يعمل مع الصوديوم لموازنة سوائل الجسم ، كما أن وجود البوتاسيوم في جميع أنسجة الجسم أمر ضروري لعمل طبيعي. البوتاسيوم في النظام الغذائي: الموز والطماطم والسبانخ والأفوكادو. يوجد أيضًا في البرتقال والبطيخ والمشمش والرمان والبابايا والمانجو والفواكه. يفرز البوتاسيوم أيضًا السوائل عن طريق زيادة إنتاج البول.
ركز على مصادر المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ضروري للجسم لأداء وظائف مختلفة ، ويساعد تناول المغنيسيوم على تقليل الماء الزائد ، أشارت دراسة بريطانية عام 1998 إلى أن النساء تناولن 200 ملغ من المغنيسيوم. مع زيادة احتباس السوائل في الجسم ، فإن الوقت حتى الدورة الشهرية يقلل بشكل كبير من احتباس السوائل وأهم مصادر الغذاء هي المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
ركز على مصادر فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 عبارة عن مجموعة من المركبات التي توفر مجموعة من الوظائف في الجسم ، مثل تكوين خلايا الدم الحمراء ، وقد وجد أن تناول فيتامين ب 6 يساعد في تقليل احتباس الماء الزائد لدى النساء خلال فترة ما قبل الحيض. ومن أهم مصادر هذا الفيتامين الموز والبطاطس والجوز واللحوم.
ركز على تناول مضادات الأكسدة من الطعام
تؤكد الأبحاث أن تناول الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في التخلص من الماء الزائد بفضل قدرتها على الارتباط بالجذور الحرة وتعطيل حركتها في الجسم ، ويوصى بتناول الألوان التالية لضمان امتصاص مضادات الأكسدة من الأطعمة : الأحمر مثل الفلفل الأحمر والطماطم والفراولة والبرتقال مثل الجزر والقرع والأصفر مثل اليقطين والخرشوف والأخضر مثل السبانخ والأوراق الداكنة الأخرى والبنفسج مثل التوت والبنجر البنفسجي والباذنجان.
التقليل من تناول الكربوهيدرات البيضاء
زيادة تناول الكربوهيدرات البيضاء التي يتم إزالة الألياف والعناصر الغذائية منها ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات وبعض الأطعمة الخفيفة ، يزيد من معدل احتباس الماء الزائد في الجسم لأن الكربوهيدرات الزائدة تشكل الجليكوجين العضلي ويحتاج الجسم لقفل ثلاث مرات لكل جرام من الجليكوجين تلك الكمية من الماء وهذا ما يفسر فقدان الوزن السريع الذي يعاني منه أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية خاطئة لا تحتوي على الكربوهيدرات تمامًا ، على سبيل المثال حمية “أتكنز” حيث يحدث فقدان الوزن بسبب الماء بدلاً من الدهون ، لأن نقص الغذاء من الكربوهيدرات يوقف تخزين الجليكوجين في العضلات.
تخلص من السمنة
السمنة من أهم أسباب زيادة الماء في الجسم ، فالوزن الزائد يسبب انتفاخاً في أجزاء من الجسم نتيجة احتباس الماء ، وتزيد السمنة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى ومتلازمة التمثيل الغذائي – أ حالة تشمل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم – جميع الأمراض التي تسبب الماء الزائد.
ركز على مصادر تناول الألياف الغذائية
يساعد تناول الألياف الغذائية الجسم على التخلص من الفضلات ، وهي طريقة مهمة لمنع احتباس السوائل ، وتناول مصادر الألياف الغذائية ، وهي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات ، بشكل عام يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، 25 جرامًا من الألياف للنساء و 38 جرامًا من الألياف للرجال ، تساعد الجسم في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
اشرب كمية كافية من الماء
قد يبدو غريباً أن شرب الماء يساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم ، لكن هذا صحيح ، شرب كمية كافية من الماء يساعد الدم والسائل الليمفاوي على التدفق بشكل صحيح ، وإزالة السموم من الجسم والسائل الليمفاوي هو المسؤول. ينظف أنسجة الجسم ، شرب الماء يساعد على منع الجفاف ، وهي حالة من احتباس السوائل ، وشرب الماء يساعد على التخلص من زيادة الوزن ، وهو أحد أسباب زيادة الماء في الجسم ، لذا ينصح بشربه. 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم وينصح بشرب الماء مثل الخيار والبطيخ والشوربة ويفيد تناول الأطعمة الغنية.
للمشروبات الصحية
يعتبر عصير التوت البري من المواد الطبيعية المدرة للبول ويمكن تناول كوب من عصير التوت البري يومياً بدلاً من كوب الماء ، كما أن إضافة الليمون إلى الماء يساعد على زيادة إفراز البول بسبب الخصائص المدرة للبول لفيتامين سي وهو من بين الفوائد المفيدة. مشروبات. لأن هذه أيضًا مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. يزيد من إدرار البول ، مما يقلل بشكل طفيف من الماء الزائد في الجسم ، وللكافيين القدرة على زيادة إنتاج البول على الفور ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة بريطانية في عام 2003. على الرغم من أنه لا يسبب الجفاف للأشخاص الذين اعتادوا الشرب بعد الشرب.
تناول الأعشاب المفيدة
من الأعشاب المدرة للبول الهندباء ، واسمها العلمي Taraxacum officinale ، وهي آمنة وفقًا للمركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي ، ولكن قبل تناولها ، يجب التأكد من أنها خالية من الحساسية وضرورية. استشر الطبيب لأن مدرات البول يمكن أن تؤثر على صحة الكلى لدى بعض الناس بشكل عام. ومن الأعشاب المفيدة أيضًا للتخلص من الماء الزائد البقدونس والكركديه والشمر والقراص والثوم.
طرق غير مغذية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
من المهم ملاحظة أن نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير مباشر على تكوين الماء الزائد في الجسم ، كما هو الحال مع الأشخاص الذين يتطلب عملهم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة ؛ تسحب الجاذبية الدم إلى القاع وتزيد من الضغط في الأوعية الدموية في الساقين والقدمين مما يتسبب في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة مسببة التورم ، ويمكن أيضًا ملاحظة هذه الظاهرة بعد ساعات طويلة من السفر بالطائرة. الطرق الغذائية للتخلص من الماء الزائد في الجسم:
- رفع الساقين أثناء الجلوس
- ارتداء الجوارب الضاغطة
- ممارسة الرياضة المناسبة للعمل المكتبي مثل رفع وخفض القدمين وتحريكهما في حركات دائرية.
- ارفع الساقين المتورمتين على وسادة أثناء النوم.
- قم بتدليك العنصر المتورم بحيث يكون اتجاه التدليك نحو القلب.
- تجنب التعرض لدرجات حرارة عالية جدًا مثل حمامات الساونا والبخار.