أطعمة تسبب سمنة الأرداف

أطعمة تسبب سمنة الأرداف

أطعمة تسبب سمنة الأرداف

بدانة

تعرف السمنة بأنها مرض معقد تسببه زيادة الدهون في الجسم وترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الناتجة عن تراكم الدهون ويمكن تشخيصها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كان النتاج أكبر من 30 فيعتبر الشخص يمتلكه ، إذا كانت نسبة الدهون هي الأعلى ونسبة العضلات ليست كذلك ، على الرغم من وجود عوامل وراثية وعوامل بيئية ونظام غذائي ونشاط بدني. الأسباب الرئيسية للسمنة هي فقط عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر من الكمية العادية التي يحرقها ، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي يجب معرفة مخاطر السمنة وتحديد الأطعمة التي تسبب السمنة. الوركين وطرق التخلص منها.

مخاطر السمنة

قبل الحديث عن الأطعمة التي تسبب السمنة المفرطة. لا ينبغي أن ننسى أنه يجب معرفة مخاطر السمنة والأمراض والمشاكل الصحية المصاحبة لها ، ولكن بالنسبة لأي شخص يعاني من السمنة ، تزداد هذه المخاطر إذا كان هناك أحد أفراد الأسرة ومن أهم هذه المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة:

  • أمراض القلب والسكتة الدماغية: تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • مرض السكري من النوع 2: يعاني معظم الناس من مرض السكري من النوع 2 على وجه التحديد. هم أيضا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
  • السرطان: ترتبط السمنة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي بعد سن اليأس وسرطان الكلى وسرطان المريء وسرطان البنكرياس.
  • مرض المرارة: ترتبط زيادة الوزن بمرض المرارة وحصى المرارة.
  • هشاشة العظام: حالة شائعة في المفاصل تصيب الركبة أو الفخذ أو الظهر ، وزيادة الوزن هي ضغط إضافي على هذه المفاصل وينتج عنه إزالة الغضروف الذي يحميها.
  • النقرس: وهو مرض يصيب المفاصل ويحدث عندما يرتفع مستوى حمض اليوريك في الدم ، وتكون بلورات تتراكم في المفاصل وهو من أكثر الأمراض شيوعاً لمن يعانون من زيادة الوزن ، وكلما زاد الوزن زادت احتمالية الإصابة بالنقرس.
  • توقف التنفس أثناء النوم: وهو اضطراب تنفسي يصاحب زيادة الوزن ، ويؤدي التوقف عن التنفس إلى الشخير ، مما يؤدي إلى زيادة وتيرة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أسباب سمنة الورك

قبل تحديد الأطعمة التي تسبب السمنة في الوركين ، لا بد من معرفة الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى السمنة في الأجزاء السفلية من الجسم ، حيث تميل النساء إلى زيادة الوزن في الأجزاء السفلية من الجسم أكثر من الرجال. أولئك الذين يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن وأولئك الذين يخزنون الدهون في هذه المناطق ، اعتمادًا على نوع الجسم الوراثي الذي يحدده الجنس والهرمونات الأنثوية ، كما يدعم الحمل والرضاعة الطبيعية ، بينما يحصل الأطفال على نفس الكمية من الدهون موزعة بالتساوي. في جميع أنحاء الجسم.

لكن في مرحلة البلوغ. تكتسب النساء الدهون أسرع من الرجال ويبلغ عمرهن 25 عامًا ؛ النساء لديهن حوالي ضعف كمية الدهون التي لدى الرجال وعادة ما يتم تخزينها في الأرداف والفخذين والأرداف والثدي وبعد البلوغ ؛ لا تتشكل خلايا دهنية جديدة. بدلاً من ذلك ، يتسع حجم الخلايا الدهنية في الجسم لتخزين السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة. فيما يلي أهم الأسباب المحتملة لسمنة الورك:

  • استهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم.
  • طبيعة العمل اليومي.
  • النشاط البدني.
  • اضطراب هرموني في الجسم مرتبط بالشيخوخة.

من الصعب فقدان الدهون المتراكمة في الأجزاء السفلية من الجسم وتسمى هذه المناطق بنقاط المشكلة. لأنها المنطقة الأولى والأخيرة من المناطق التي تكتسب الوزن ولا يمكن استهداف منطقة معينة في الجسم لفقدان الدهون منها وفقدان الوزن وتغيير شكل الجسم العام وجعله أكثر تناسبًا وتقليل حجم هذه الأماكن وفقدان وتقليل الدهون يكمن في الجسم. من خلال ممارسة بعض الرياضات ، مثل المشي ، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد ، وتناول الطعام الصحي ، وتقليل تناول السعرات الحرارية ، والحد من تناول الأطعمة التي تسبب سمنة الورك.

الأطعمة التي تسبب سمنة الورك

بعد تحديد السمنة ومعرفة مخاطرها وأسبابها في الوركين والأجزاء السفلية الأخرى من الجسم. نظرًا لأن النظام الغذائي المتبع يلعب دورًا مهمًا في بدانة الورك وتراكم الدهون في المناطق السفلية بسبب محتوى البروتين في بعض المواد الغذائية ، فمن الضروري تحديد الأطعمة التي تسبب السمنة المفرطة. وصف الأطعمة التي تعتبر المكون الرئيسي الذي يساهم في زيادة حجم عضلات الفخذ وتسبب السمنة عند تناولها أدناه:

  • سمك السالمون.
  • بذور الكتان.
  • بيض.
  • بذور الكينوا.
  • البقوليات.
  • أرز بني.
  • مشروبات تحتوي على بروتين.
  • أفوكادو.
  • حليب.
  • بذور اليقطين.
  • زبادي يوناني.
  • بروتين الصويا.
  • زبدة الفول السوداني.
  • صدر دجاج.
  • جبنه.

طرق التخلص من دهون الورك

بعد تحديد الأطعمة التي تسبب سمنة المؤخرة أثناء تناول الطعام ، يجدر ذكر طرق التخلص من سمنة المؤخرة ، وعلى الرغم من عدم إمكانية تقليل الدهون المتراكمة في منطقة معينة من الجسم ، إلا أنه يُعتقد أنها تساعد في تقليل الدهون الكلية عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية. يتسبب فقدان الدهون الكلية في الجسم في إعادة تشكيل عضلات الفخذ والورك وتنظيم الشكل ، وبالتالي تحقيق الشكل المطلوب ، ومن أهم الطرق المستخدمة ما يلي:

  • تمرين رياضي: الجري ، تمارين متقطعة عالية الكثافة ، تسلق الدرجات ، القرفصاء ، الرئة ، الرفعة المميتة بساق واحدة ، اختطاف الورك أثناء الاستلقاء على الجانب الجانبي للمشي.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: يشمل الألياف الغذائية ، والفواكه ، والخضروات ، والبقوليات ، والبروتين ، والمكسرات ، والبذور ، وخبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، واستمر في شرب الماء قبل الوجبات ، ومضغ الطعام ببطء ، وقلل من تناول الأطعمة التي تسبب سمنة الورك.
  • تقليل مستويات التوتر: من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة رياضات التأمل ، والتنفس بعمق ، وتقييم الأولويات ، وتقليل مصادر التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

فيديو عن كيفية فقدان الورك

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية دانا بردكجي عن طرق مختلفة لفقدان الدهون في منطقة الورك ، وقالت إن زيادة الوزن ناتجة عن تراكم الدهون تحت الجلد ، وتراكم الدهون وأين تختلف بسبب عوامل وراثية ، وأسباب وكيفية فقدانها.