تعريف الغذاء غير الصحي

تعريف الغذاء غير الصحي

طعام غير صحي

الغذاء غير الصحي هو الطعام الذي لا يمد الجسم بأنواع مختلفة من مصادر الغذاء بكميات مناسبة تسمح له بالاستفادة من الطاقة الكاملة التي يتم توفيرها من خلال هذا الغذاء. النظام الغذائي الشائع بين الأفراد في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال – العديد من السعرات الحرارية التي تتجاوز حاجة الجسم وقدرته على التمثيل الغذائي والحرق والشبع دون توفير سعرات زائدة فهو يحتوي على العديد من الخضار والفواكه التي تساعد في الوصول إلى الإحساس وأيضاً هناك بعض الأطعمة التي تسبب مشاكل طبية أكثر من غيرها ولذلك يجب على الإنسان أن يجتهد الحصول على أكبر قدر ممكن من الغذاء الصحي لتلافي الوزن الزائد والمشاكل الصحية الناتجة عنه.

بعض الأطعمة غير الصحية

هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر أطعمة غير صحية معرضة لخطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها ، وعند محاولة إنقاص الوزن يجب تقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان والخيار الأفضل هو الإقلاع التام وعدم العودة. بالطبع ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، فهي مثالية لتحقيق الوزن المطلوب. تشمل ممارسة الرياضة بعناية وتجنب الأطعمة غير الصحية لفقدان الوزن بشكل مثالي ما يلي:

• المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات المحلاة باليد.
• تحتوي معظم أصناف البيتزا ، التي تعد من أشهر الأطعمة في العصر الحديث ، على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• تتم معالجة الخبز الأبيض بشكل خاص بطريقة تزيد من كمية السعرات الحرارية فيه.
• نظرًا لأن معظم العصائر تحتوي على كميات جيدة من السعرات الحرارية ، يمكن استخدام العصائر الصحية مثل عصير التوت البري وعصير الرمان.
• زيوت نباتية صناعية تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6 ، وهي مرتبطة بالعديد من الأمراض.
• السمن الصناعي.
• المعجنات والكعك والكعك.
• البطاطس المقلية والبطاطس نفسها مفيدة للغاية ، لكنها تخزن العديد من المواد غير الصحية التي تضيف الوزن عند القلي.
• وجبات سريعة خالية من الغلوتين حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون غير الصحية والحبوب المصنعة.
• رحيق الأغاف المستخدم في التحلية.
• الزبادي قليل الدسم لأنه غني بالسكر لتعويض نقص النكهة نتيجة زيادة الدهون.
• وجبات سريعة منخفضة الكربوهيدرات.
• على الرغم من أن الآيس كريم هو أحد ألذ الأطعمة على الإطلاق ، إلا أنه من أقل الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر سريع الامتصاص.
• تباع عصي الحلوى للأطفال.
• اللحوم المصنعة معرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
• الجبن المطبوخ.
• معظم أنواع الوجبات السريعة ، لأن هذه الأطباق غالبًا ما يتم إعدادها بشكل سيء بطريقة لذيذة المذاق.
• قهوة عالية السعرات الحرارية ، سكر مضاف مثل هذا ، مبيض ، إلخ.
• الأطعمة الكاملة الغنية بالسكر أو الزيوت النباتية المصنعة المشتقة من الخضروات أو البقوليات.
• معظم الأطعمة المصنعة.

بعض عادات الأكل غير الصحية

هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تزيد من مخاطر تناول الأطعمة غير الصحية ، خاصة عندما تكون هذه العادات مستمرة ولفترات طويلة من الزمن ، وسنتحدث عن النصائح بدلاً من الحديث عن عادات الأكل السيئة. تتضمن هذه النصائح والأشياء التي يجب على الشخص القيام بها أثناء تناول الطعام ما يلي:

• ضع خطة معروفة للتعامل مع إغراءات الطعام التي يواجهها المرء كل يوم ، وفكر مسبقًا في كيفية التعامل مع هذه الأطعمة غير الصحية.
• استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية.
• النوم لفترة أطول من المعتاد يمكن أن يجعل تناول الطعام أسهل.
• تقل مشاهدة إعلانات الطعام على التلفزيون أو الإنترنت.
• تحديد أهداف يمكن للشخص تحقيقها ، وليس تحديد أهداف يصعب تحقيقها ويمكن أن تؤدي إلى الإحباط والاكتئاب.
• التفكير الإيجابي: العبارات التي تحتوي على أفكار سلبية مثل “ليس لدي القدرة على التغيير” أو “أنا سمين ولست غير جذاب” لها تأثير سلبي كبير يؤدي إلى تفاقم الموقف ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
• ابحث عن صديق لديه نفس المشكلة ويبحث عن حل.
• تفريش أسنانك وتنظيفها بعد العشاء مباشرة لتقليل الرغبة في تناول المزيد.
• بدء اليوم مع وجبة الإفطار يسمح للجسم بطرد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وجبة الإفطار لبقية اليوم.