كيفية تضخيم عضلات اليدين وما هي الاضرار
طريقة تضخم العضلات
يبحث الكثيرون عن الطريقة الأسرع والأسهل لبناء وتقوية عضلات الذراع إما لتحسين مظهر الجسم أو تحسين القدرة على أداء وظائف ومهام معينة أثناء العمل. في الحقيقة ، نمو العضلات شيء جيد. مع تقدم العمر من المهم جدا زيادة أنشطة الحياة اليومية والحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم لأن الأطراف العلوية هي الأكثر استخداما ويتم اتخاذها لأداء أنشطة الحياة اليومية المختلفة فضلا عن الخسائر. العضلات الهيكلية ابتداء من الثلاثينات. أي عندما يبلغ الشخص حوالي 50 سنة من الممكن أن يفقد حوالي 10٪ من كتلة عضلاته ، ومن ثم يتسارع المعدل بنسبة 2٪ في السنة ، ولذلك يوصى بممارسة الرياضة والوزن وتمارين الأثقال تمارين. تحافظ على كتلة العضلات وقوتها وتزداد تدريجياً دون التعرض لخطر الإصابة الصحية ، ولكن ما هي التمارين الصحيحة لتضخيم عضلات اليدين ، على النحو التالي:
قم بتمرين عضلات الساعد
يمكن القيام بهذه التمارين باستخدام الدمبل أو الدمبل أو الأجهزة حيث يتم اختيار وزن يمكنه رفعه من 8 إلى 12 مرة وبوتيرة متتالية ، وإذا كان الشخص يستخدم الحديد أو الحديد ، فتأكد من إبقاء مرفقيه على حافة. إذا كان من الضروري تحريك الكوعين وتحريكهما أثناء رفع الأثقال ، فإنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن حتى يتمكنوا من أداء الحركة بشكل صحيح ، لأن معظم الآلات تضع الشخص مرفقيه على وسادة تحافظ على ذراعيه في الوضع الصحيح و الشكل أثناء رفع الأثقال.
تمارين العضلات
طريقة القيام بهذا التمرين هي الاستلقاء على مقعد وأخذ الحديد على المنصة فوق الرأس مع إبقاء يديك متباعدتين بحوالي 18 بوصة ، مع إبقاء الرسغين مستقيمين والمرفقين بالقرب من الجسم ، ثم الرفع. إنه يرفع الوزن عن الرف الحالي ويخفضه على مسافة قريبة جدًا من صدرك. أكثر من بضع بوصات ، ثم الرفع مرة أخرى والاستمرار في تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة ، مع استنشاق الهواء مع تقليل الوزن والخروج أثناء رفع الوزن.
تمارين المصارعة
غالبًا ما يمارس مصارعو الرسغ هذا التمرين وهو جهاز يحاول تقوية اليدين والساعدين لأن القابضين يساعدون في بناء وتقوية قوة العضلات ، مما يجعل بعض الأنشطة والعمل اليومي أسهل.
تمارين الضغط المنتظمة
يبدو وكأنه عمليات دفع عادية ؛ تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات الذراع تمامًا مثل تمرين ضغط البنش ، وغالبًا ما يحصل المبتدئين على نفس الفائدة المكتسبة من تمرين ضغط البنش.
عيوب تضخم العضلات
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي ، ولكن العبء المفرط والمبالغة وعدم زيادة الأوزان تدريجياً تؤثر سلبًا على الصحة. تشمل العيوب والعيوب المحتملة درجات متفاوتة من الألم في العضلات وظهور الألم والتشنجات التي يمكن أن تستمر لعدة أيام ، وقد يؤدي رفع الوزن الزائد إلى تمزق العضلات وتلف الأربطة. الأوتار والأنسجة المحيطة بالإضافة إلى ظهور تشققات صغيرة في العظام تعرف باسم كسور الإجهاد.
كما يجب أن نتذكر أنه لمنع إصابات العضلات وتشنجاتها ، من الضروري الإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل رفع الأثقال ثم القيام ببعض التمارين قبل البدء في رفع الأثقال ، ولكن بعد التمرين من الضروري تناول البروتين وعدم الاستمرار. . تمرن لأكثر من ساعة واستمري في شرب الماء للوقاية من الجفاف والوقاية من التقلصات.
محاسن نمو العضلات
في الواقع ، فإن فائدة نمو العضلات لا تشمل الجماليات والجاذبية ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن تحقيقها عند نمو العضلات ، مثل ؛ زيادة القوة ، وزيادة التناسق ، وزيادة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي ؛ يعزز فقدان الوزن بالإضافة إلى كونه جزءًا من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب ، مما يساهم في تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ، أبرزها:
- حماية صحة الفلبين.
- الحفاظ على كمية طبيعية من الكوليسترول.
- المحافظة على ضغط الدم.
- تخلص من الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من روتين التمرين.
- بناء قوة العضلات والنسيج الضام.
- زيادة كثافة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
- تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- لتحسين قدرة الجسم على التوازن.
- تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تحسين القدرة على الحفاظ على النوم والصحة العقلية.
العضلات
تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية والحفاظ عليها أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة وأفضل طريقة لبناء العضلات وتقويتها ، وتعد عضلات الهيكل العظمي واحدة من ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات في الجسم ؛ إنها العضلات ذات الكتلة المتزايدة وأفضل طريقة للقيام بذلك بناء العضلات وزيادة كتلتها يتم من خلال التمارين الرياضية الصحيحة وعملية تناول الأطعمة التي تغذي عضلات الهيكل العظمي وعملية انتفاخ العضلات تعني زيادة حجم العضلات ، وهذا يحدث عندما تتلف الألياف أوتوماتيكياً أو تتلف في الجسم للإصلاح ، والجمع بين الأنسجة التالفة والألياف لبناء كتلة العضلات. يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تحقيق ذلك من خلال تعزيز عمل الجسم للبروتينات ، ومنع تكسير البروتين ، وتنشيط الخلايا ، وتعزيز نمو الأنسجة وتخليق البروتين ، وبالتالي تحفيز تخليق البروتين. الهرمونات التي تزيد. وتجدر الإشارة إلى أن نمو العضلات وراحتها ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل التوتر والتوتر من العوامل التي تعزز تكوين الكتلة العضلية ونموها.