فوائد فيتامين B للحامل
فيتامين ب
ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية أنواع ، يعمل كل منها على أداء وظيفته ، لكن جميعها تعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في إنتاج الطاقة في الجسم ، فمثلاً فيتامين ب 6 يساعد على إنتاج الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة ، بينما فيتامين ب 9 يقلل من خطر إصابة الأجنة بعيوب الأنبوب العصبي ، وهذا يشير إلى أهمية فيتامين ب للنساء الحوامل ، وخاصة فيتامين ب 9 ، والانتقال إلى فيتامين ب 12 الذي يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة ، حيث أن مكمل هذه العائلة فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 5. وفيتامين B7 المهم لصحة الجسم.
فوائد فيتامين ب للحامل
فيتامين ب هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويجب تناوله يوميًا من مصادر مختلفة حيث لا يستطيع الجسم تخزينه ، لذلك فإن اتباع المجموعات المختلفة بما في ذلك النساء الحوامل للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن يعني ضمان احتياجات الجسم الكافية لأداء وظائفه وللحوامل. تم ذكر فوائد فيتامين ب. ما يلي:
- فيتامين ب 1: يساهم في نمو دماغ الطفل ، وتطور بعض الأعضاء مثل العضلات والعظام ، كما يساعد على الأداء الطبيعي للعضلات والجهاز العصبي والقلب.
- فيتامين B2: يساعد في الحفاظ على صحة العين والبشرة ، ويساعدك على الحصول على بشرة منتعشة ومشرقة.
- فيتامين ب 3: يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي للعناصر الغذائية المختلفة ويساعد على إنتاج الهرمونات المرتبطة بالجنس.
- فيتامين ب 5: يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول ومهم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين وكذلك دوره في تخفيف تقلصات الساق التي تشعر بها المرأة الحامل.
- فيتامين ب 6: ضروري لنمو الدماغ ووظائفه ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية بالإضافة إلى دوره في تقليل الأعراض المصاحبة للحمل في الصباح مثل الغثيان.
- فيتامين ب 7: يساعد على التخلص من تقصف الأظافر وكذلك علاج تساقط الشعر والطفح الجلدي عند الأطفال.
- فيتامين ب 9: ستزداد حاجة المرأة الحامل لأنها تساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الطفل.
- فيتامين ب 12: يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
مصادر فيتامينات ب
الاستهلاك المحدود لفيتامينات ب نتيجة نظام غذائي يفتقر إلى أحد مصادره أو نتيجة الحساسية يزيد من خطر الإصابة بنقص وبالتالي يتطلب تناول كمية كافية ، ومن أهم مصادره
- السلمون: يحتوي على أوميغا 3 مع البروتين والسيلينيوم.
- الخضار الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والخس ، وهي غنية بشكل خاص بفيتامين B9.
- – لحم الكبد: أهمها كبد البقر والضأن والدجاج.
- البيض: يوفر تنوعًا واسعًا ، لكنه مصدر جيد لفيتامين B5.
- الحليب: يحتوي على فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12.
- لحم البقر: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى كميات قليلة من هذا الفيتامين.
- البطلينوس وبلح البحر: يوفران كذلك بعض المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والمنغنيز.
- البقوليات: من أهم الأمثلة الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس وغيرها.
- الدجاج والديك الرومي: يتميزان بمحتواهما من فيتامين B3 و B6.
- الزبادي: هو مصدر مهم لكل من فيتامين ب 2 وفيتامين ب 12.
- خميرة البيرة والخميرة الغذائية: تعتبر خميرة غير نشطة لأنها تستخدم لتعزيز النكهة ، مع العلم أنها توفر كميات جيدة من هذا الفيتامين.
- الحبوب المدعمة: يفضل اختيار الحبوب المحضرة من الحبوب الكاملة مع أقل كمية من السكر ، وتجدر الإشارة هنا إلى أنها توفر جميع أصناف هذا الفيتامين تقريبًا.
- سمك السلمون المرقط: يوفر كلاً من أوميجا 3 والبروتين ، بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب.
- بذور عباد الشمس: تتميز بكونها أغنى مصدر نباتي بمحتواها من فيتامين B5.