نظام غذائي للأم المرضعة

نظام غذائي للأم المرضعة

نظام غذائي للأم المرضعة

الرضاعة الطبيعية

بما أن حليب الأم عنصر غذائي كامل للأطفال ، فإن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة فعالة لضمان صحة الطفل ونموه الطبيعي. إنه آمن تمامًا ونظيف لجسمهم ويوفر أيضًا أجسامًا مضادة تساعد في حماية هؤلاء الأطفال من أمراض الطفولة الشائعة في مثل هذا العمر ، كما أنه يوفر كل الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل خلال الأشهر الأولى من حياته. وتستمر في القيام بذلك لتوفير حوالي النصف أو أكثر في النصف الثاني من السنة الأولى وحوالي الثلث في السنة الثانية ، يوفر حليب الثدي الحماية من حساسية الطفل. نظرًا لتصنيفه كواحد من أقل الأطعمة المسببة للحساسية عند الرضع ، فضلاً عن توفره بسهولة في أي وقت من النهار أو الليل ، فسوف نتحدث عن النظام الغذائي للأم المرضعة.

أهمية الرضاعة الطبيعية للأم والطفل

تتناول هذه المقالة النظام الغذائي للأم المرضعة ، وهنا كان من الضروري إبراز أهمية الرضاعة الطبيعية لكل من الأم والطفل ؛ في حين أن الرضاعة الطبيعية لا تزال منخفضة بنسبة 30 ٪ لبعض النساء ، حيث يوفر حليب الثدي التغذية المثلى للأطفال ، فإن الرضاعة الطبيعية تقدم العديد من الفوائد الصحية للأم المرضعة وطفلها ، وفيما يلي النقاط الرئيسية. أظهر هذه الأهمية:

  • يحسن حليب الأم التغذية المثالية للأطفال: يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه الطفل في الأشهر الستة الأولى وبنسب مناسبة ، لأنه في الأيام الأولى بعد الولادة ينتج الثدي سائل أصفر غامق يسمى اللبأ بمستويات عالية. يحتوي حليب اللبأ على البروتين والقليل من السكر ، بالإضافة إلى المركبات المفيدة الأخرى ، مما يساعد الجهاز الهضمي غير الناضج على النمو ، ثم يبدأ الثديان في إنتاج المزيد من الحليب مع نمو معدة الطفل.
  • حليب الأم غني بالأجسام المضادة المهمة: حليب الثدي مليء بالأجسام المضادة التي تساعد الطفل على محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة ، وهذا ينطبق بشكل خاص على حليب اللبأ حيث أنه عندما تتعرض الأم للفيروسات أو البكتيريا ، يتم إنتاج الأجسام المضادة في جسمها. وينتقل إلى حليب الأم ، ثم ينتقل إلى الطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية.
  • يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على إنقاص الوزن: على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الأم المرضعة بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة ، فقد ثبت أن الأمهات المرضعات يفقدن وزنًا أكبر من الأمهات المرضعات. الأمهات غير المرضعات.

حليب الأم ومكوناته

في هذا المقال ، النظام الغذائي للأم المرضعة ، سنتحدث عن مكونات حليب الأم هنا ، حيث أنه يتكون من العديد من الأشياء التي قد تكون مألوفة ، مثل الماء والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تؤثر هذه الأطعمة على القيمة الغذائية لحليب الأم ؛ لمساعدة الطفل على النمو والتطور ، سيتم شرح النقاط التالية:

  • الماء: يشكل الماء 90٪ من حليب الأم لأنه مهم جدًا لجميع وظائف الجسم المختلفة. يحمي الطفل من الجفاف ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويحمي المفاصل والأعضاء المختلفة.
  • الكربوهيدرات: الكربوهيدرات الرئيسية في حليب الثدي هي سكر الحليب المسمى اللاكتوز لأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لطاقة الطفل.
  • الدهون: تشكل الدهون 4٪ من حليب الأم وتكمن أهميتها في نمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل كما أنها مسؤولة عن زيادة وزن الطفل.
  • البروتينات: توجد البروتينات في حليب الثدي بشكل يسهل على الطفل هضمه وهي مهمة في دعم نمو وتطور جسم الطفل.
  • الفيتامينات والمعادن: هذه عناصر غذائية مهمة لنمو الطفل وتطوره.
  • الأجسام المضادة: تعطي مناعة لحليب الأم ، تحمي الطفل من البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات والطفيليات.
  • للهرمونات وظائف متعددة ، مثل المشاركة في نمو الطفل وتطوره والتحكم في عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي للأم المرضعة

هنا سنتحدث عن نظام غذائي للأم المرضعة لأنها تحتاج إلى نظام غذائي صحي متوازن ؛ سيتم هنا تسليط الضوء على أهم الخيارات الغذائية التي يمكن استخدامها خلال فترة الرضاعة من أجل تلبية جميع احتياجات طفلك من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة لنموه وتطوره خلال فترة الرضاعة الطبيعية ؛ – التأكد من أن الرضاعة الطبيعية هي مرحلة صحية للأم والطفل على حد سواء من أجل زيادة إنتاج لبن الأم وحماية صحة الأم المرضعة.

النظام الغذائي لزيادة إنتاج الحليب للأم المرضعة

يحتاج جسم المرأة المرضعة إلى سعرات حرارية أكثر لإنتاج الكمية المناسبة من الحليب للطفل الرضيع ، وهناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكن أن تشملها حمية الأم المرضعة والتي من شأنها زيادة إنتاج حليب الثدي ، ومن أهمها ما يلي:

  • دقيق الشوفان: إنه أحد أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب. بسبب محتواها العالي من الحديد.
  • بذور الشمر: بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لإنتاج الحليب. من المهم إطعام الطفل ودعم نموه الطبيعي ، ومن أهم الأمثلة على هذه الأطعمة: اللحوم والبيض والفول والعدس والمكسرات والبذور.
  • بذور السمسم: وهي من البذور الغنية بالكالسيوم الضروري لحماية صحة عظام الأم والطفل أثناء الحمل والرضاعة.

النظام الغذائي للأم المرضعة لتحسين صحة الأمهات المرضعات

إن اتباع أسلوب حياة صحي خلال فترة الرضاعة لا يقل أهمية عن مرحلة الحمل ، حيث تحتاج الأم المرضعة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يقوم على تحسين صحتها العامة وحمايتها من أي مضاعفات ناجمة عن نقص في بعض العناصر الغذائية المختلفة. وفيما يلي أهم الإرشادات الغذائية التي يمكن أن تساعد:

  • احرص على تناول الفواكه والخضروات.
  • تناول الدواجن غير المملحة والبيض والفاصوليا والمكسرات ، وكذلك المأكولات البحرية الخالية من الدهون واللحوم الحمراء.
  • استهلك الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم ، مثل: حليب الصويا الغني بفيتامين أ وفيتامين د.
  • تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.
  • تناول الحبوب المدعمة بالحديد وحمض الفوليك.
  • اشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، وقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر المضاف.