وصفات لزيادة الوزن
طرق زيادة الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الضعف ويريدون زيادة الوزن ، من الضروري العمل بشكل صحيح من خلال الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من العديد من الدهون غير الصحية التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية فيما بعد. يجب أن تعتمد زيادة الوزن على عاملين رئيسيين ، وهما ؛ تناول أطعمة صحية بكمية مناسبة لاحتواء إجمالي السعرات الحرارية أعلى من معدل حرق الجسم ، وممارسة الرياضة تركز بشكل أساسي على زيادة الأوزان وتمارين المقاومة لضمان وصول السعرات الحرارية الزائدة إلى العضلات بدلاً من الدهون فقط. الخلايا.
وصفات لزيادة الوزن
لا شك أن جميع الأطعمة الصحية المحتوية على البروتين والكربوهيدرات والدهون ستساعد الشخص على زيادة الوزن ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبطاطس والفواكه والأطعمة الغنية بالطاقة ولكن مع المزيد من السعرات الحرارية. المكونات في طبق واحد لتسهيل وتسريع عملية زيادة الوزن ، مثل عصائر البروتين محلية الصنع ، توفر هذه العصائر حوالي 400-600 سعرة حرارية مع كمية عالية من البروتين والفيتامينات. وغيرها من المعادن المهمة للجسم ، بعض المخفوقات اللذيذة التي يمكن تحضيرها في المنزل:
- مخفوق البندق بالشوكولاتة يتكون من موزة واحدة ، وأربع ملاعق كبيرة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة ، وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى أو الحليب كامل الدسم ، وملعقة كبيرة من بروتين مصل الفانيليا.
- عصير الشوكولاتة والمكسرات ، حيث يتم مزج كوب ونصف من حليب الشوكولاتة وملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو.
- مخفوق التفاح بالكراميل المصنوع عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل غير المحلاة أو شرائح التفاح في كوب من الزبادي الطبيعي المنكه.
- مخفوق الخضار والفواكه يتكون من كوب من السبانخ الطازج والأفوكادو والموز وكوب الأناناس وملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن أو الفانيليا.
- خليط من العسل والتمر والحليب كامل الدسم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
يمكن أن يكون العائق الذي يحول دون اكتساب المزيد من الوزن بسيطًا للغاية ويمكن التخلص منه ببعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكنك إضافتها إلى برنامج زيادة الوزن الرئيسي:
- عدم شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- تناول أكثر من خمس إلى ست وجبات يوميًا عن طريق إضافة وجبة بين الوجبات الرئيسية أو إضافة وجبة خفيفة مثل وجبة قبل النوم.
- اشرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طوال اليوم: يوفر الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
- أضف الكريمة إلى القهوة لأنها طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعدك تناول الكرياتين كمكمل غذائي على زيادة بضعة أرطال من وزن العضلات.
- تناول البروتين أولاً ، ثم الخضار إذا كان هناك مزيج من الطعام في الطبق ، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ، ثم انتهي من تناول الخضار.