وجبات فطور تبقي على الشعور بالإشباع لوقت الغداء
اهمية الفطور
بينما لا يتناول الكثير من الناس وجبة الإفطار ، فهي وجبة مهمة وأهم وجبة في اليوم ، ولكن الإفطار هو بداية عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، وهناك العديد من الدراسات التي تربط بين تناول وجبة الإفطار والجيد. الذاكرة والتركيز الأفضل: هناك صلة بين جعلها تحتوي على مستويات أقل من الكوليسترول الضار ، وانخفاض مرض السكري ، وأمراض القلب ، وزيادة الوزن كوجبة واحدة. يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإتمام عمله طوال اليوم. تقدم هذه المقالة بعض الاقتراحات لوجبات الإفطار التي تحافظ على غداءك ممتلئًا.
تجعلك وجبات الإفطار تشعر بالشبع أثناء تناول الغداء
يختلف الطعام فيما بينهم من حيث الشعور بالشبع الذي يقدمونه ، لذا فإن تناول قطعة من الخبز يجعلك تشعر بالشبع أكثر من تناول كمية أكبر من الآيس كريم ، لذلك كلما زادت الأطعمة المشبعة تساعد الشخص على تناول كميات أقل. يأخذ سعرات حرارية أقل ويساعد على إنقاص وزنك على المدى الطويل.إليك بعض أطعمة الإفطار التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع على الغداء:
- البطاطس المسلوقة: تعد البطاطس المطبوخة غير المقشرة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
- البيض: توجد معظم العناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد صحة العين ، في صفار البيض ، وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
- الشوفان: الشوفان منخفض قليلًا في السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف ، خاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان.
- الخضار: الخضار مغذية بشكل لا يصدق ، ومليئة بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
- الفاكهة: تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز من بين خيارات الطاقة والوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات لأنها غنية بالدهون والبروتينات الصحية ، بينما وجد أن المضغ أربعين مرة يقلل الجوع والشعور بالشبع ، مقارنة بمضغ عشرة أو عشرين. خمس مرات. مرة واحدة.
الخصائص العامة للأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة
بعد الحديث عن أهمية الإفطار ومجموعة من وجبات الإفطار التي تحافظ على الشعور بالشبع في وقت الغداء ، فإن الأطعمة التي تحتوي بشكل عام على الكثير من الألياف والبروتين عادة ما تعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول ، وعادة ما تتكون هذه الأطعمة من وجبة واحدة. مادة غذائية وليست وجبات سريعة وأطعمة أخرى غير صحية وتسبب زيادة الوزن والسمنة ، لذلك يجب على الجميع أن يحرص على بدء اليوم بإفطار يتضمن بعض الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن. ، و اخرين.