أطعمة تساعد على سد الشهية

شهية

يحتوي الجسم على هرمونات تتحكم في الشهية والرغبة في الأكل ، مما يسبب الشعور بالجوع أو الشبع ، وتسمى هذه هرمونات الجوع ، بما في ذلك اللبتين والجريلين ، واللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية في الجسم. وتتمثل وظيفته في قمع الشهية ويكون أعلى في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السمنة والسمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدرجة كافية وذلك لأنه يزيد من مقاومة من يعانون من السمنة لتأثيراتها الكابحة للشهية ، ويزيد من الشهية وزيادة الوزن ، ويتم إفراز هرمون الجريلين بشكل أساسي في المعدة لتنبيه الشخص إلى الحاجة إلى تناول الطعام ، ويزيد مستواه. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان الوزن ، من الضروري التحكم في الشهية وتجنب المخاطر التي تنشأ عن الأطعمة التي تساعد في قمع الشهية والتحكم فيها.

أسباب الشهية المفرطة

قبل تناول الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية ، من الضروري توضيح أسباب فرط الشهية ، حيث أن الإفراط في الشهية ناتج عن الرغبة المستمرة في الأكل والشرب بكميات كبيرة ؛ نتيجة لخلل هرمونات معينة في الجسم ، وهذا يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل ، مما يؤدي إلى الكثير من الأضرار الصحية للجسم ؛ لأن كمية الطعام ستصبح أكثر من حاجة الجسم الطبيعية ، فهذا يؤدي إلى السمنة والأمراض المرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري والضغط ، ويلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية ، ولكن دون محاولة معرفة الأسباب. التي تجعلهم مفرطين في وفرة.

فكما أنه من الطبيعي أن تزداد الشهية أحيانًا بعد مجهود بدني مرتفع أو بعد أنشطة بدنية ، لكن إذا زادت الشهية بشكل كبير ولفترة طويلة ، فإن ذلك يصبح خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان ، ويستحق الاهتمام بهذا الموقف بعد الوصول إليه. أمراض مختلفة وهذه الحالة.الأطعمة التي تساعد على قمع وضبط الشهية وسبب زيادة الشهية والرغبة في الأكل بكثرة تعود لأسباب متنوعة منها:

يمتد الضغط.
قلق.
كآبة.
متلازمة ما قبل الحيض.
تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
حمل.
داء السكري.
انخفاض سكر الدم.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
الشره المرضي العصبي أو الشره المرضي العصبي.
قلة النوم.
تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
تناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم وغني بالألياف.
لا تشرب الماء.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
اشرب الكثير من عصير الفاكهة أثناء الأكل.
التعب والإرهاق.
تناول الطعام بسرعة.

الأطعمة التي تساعد على سد الشهية

يلجأ الكثيرون إلى البحث عن طرق لتقليل الشهية وكمية الطعام المستهلكة خلال اليوم ، ومن أهم هذه الطرق البحث عن الأطعمة التي تساعد في كبح الشهية لمنع زيادة الوزن وتقليل المخاوف. الآثار الصحية أو الأضرار الناجمة عن فرط الشهية ومن أهم هذه الأطعمة:

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تحتوي على نسب عالية من الماء ، وتسمى الأطعمة الكبيرة مثل الخضار والفواكه ، ويمكن تصنيفها ضمن الأطعمة التي تساعد على ملء الشهية ، وإضافتها إلى الأطعمة تساعد على ملء المعدة وملء المعدة. الشعور بالامتلاء في الجسم ، لأن تناول الكبير للأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يساعد على تقليل كمية العناصر الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم كما يتسبب في تمدد المعدة وإفراغها ببطء.
البروتينات: تساعد البروتينات على ملء المعدة والشعور بالشبع وسد الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويمكن إضافتها بسهولة إلى أي وجبة بسبب كثرة مصادر الغذاء منها: السمك والدجاج وفول الصويا والبيض والحليب و المشتقات.
الأطعمة الصلبة: مثال على الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية لأن تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من شرب السوائل يساعد في إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي قمع الشهية والسيطرة عليها.
القهوة: تحتوي القهوة على تركيزات عالية من الكافيين لمشروبها ، مما يساعد على تقليل الشهية والرغبة الشديدة ، ويساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، ويزيد من معدل الأيض ، كما يؤثر على معدل إفراغ المعدة وهرمونات الجوع.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد مرارة الشوكولاتة على تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، كما تزيد من الشعور بالامتلاء من خلال المساعدة على إبطاء عملية الهضم.
الزنجبيل: يرتبط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل الحد من الغثيان وآلام العضلات ومستويات السكر في الدم ، ويمكن أيضًا تصنيفه ضمن الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية وتقليل الجوع.
التوابل: توجد مركبات في البهارات تساعد على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء ، وللمركبات القدرة على توليد الحرارة وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الأكل.
أوميغا 3: تناول أوميغا 3 في الجسم يزيد الشعور بالامتلاء. عن طريق زيادة هرمون اللبتين وهذا يعمل بشكل أساسي على التحكم في الشهية وسدها.
البقوليات: يمكن أن تكون البقوليات مثالًا جيدًا للأطعمة التي تساعد على قمع الشهية. لأن تناولها بشكل مباشر يزيد من الشعور بالامتلاء والامتلاء ويساعد على تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها ، مثل الفول والعدس والحمص.
البيض: البيض غني بالبروتينات والدهون. هذا يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع.
العسل: يثبط هرمون الجريلين ، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تقليل الشهية ومحاربة الجوع وتقليل المشاعر ، يوصى بتضمين بعض أنواع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي التي تساعد على قمع الشهية وتعتبر خيارًا صحيًا للجميع. ويساعد على إعطاء الجسم الشعور بالامتلاء مثل:

حساء.
الفشار.
فواكه مجففة.
سلطات.
البندق.
منتجات الحليب.

تساعد الأعشاب على سد الشهية

بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية ، هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تقليل الشهية وتثبيطه ، وقد ثبت أن الأعشاب والأعشاب الطبيعية تساعد على تناول كميات أقل من الطعام عن طريق تقليل الشهية وزيادة العاطفة. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ، فهي مثبطات طبيعية آمنة للشهية وليس لها أي آثار جانبية ، وأهمها:

الحلبة: تنتمي إلى البقوليات وبذورها هي الجزء الأكثر استخدامًا ، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء وغير قابلة للذوبان ، وبطء إفراغ المعدة ، وتأخير امتصاص واستهلاك الكربوهيدرات والدهون ، مما يزيد من الشهية ويتحكم في نسبة السكر والكوليسترول في الدم. وفقًا لدراسة أجريت على 12 رجلاً ، فإن تناول 1.2 جرام من مستخلص الحلبة ساعد في تقليل تناول الدهون يوميًا بنسبة 17٪ وخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. بنسبة 12٪.
ألياف الجلوكومانان: وهي من أكثر أنواع الألياف الغذائية قابلية للذوبان وأكثرها فاعلية في إنقاص الوزن وتقليل الشهية وتناول الطعام مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتأخير إفراغ المعدة. إن امتصاص البروتينات والدهون يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول الكلية ، وأكدت دراسة أجريت على 176 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أنهم تعرضوا لخسارة كبيرة في الوزن عند تناول هذه الألياف.
جيمنيما سيلفستر: نبات معروف بخصائصه المضادة للسكر لاحتوائه على مركبات نشطة تمنع حلاوة الأطعمة ، وتحارب السكر والرغبة في تناول المزيد ، وترتبط بمستقبلات السكر في الأمعاء عن طريق الارتباط بمستقبلات السكر. يمنع امتصاص السكر في الدم ويمنع تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
مستخلص الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبين يساهمان في إنقاص الوزن. في حين أن الكافيين ومضادات الاكسدة والكافيين معروفان بقدرتهما على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وكبح الشهية والتحكم فيها ، يعمل بمضادات الاكسدة على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون.
المتة: هي عشبة موطنها أمريكا الجنوبية معروفة بقدرتها على زيادة الطاقة وتقليل استهلاك الغذاء وبالتالي التخلص من الوزن والدهون الزائدة عن طريق زيادة مستويات هرمون الببتيد واللبتين ، وقد أجريت دراسة على 12. النساء اللواتي تناولن 2 جرام من المتة قبل ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة قللن من الشهية وزيادة التمثيل الغذائي والتركيز والطاقة.
Caralluma Fimbriata: هو عشب يستخدم تقليديا لقمع الشهية وزيادة القدرة على التحمل بسبب وجود مركبات تزيد من هرمون السيروتونين التي تقلل من الرغبة الشديدة في الجسم للكربوهيدرات وتساعد على سد الشهية. 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، مما يقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر ووزن الجسم

طرق لسد الشهية

مثلما توجد أطعمة تساعد في قمع الشهية ، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن اتباعها لتقليل الشعور بالجوع والالتزام بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، وهي سهلة التطبيق ولا تتطلب وقتًا أو جهدًا. اتبعهم ومن اهم هذه الطرق:

الاستمرار في تناول جميع الوجبات وعدم الاستغناء عنها.
اشرب الماء طوال اليوم.
الحصول على قسط كاف من النوم.
التفكير قبل تناول وجبة والتحقق من سبب رغبتك في تناول الطعام.
راقب وزنك باستمرار.

من الممكن أيضًا تغيير بعض العادات الغذائية ونمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام ببطء ، وتقليل حجم الأوعية التي تحتوي على الطعام ، وتغيير جودة بعض الأطعمة ، مثل استخدام الملاعق والشوك الكبيرة ، وتجنب تناول السكر والحلويات. وشرب القهوة والأعشاب التي تساعد على التحكم في الشهية.

فيديو عن سبب الجوع المستمر بعد الأكل

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية دانا بردكجي فاعوري عن أسباب الجوع المستمر والرغبة في تناول السكر رغم الأكل ، وإبراز كيفية حل هذه المشكلة ، وإبراز ضرورة تنظيم وجبات الطعام ، واستشارة أخصائية تغذية للعثور على الأفضل. طرق التخلص من هذه المشكلة.