فوائد الترمس للتخسيس
أفضل طرق إنقاص الوزن
نحن نتجاوز أساليب إنقاص الوزن وغالبًا ما يفضل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لكن الأساليب السريعة جدًا ليست صحية ولا ترضي أتباعهم لأن التأثيرات تجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد. إذا لم تكن قوة الإرادة قوية ، فستجعل الاستسلام خيارًا أسهل ، لكن اتخاذ خطوات صحية سيقلل من الكربوهيدرات والسكر ، ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة ويخفض مستويات الأنسولين دون الشعور بالجوع ، كما أن تناول البروتين الصحي والخضروات وبعض الدهون الصحية سيكون مفيدًا أيضًا. التأثير وأخيرًا ، بينما تعزز التمارين الرياضية فقدان الوزن ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يساعد أيضًا في السيطرة على الجوع ، وبالتالي ستناقش المقالة فوائد الترمس للتخسيس وفقدان الوزن.
فوائد الترمس للتخسيس
ينتمي الترمس إلى عائلة البقوليات وهو من أصح الخيارات التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي ويمكن تناوله كوجبة خفيفة وكذلك كوجبة خفيفة ، ويمكن تناول الحبوب المجففة بدلاً من الدقيق بعد الطحن. في أي وصفة وعند تناول الترمس في هذا النظام الغذائي فإنه يضيف قيمة غذائية لأنه كما ذكر في المقال فهو عالي القيمة الغذائية ويمكن للمرء أن يتجنب بذور الترمس إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الفول السوداني لأن الترمس له نفس أعراض الحساسية ، و توضح النقاط التالية فوائد الترمس لفقدان الوزن:
- سعرات حرارية معتدلة: كوب واحد ، إذا تم تناوله كوجبة خفيفة ، يزود الجسم بـ 198 سعرة حرارية ، معظمها يأتي من البروتين والنشا والباقي من كمية قليلة من الدهون.
- غني بالبروتين: يحتوي كل ترمس على 26 جرامًا من البروتين ، والذي له دور مهم في نمو الخلايا الجديدة ، ودعم إصلاح الأنسجة ، وتعزيز الصحة ودور الجهاز المناعي ، وكذلك الشعور بالشبع.
- غني بالألياف: كوب واحد من حبوب الترمس يحتوي على 16.4 جرام من الكربوهيدرات. يقدر جزء كبير من هذا بحوالي 4.6 جرام ، وتمثل هذه الكمية من الألياف الغذائية 18٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها للنساء و 12٪ للنساء. صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن وهو أحد أهم فوائد الترمس للتنحيف.
- قليل الدسم: يحتوي كوب الترمس على حوالي 4.9 جرام من الدهون ، مما يوفر بعض الطاقة ويساعد على امتصاص بعض الفيتامينات.
القيمة الغذائية للترمس
كما ذكرنا سابقًا ، تعتمد فوائد الترمس للتخسيس بشكل كبير على قيمته ومحتواه الغذائي ، لذلك يجدر ذكر القيمة الغذائية للترمس والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية لكوب من الترمس المطبوخ وغير المملح. تساوي كمية 166 جرام:
| الذي – التي | 118 جرام |
| كالوري | 198 كالوري |
| بروتين | 25.8 جرام |
| الدهون | 4.85 جرام |
| الكربوهيدرات | 16.4 جرام |
| الأساسية | 4.65 جرام |
| الكالسيوم | 84.7 مجم |
| حديد | 1.99 مجم |
| المغنيسيوم | 89.6 مجم |
| الفوسفور | 212 مجم |
| البوتاسيوم | 407 مجم |
| صوديوم | 6.64 مجم |
وجبات التخسيس الخفيفة
للوجبات الخفيفة الصحية العديد من الفوائد ، مثل فوائد الترمس لفقدان الوزن ودور مهم في إنقاص الوزن ، والخيارات صحية وتشمل البروتين والدهون الصحية وما إلى ذلك. طالما أنه يحتوي على ، فسيكون هذا جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن لأنه سيساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الغذائية. تم ذكر نظام غذائي صحي وبعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المفيدة لفقدان الوزن في النقاط التالية:
- المكسرات: تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مغذية مثالية لأنها مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في الوقاية من السرطان والاكتئاب والأمراض الأخرى ، وقد ثبت أن تناول المكسرات باعتدال يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- البابريكا الحلوة مع صلصة الجواكامولي: تعتبر البابريكا الحلوة خيارًا صحيًا للغاية وتتميز بلونها الأحمر ، حيث تحتوي على فيتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وكابسانثين وكيرسيتين. تعد صلصة الجواكامولي المحضرة من الأفوكادو إضافة ممتازة للدهون الصحية والألياف الغذائية ، دون أن تتجاوز حوالي 20 سعرة حرارية.
- الزبادي والفراولة: يعتبر طبق الزبادي اليوناني الغني بالبروتين بالفراولة وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية ، ويعتبر الزبادي مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم ، بينما تعد الفراولة من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، وتتكون هذه الوجبة من: 100 جرام من الزبادي غير المنكه مع 50 جرام من الفراولة توفر حوالي 10 جرام من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية من الدهون الكاملة.
- التفاح وزبدة الفول السوداني: مزيج التفاح وزبدة الفول السوداني يعطي طعمًا لذيذًا حيث أن التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة على شكل بوليفينول الذي يحسن صحة الأمعاء ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وزبدة الفول السوداني مفيدة لصحة القلب لأن يرفع الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول غير صحي ، فالتفاح متوسط الحجم يوفر أقل من 200 سعر حراري مع 15 جرام من الزبدة
أهمية الوجبات الخفيفة لانقاص الوزن
فوائد الترمس لفقدان الوزن يمكن أن تشجعه على تناول الطعام لأنه من الوجبات الخفيفة الصحية والغنية ، والمفتاح في اختيار وجبة خفيفة مناسبة لفقدان الوزن هو اختيار وجبة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية وخليط من الكربوهيدرات و البروتينات. والدهون الصحية معًا ، وتوضح النقاط التالية أهمية تناول الضوء:
- سيستهلك الشخص المزيد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
- ستزداد السيطرة على الجوع والشهية مما يساهم في إنقاص الوزن حيث أن الوجبة الخفيفة ستمنع الشعور بالجوع المفرط مما سيجعل كمية الطعام أقل ونوعًا أفضل وتعد من فوائد الترمس للتنحيف المذكورة سابقا.
- ستعمل الوجبات الصحية على زيادة التركيز والوعي لجميع الفئات العمرية وتوفر عنصرًا غذائيًا صحيًا يغذي الجسم لأداء المهام اليومية بشكل أسرع وأكثر كفاءة.