أمور لا تتوقعها قد تفسد نظامك الغذائي
حمية
يعد اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن أو وضع خطة غذائية صحية مناسبة هو الأساس لنمط حياة صحي ، وتشتمل خطة النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين قدرة الشخص على التحكم في الوزن وتجنب زيادة الوزن. من خلال تحقيق التوازن بين الحاجة إلى مواصلة النشاط البدني والأطعمة المختلفة المستهلكة ، يمكن تناول جميع الأطعمة الأكثر شعبية في النظام الغذائي المستهلكة ويمكن تحقيق استمرارية فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، وفي هذه المقالة ، سيتم وصف النظام الغذائي ، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى نقص الوزن الضروري.
الأشياء التي تعطل النظام الغذائي
في بعض الأحيان قد يبدو فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، وأحيانًا يتم القيام بأشياء تعطل النظام الغذائي الصحي المتبع ، وتعيق فقدان الوزن وتمنع محاولات فقدان الوزن وفقدان الوزن ، لذلك يجدر إبراز الأشياء التي تعطل النظام الغذائي والوجبات الغذائية. وتحقيق الهدف المنشود:
تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا
لسنوات عديدة ، كان يُعتقد أن تقليل حوالي 3500 سعر حراري أسبوعيًا سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 0.4 جرام ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن كمية السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر. يميل الناس إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه بغض النظر عن قيمته الغذائية ، مما يؤدي إلى استهلاك العديد من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية خلال اليوم ، مما يؤدي إلى سلبيات مثل المكسرات والجبن. النتائج وغيرها تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع ومنع فقدان الوزن.
ركز على تناول أطعمة خاصة بالحمية
يلجأ الكثيرون إلى تناول وجبات قليلة الدسم تُعرف باسم أطعمة الدايت ، ولكنها تعتبر أطعمة صعبة. تعتبر من الأطعمة الخالية من الدهون ، ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر لتعويض فقدان النكهة ، ووفقًا لتحليل بعض الأطعمة قليلة الدسم في عام 2014 ، وجد أن هذه الأطعمة تحتوي على حوالي 5. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة Consumer Research Association ، فإن السكر الموجود في الأطعمة كاملة الدسم صلب ، لذا فإن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من تسويقه كأطعمة للحمية.
خطأ في قراءة الملصق الغذائي
يمكن أن يكون الملصق الغذائي الموجود على الأطعمة مضللاً لأن بعض المنتجات تحتوي على عبارات مثل طبيعية أو صحية ، لكن هذا لا يعني أنها كذلك بالفعل ، لأن هناك العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على مكون معين ، ولكنها تحتوي من ناحية أخرى على نسبة عالية مستويات السكر والسعرات الحرارية. مربع المعلومات الغذائية الذي لا يحتوي على قيمة غذائية وعلى ظهر الغطاء محير ويمكن للكثير من الناس ارتكاب خطأ كبير ، وحجم الجزء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المحددة على الملصق يؤدي إلى تناول اثنين أو ثلاث حصص ، مما يؤدي إلى إضافة سعرات حرارية إضافية ، لذلك يجب دائمًا وضع الملصق ويوصى بالتحكم في الجزء الذي تتناوله.