فوائد الاوميغا 3 للتنحيف
أوميغا 3
ألاحماض الدهنية أوميغا -3؛ هو زيت موجود في النباتات أو المأكولات البحرية ويوجد نوعان من أوميغا 3 النوع الأول يسمى Eicosapentaenoic (EPA) وهو أشهر أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنه يساعد الجسم على إنتاج المواد الكيميائية. يوجد في هذا النوع من الطعام الذي يمنع تجلط الدم والالتهابات ، والأسماك البحرية النوع الثاني يسمى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، حيث تحصل الأسماك من الطحالب التي تأكلها ، وهي موجودة في جميع أنحاء البشر. الجسم وهذا الأحماض الدهنية جزء مهم وأساسي من الحيوانات المنوية وشبكية العين والقشرة الدماغية ، كما أنه جزء من مكونات الدماغ والعينين والقلب. يوجد في حليب الأم وسنتحدث عنه في هذا المقال. فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن.
فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن
يفضل الحصول على أوميغا 3 من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية ، ويمكن الحصول عليها على الأقل مرتين في الأسبوع أثناء تناول الأسماك الدهنية والأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والسردين والتونة وغيرها الكثير. مصادرها هي الجوز وبذور الكتان وزيت فول الصويا وبذور الشيا وغيرها الكثير ، ولكن معظم المكسرات والزيوت الغنية بالأوميغا 3 يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولها باعتدال ، و USDA Food Guide Pyramid ، 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا ، نظرًا لفوائدها الصحية ، وأهمها تأثيرها على إنقاص الوزن ، وقد أظهرت معظم الدراسات أن نجاح النظام الغذائي في إنقاص الوزن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية ، ولكن وفقًا لبعض الأبحاث والأبحاث ، فإن تناول أوميغا 3 الأحماض الدهنية وإضافتها إلى النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن ولكن بشكل غير مباشر وفي العمل فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن.
قد يقلل الشهية والجوع
أظهرت العديد من الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على فقدان الوزن حيث يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع ، ويمكن أن يكون لهذا تأثير مفيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ويشعرون بالجوع طوال الوقت ، وهناك دراسة. تم ذلك. حول الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا انقسموا إلى مجموعتين لفقدان الوزن ، المجموعة الأولى تستهلك أكثر من 1.3 جرام من أوميغا 3 ، والمجموعة الثانية تتناول أقل من 0.3 جرام من أوميغا 3 يوميًا ، وأظهرت النتائج أن المجموعة الأولى الذين تناولوا المزيد من أوميغا 3 شعروا بالشبع لمدة تصل إلى ساعتين ، كما أكدت معظم الدراسات والدراسات أن أوميغا 3 تزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وقد انخفضت مستويات الهرمون لدى الأشخاص غير البدينين ، لذلك تختلف النتائج حسب الحالة الصحية والنظام الغذائي ، هناك حاجة لدراسات أكثر قوة.
يمكن أن يزيد من معدل الأيض
يمكن لأوميغا 3 أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض ، ومعدل الأيض هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا ، فكلما ارتفع معدل الأيض ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، مما يزيد من فقدان الوزن. وهناك دراسة صغيرة ، حيث استهلكت مجموعة من الشباب الأصحاء 6 جرامات من أوميغا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، وأظهرت النتائج زيادة في معدلات التمثيل الغذائي بنحو 3.8٪ ، وهناك دراسة أخرى على مجموعة من النساء. . تناول 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، وأظهرت النتائج زيادة في معدل الأيض بنحو 14٪ ، وهو ما يعادل حرق 187 سعرًا حراريًا في اليوم ، وهو أحد فوائد أوميغا 3 للوزن. خسارة. .