أقل الفواكه سعرات حرارية
الفاكهة
الفاكهة هي الجزء الحلو والصالح للأكل من النبات ، ومعظمها يحتوي على بذور ويمكن تناولها بعدة طرق. الفاكهة النيئة أو المطبوخة جزء أساسي من نظام غذائي يومي صحي. لأنها مصدر غني بالمعادن والفيتامينات وأن الاستهلاك اليومي الكافي يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض الهامة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والسكري والسمنة. تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا لضمان الوقاية من الأمراض وتقليل معدل الوفيات.تختلف القيم الغذائية للفاكهة ومقدار السعرات الحرارية باختلاف الأنواع ، لذلك يجب تذكر أن الفاكهة هي الأقل السعرات الحرارية.
الفواكه لها أقل سعرات حرارية
توفر السعرات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل كامل والبقاء على قيد الحياة ، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية هي إحدى طرق الحفاظ على الوزن واتباع نظام غذائي صحي يمنع الإصابة بالأمراض ، والآن أصبح من الضروري معرفة أقل سعرات حرارية للفواكه:
- التفاح: من أشهر أنواع الفاكهة ، ويحتوي الكوب الواحد على 125 جرامًا من شرائح التفاح ، و 57 سعرًا حراريًا ، ونحو ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية.
- كليمنتين Clementines: يشبه شكله حبة ليمون صغيرة أو برتقالة ويشتهر بمحتواه العالي من فيتامين C ، حيث يحتوي على 35 سعر حراري لكل 74 جرام.
- الجريب فروت: هو أحد أنواع الحمضيات اللذيذة والمغذية ويمكن تناوله بعدة طرق. يمكن إضافته إلى الزبادي أو السلطة أو السمك ويمكن تناوله بمفرده ويحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 123 جرام.
- البابايا: فاكهة برتقالية ذات بذور شبيهة بالبطيخ الأسود ، تزرع عادة في المناطق الاستوائية ، وتحتوي على 140 جرامًا و 55 سعرًا حراريًا لكل كوب.
- الليمون: من أصناف الحمضيات ، يستخدم في العديد من السلطات والمخللات ، ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، ويحتوي الوجبة من عصير الليمون على 8 سعرات حرارية فقط.
- الفراولة من الفاكهة المشهورة جداً ومتعددة الاستخدامات وتحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم ، 152 جرام لكل كوب يحتوي على 50 سعرة حرارية.
- البطيخ: هو فاكهة شديدة الترطيب بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء ، فهو لذيذ ويحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين سي ، 152 جرام من البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية.
- البرتقال: هذه الفاكهة المستديرة الحلوة مليئة بالفيتامينات والمعادن ، 141 جرام من البرتقال تحتوي على 65 سعرة حرارية.
- بلاك بيري: المعروف أيضًا باسم بلاك بيري ، فهو غني بالألياف الغذائية ونصف كوب من الفراولة يحتوي على 31 سعرًا حراريًا.
فوائد تناول الفاكهة
بعد التعرف على أقل أنواع الفاكهة سعرات حرارية ، يجدر ذكر فوائد تناولها ، حيث توفر الفواكه مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، من أهمها فيتامينات أ ، ج ، ك ، ب ، الفيتامينات المركبة أ ، ج ، ك ، ب. من المهم جدا أن يقوم الجسم بوظائفه المختلفة ، وقلة تناول الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وظهور بعض الأمراض مثل:
- أمراض القلب: أظهرت الدراسات وجود علاقة إيجابية واضحة بين فيتامين ج وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن الفاكهة هي أحد المصادر الرئيسية لفيتامين سي ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض أو خالٍ من الفاكهة بدون مكملات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- السرطان: تحتوي الفاكهة على مستويات عالية من الألياف الغذائية ونقصها في الجسم هو نذير لبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم.
- فقر الدم: يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، ومن الطبيعي أن يؤدي نقص الفاكهة في النظام الغذائي إلى انخفاض مستويات فيتامين سي في الجسم ، وبالتالي تقليل مخازن الحديد واحتمال الإصابة بفقر الدم.