فوائد فيتامين B2
فيتامين ب 2
فيتامين ب 2 ، أو الريبوفلافين ، هو واحد من ثمانية أنواع من فيتامينات ب الضرورية لجسم الإنسان وصحته ، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية مثل الحبوب والأعشاب ومنتجات الألبان ، كما أن فيتامين ب 2 له فوائد عديدة لجسم الإنسان ؛ يعتبر من الفيتامينات الأساسية لأنه يساهم في تكسير الطعام ، ويساهم في امتصاص العناصر الغذائية ، ويحمي صحة أنسجة الجسم وغيرها من أجل الحصول على المكونات الغذائية التي يحتويها ، ويجب الحفاظ على المستويات المطلوبة منه ، ويجب أن يستهلك الجسم كميات صغيرة هذه الأيام. فقط منه هذا يؤدي إلى انخفاض سريع في الكميات المخزنة.
فوائد فيتامين ب 2
فيتامين ب 2 هو أحد الفيتامينات المهمة للنمو وصحة الجسم بشكل عام. ما هي فوائد فيتامين B2 مع فيتامين أ للجسم ، حيث أنه يساهم في تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون المستخدمة لتوليد الطاقة وتمكين الجسم من استخدام الأكسجين:
- حماية صحة الكبد.
- العناية بالأغشية المخاطية للجهاز الهضمي.
- تحويل حمض التربتوفان إلى النياسين.
- المحافظة على صحة العيون والأعصاب والعضلات والجلد.
- امتصاص وتنشيط الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات B1 و B3 و B6.
- إنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية.
- الوقاية من تطور الساد.
- نمو الجنين ، خاصة في المناطق التي ينتشر فيها نقص الفيتامينات.
المصادر الغذائية لفيتامين B2
بينما يمكن الحصول على فيتامين B2 أو الريبوفلافين عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام ، يمكن الحصول على الكمية الموصى بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، وما أنواع الأطعمة التي تأتي في فيتامين B2 أو الأطعمة الغنية بالريبوفلافين:
- اللحوم العضوية مثل البيض والكبد والكلى واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم.
- الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والهليون.
- الشيبس المقوى والخبز ومنتجات الحبوب.
جرعة فيتامين ب 2 الموصى بها
يتوفر فيتامين ب 2 على شكل أقراص تحتوي على 25 ميكروغرامًا أو 50 ميكروغرامًا أو 100 ميكروغرام ويمكن العثور عليها غالبًا جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية في المكملات الغذائية ، وقد يصف الطبيب جرعة 400 ميكروغرام من الفيتامين للمساعدة في تقليل الصداع النصفي. يصف بعض الأطباء جرعة مقدارها 2.6 ميكروجرام أو 3 ميكروجرام ، والتي يمكن تناولها بالإضافة إلى 40 ميكروجرام من النياسين للوقاية من إعتام عدسة العين ، وهي الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين حسب الفئة العمرية أدناه:
- أقل من 6 أشهر: 0.3 ميكروغرام.
- 7-12 شهرًا: 0.4 ميكروغرام.
- من سنة إلى ثلاث سنوات: 0.5 ميكروغرام.
- 4-8 سنوات: 0.6 ميكروغرام
- من 9 إلى 13 سنة: 1.3 ميكروغرام.
- الرجال فوق سن 13: 1.3 ميكروغرام
- النساء 14 و 18 سنة: 1 ميكروغرام.
- النساء فوق 18: 1.1 ميكروغرام
- النساء الحوامل: 1.4 ميكروغرام.
- النساء المرضعات: 1.6 ميكروغرام.