معلومات عن فيتامين بيوتين
فيتامينات
وهي العناصر التي يحتاجها الجسم لتعمل الخلايا المختلفة وتنمو وتتطور ، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين مختلفين ؛ النوع الأول ، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، هي الفيتامينات التي يحملها الجسم عن طريق الماء وتستعمل مباشرة بمجرد دخولها الجسم ، ولا يوجد زيادة في تناول هذه الفيتامينات. يتم تخزينها ولكن يتم إخراجها مباشرة عن طريق البول ، ومن الأمثلة على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامينات ب التي تحتوي على فيتامين بيوتين ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون من النوع الثاني: وهي فيتامينات يجب امتصاصها ونقلها في الجسم وتخزينها في دهون الجسم وفي الكبد. الزيادة في تناول هذه الفيتامينات ستكون سامة لزيادة تخزينها في الجسم ، أمثلة على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، K
فيتامين البيوتين
فيتامين بيوتين هو أحد فيتامينات مجموعة ب ويسمى فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ وهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وكلمة البيوتين مشتقة من الكلمة اليونانية Biotos التي تعني الحياة والوجبات ، معظم الناس يحصلون على ما يحتاجون إليه من فيتامين البيوتين مع اتباع نظام غذائي صحي. أصبحت مكملات البيوتين شائعة في الآونة الأخيرة لما لها من فوائد للجسم والشعر والجلد والأظافر ، وينصح باستشارة الطبيب عند تناول مكملات البيوتين.
أسباب نقص فيتامين البيوتين
يوجد فيتامين بيوتين في معظم الأطعمة التي نتناولها في حياتنا اليومية ، لذلك من النادر جدًا أن يعاني الشخص من نقص فيتامين البيوتين ، ولكن من الممكن أن يعاني هذا النقص من الفيتامين ، في هذه الحالة يفضل تناول الأطعمة الغنية وأيضًا استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة طبيب مؤهل أو أخصائي تغذية. ممكن. عندما يكون هناك نقص كبير في هذا الفيتامين ، ومن أهم أسباب نقص فيتامين البيوتين:
- تناول الأدوية المضادة للنوبات.
- تناول أدوية المضادات الحيوية لفترة طويلة.
- الاضطرابات الوراثية التي تسبب سوء امتصاص فيتامين البيوتين.
يوصى بتناول فيتامين البيوتين اليومي
تختلف النسب المئوية اليومية التي يجب أن يأخذها الفرد على أساس فيتامين البيوتين اليومي مع تقدم العمر ، لذلك مع تقدم العمر ، تزداد حاجة الجسم لهذا الفيتامين بسبب زيادة الوظائف الحيوية والمعدلات اليومية الموصى بها لتناول البيوتين هي كما يلي:
- 30-100 ميكروجرام للبالغين.
- 10-20 ميكروغرام للرضع والأطفال فوق سن 3 سنوات.
- 25 مكجم للأطفال من سن 3-6 سنوات.
- 30 مكجم للأطفال من سن 6-10 سنوات.
أعراض نقص فيتامين البيوتين
فيتامين البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وينتقل عن طريق الماء إلى الجسم ، ويتخلص جسم الإنسان من فيتامين البيوتين يوميًا عن طريق التنفس أو التعرق ، ونقص فيتامين البيوتين نادر إلا أن نقص فيتامين البيوتين له أعراض عديدة. معظمهم يدل على نقص فيتامين البيوتين. ومن أهم هذه الأعراض:
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- الشعور بالاكتئاب والاضطرابات النفسية وتقلبات المزاج.
- جفاف وشحوب الجلد بسبب قلة محتوى الماء.
- تقلصات العضلات والألم.
- ضعف وتساقط الشعر وزيادة فجوات الشعر وهشاشته.
- طفح جلدي على جلد الوجه وخاصة حول العينين والفم.
- ضعف وتكسر وهشاشة الأظافر.
أهمية فيتامين البيوتين
نظرًا لأن فيتامين بيوتين يلعب دورًا مهمًا ومهمًا للغاية في صحة وسلامة وجمال جسم الإنسان ، فهو لا يقل أهمية عن بقية الفيتامينات ، لأنه بدون هذا الفيتامين لا يستطيع جسم الإنسان أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح ، هناك حاجة لدراسات لإثبات هذه الفوائد بدقة أكبر. وهي من أهم فوائد البيوتين. لجسم الإنسان:
- توفير الطاقة والحيوية للجسم: يلعب فيتامين البيوتين دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتحويل ذرات الجلوكوز إلى طاقة ، مما يمنح الحيوية والنشاط والطاقة.
- صحة الجهاز العصبي: فيتامين البيوتين له دور فعال في سلامة الجهاز العصبي ونقل النبضات العصبية.
- يساعد في بناء العضلات: فيتامين البيوتين مسؤول أيضًا إلى حد كبير عن استقلاب الأحماض الأمينية والدهون ، حيث أن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتين والعضلات.
- مفيد للمرأة الحامل: تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كافية من فيتامين البيوتين المفيد جداً لسلامة الجنين وتكوينه ، وينصح باستشارة الطبيب عند زيادة الكمية.
- مفيد لمرضى السكر: يمكن أن ينظم فيتامين البيوتين مستويات هرمون الأنسولين في الدم ، لذلك قد يكون فيتامين البيوتين مفيدًا لمرضى السكر ، وأظهرت دراستان في عام 2012 أن فيتامين البيوتين فعال بشكل خاص في تنظيم نسبة السكر في الدم عند تناوله مع الكروم كمكمل غذائي.
مصادر فيتامين البيوتين
يوجد فيتامين بيوتين في معظم الأطعمة اليومية ، وبالتالي فإن تناول مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء يحمي من نقص العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك فيتامين البيوتين ، وهو من بين أفضل المصادر الغذائية لفيتامين البيوتين:
- لحم وكبد دجاج ولحم ضأن.
- مصر.
- صفار البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- فول الصويا.
- أفوكادو.
- بروكلي
- قرنبيط.
- سبانخ.
- السمكة.
- جميع أنواع الفول.
- البطاطس.
- نخالة القمح.
- جميع أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني وغيرها.
- الفطر.
- شعير.
- خميرة البيرة.
أهمية فيتامين البيوتين للشعر
على الرغم من أن مكملات البيوتين لم تثبت فعاليتها بسبب علاج هشاشة الشعر ومشاكل تساقطه ، إلا أن الاستخدام الواسع لفيتامين البيوتين في العديد من الاستخدامات كمكمل غذائي أو حتى كشامبو للشعر والجسم قد زاد مؤخرًا بشكل كبير ، نظرًا لإدخاله الكبير في علاج الشعر والجلد والأظافر. وخشونة ولكن نقص فيتامين البيوتين وجفاف الجلد والطفح الجلدي وكذلك تساقط الشعر وتقصفه وصلابته وضعف وتشقق الأظافر ، مما يزيد من أهمية مكملات فيتامين البيوتين في علاج مشاكل الشعر والجلد والأظافر.
فيديو عن فيتامين البيوتين
لمزيد من المعلومات حول فيتامين البيوتين ، نقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو القصير الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية والتغذية العلاجية دانا بردكجي عن أهمية فيتامين البيوتين وفوائده للصحة والجلد ومصادره المختلفة.