طرق تنحيف الزنود
محفزات
عندما تتطور السمنة ، يتم تخزين الدهون في الجسم ، ومن المناطق التي يمكن تخزين الدهون فيها ، ومن المناطق المزعجة للكثيرين ، المحفزات ، وهي الجزء العلوي من الذراعين الذي يسمى أجنحة الخفافيش. وكما ذكرنا سابقًا ، فهو أكثر شيوعًا بين كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، حيث تنخفض قوة العضلات وتترهل قليلاً مع تقدم العمر ، وتتكون الذروة من عضلتين رئيسيتين ، إحداهما ثلاثية الرؤوس والأخرى العضلة ذات الرأسين . ومع ذلك ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس أضعف بشكل عام من العضلة ذات الرأسين لأن الجسم لا يستخدمها بشكل مباشر عن طريق رفعها وحملها ، كما أن تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس تتناقص من ظهور أجنحة الخفافيش ، ولكن هناك طرق أكثر لتقليل المحفزات التي سيناقشها المقال في التفاصيل.
طرق لتقليل المحفزات
لا تقتصر طرق تنحيف المحفزات على ممارسة الرياضة فقط ، فهناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة عند نقطة الزناد أو ما يسمى بأجنحة الخفافيش ، والسبب في ذلك مختلف وفقط لأن بعض يستهلكون سعرات حرارية إضافية أو لا يمارسون الرياضة أو كليهما ، والنقاط التالية هي بعض من هذه الطرق:
- ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة: لحرق الدهون المخزنة بالزنك ، يجب حرق كل دهون الجسم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الركض أو الركض.
- أداء تمارين عالية الشدة على فترات: يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة سرعة الجري كل بضع دقائق أثناء التمرين ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية في الجسم. تضيء لفترة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
- توجيه التمارين لتقوية المحفزات: إن بناء العضلات في المحفزات حتى بدون فقدان الوزن يمكن أن يزيد من قوة العضلات ويحسن مظهرها ، كما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي صحي: من المهم ألا يعوض أي نوع من التمارين عن آثار النظام الغذائي السيئ ، لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة من الأطعمة الدهنية والسكرية والمعالجة ، سيؤدي إلى زيادة الدهون في المحفزات. وأجزاء أخرى من الجسم.
تمارين لإضعاف المحفزات
في الفقرة السابقة ، تم ذكر طرق لتقليل المحفزات ، ومن بينها التمارين الهوائية عالية الكثافة ، وكخطوة أولى للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ، يجب التخلص من كل الدهون التي تحتوي على المتراكمة فيه. ثم يلجأ الجسم إلى التدريبات التي تستهدف عضلات الأوتار مما يجعلها مشدودة وقوية مما يحسن مظهرها.
- إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس الحلقية: يتم تطبيقها من خلال الاتكاء على طوق علوي متصل بحبل ويتم ربط الركبتين ببعضهما البعض وثنيهما قليلاً ، ويتم وضع اليدين في نهاية الحبل ويواجه الوجه الطوق ويتشكل مع المرفقين أثناء الإمساك بالحبل ، يكون مستوى الوركين 90 درجة والأذرع مستلقية على الأرض حتى تصبح الذراعين مستقيمين.أخيرًا ، في نهاية الحركة ، اضغط على ظهر اليد 10-15 مرة في 3 فترات.
- تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس: يتم تطبيقه بأخذ وضعية الزحف على القدم أو قاعدة الركبة ، ثم وضع اليدين مباشرة تحت الصدر ، وتحويل الأصابع إلى الداخل حتى تشكل الأصابع مثلثًا ، ثم إنزال الشخص ببطء على الأرض. احرص على إبقاء الجسم في خط مستقيم مع مستوى القلب ، ثم ادفع للأعلى عن طريق الضغط على مؤخرة الذراعين وحرك الكتفين بعيدًا عن الأذنين وكرر ذلك 10-15 مرة على 3 فترات.