كيف تخسر وزنا و تأكل في نفس الوقت
فقدان الوزن
كثير من الناس يجهلون ببساطة كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن ، وهو ما يفسر سبب بدء البعض في استهلاك المنتجات التي تدعي حل هذه المشكلة ، والبعض الآخر يقع في فخ الهوس الغذائي ، فهم لا يلبون احتياجاتهم الغذائية اليومية و 1-2 رطل (وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الطبيعي الذي يتراوح بين 0.5-1 كجم هو تجاوز يزيد من احتمالية اكتساب الوزن مرة أخرى. سيتم مناقشة مسألة كيفية إنقاص الوزن وكيفية التغلب عليه في نفس الوقت لاحقًا وفي هذه المقالة.
كيفية إنقاص الوزن وتناول الطعام في نفس الوقت
يفضل اتباع بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن ، مثل شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وتناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، والحصول على مصادر الألياف القابلة للذوبان ، وتناول الأطعمة الكاملة. يفضل تجنب الوجبات البطيئة والمشروبات السكرية والعصائر ، مع الاستمرار في قراءة الميزان اليومي بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً كإجابة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن وتناول الطعام في نفس الوقت. تقع على النحو التالي:
تناول الحبوب الكاملة
إن تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والحبوب والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة أفضل من تناول الأطعمة البيضاء المكررة لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى. يمكنك التخلي عن فطيرة مصنوعة من 65 سعرة حرارية ودقيق مكرر. للحصول على 270 سعرة حرارية ، أضف الزبدة بالإضافة إلى الشراب وبدلاً من ذلك تناول الفطائر المصنوعة من دقيق القمح الكامل والمغطاة بالفراولة.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
الجواب على سؤال كيفية إنقاص الوزن في نفس الوقت عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه والتي تتميز بقلة السعرات الحرارية هي الشوربات والجيلاتين والحبوب الساخنة ، بينما الماء هو الزبادي والمحلابيات والبيض والمعكرونة ، حيث أن الماء يتراوح بين 80- 95٪ في كل من الفاكهة والخضروات ، بينما تشكل 60٪ إلى 75٪ في الفول والمأكولات البحرية ، فنجان وثلاثة أرباع أفضل من تناول العنب. كوب من الزبيب – نفس الكمية من السعرات – مع العلم أنها توفر 110 سعرات حرارية.
تناول الأطعمة قليلة الدسم
تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والبروتين ، لذا فإن تناول الأطعمة قليلة الدسم يحافظ على المذاق اللذيذ ويقلل من فرصة استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لأن 8 أونصات (237 ملليلترًا) من الحليب الخالي من الدسم توفر 86 سعرًا حراريًا. أو الحليب كامل الدسم يوفر نفس الكمية من 150 سعرة حرارية ، و 2 أوقية (60 ملل) من التونة المحفوظة في الماء توفر 66 سعرة حرارية و 110 سعرة حرارية محفوظة في الدهون ، ويمكن تناول بعض ضمادات السلطة الخفيفة ، والمايونيز الخفيف من منتجات الألبان قليلة الدسم الأطعمة التي لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
تجنب الاطعمة السريعة
تحتوي العديد من الأطعمة السريعة على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم ، والتي تلعب دورًا في زيادة الوزن ، حيث يفضل التخلي عن استهلاك الهامبرغر مع البطاطس المقلية واستبدالها بسندويتشات الدجاج المشوي بطبق سلطة صوص خفيف أو بطاطس مشوية مع الفلفل الحار أو الزبادي وساندويتش مصنوع كطبق جانبي مع فاكهة البارافين والخس والدجاج المشوي بالطماطم وسلطة فواكه ستوفر 320 سعرة حرارية. إنه بديل لوجبة سريعة في مطعم مشهور يوفر 920 سعرة حرارية.