أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين
مشروبات استعادة الطاقة
تهدف مشروبات الطاقة إلى زيادة الطاقة واليقظة والتركيز والاستمرار في الزيادة في شعبيتها حيث يستهلك الناس من جميع الأعمار ، لكن بعض خبراء الصحة حذروا من أن مشروبات الطاقة يمكن أن يكون لها عواقب ضارة ، مما دفع الكثير من الناس للتشكيك في سلامتهم ومشروبات الطاقة. المشروبات التي تحتوي على الطاقة والعضلات. تحتوي على مكونات يتم تسويقها لتحسين الأداء وهناك العديد من أنواع مشروبات الطاقة قبل وأثناء وبعد التمرين ؛ يمكن أن تساعد الأطعمة والمشروبات بعد التمرين الرياضيين على التعافي سريعًا بعد التدريب والاستعداد للمستقبل. تعمل التمارين أو المنافسة على مساعدة الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل على تجديد مخزون الجليكوجين لديهم بسرعة ، وترطيب الأنسجة واستعادتها ، فهي عضلية بعد التمرين ، ولكن هناك مشروبات طبيعية مفيدة ، وفي هذه المقالة سنراجع أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين.
أفضل مشروب لاستعادة الطاقة بعد التمرين
يعتبر الترطيب المناسب بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية ، خاصة إذا كان الشخص يريد استعادة الطاقة بشكل صحيح واستعادة القدرة على التحمل ، والماء ليس الشيء الوحيد الذي يجب شربه لتعويض السوائل المفقودة ، لأن هناك المزيد من الخيارات. مشروب رياضي أو زجاجة ماء والمشروبات الطبيعية التالية وفوائدها من بين أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين وتوفر ترطيبًا مثاليًا ، بما في ذلك:
حليب بالشوكولاتة
يعتبر حليب الشوكولاتة من أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين لأنه يحتوي على ضعف الكربوهيدرات مقارنة بنظيره العادي ؛ وهذا يعني أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يعوض الجليكوجين المفقود ويجدد العضلات ويجددها. لذلك ، أثناء التمرين ، فإن إقران الكربوهيدرات بالبروتين هو الخيار الأفضل لاستعادة العضلات المتعبة ، وفقدان عدد من العناصر المعدنية من خلال التعرق يؤدي أيضًا إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب وتشنجات العضلات والارتباك الذهني ، كما أن حليب الشوكولاتة يمكن أن يساعد. أظهرت المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم أن حليب الشوكولاتة مفيد بشكل خاص لراكبي الدراجات ، وذلك بفضل محتواه العالي من الماء.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفوائد ، بما في ذلك المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ، ويحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ماء جوز الهند ، مثل المشروبات الرياضية ، مفيد للتعافي بعد التمرين. ومع ذلك ، أظهرت النتائج أيضًا أن شرب ماء جوز الهند ومياه جوز الهند المركزة يمكن أن يسبب الانتفاخ واضطراب المعدة مقارنة بالمشروبات الرياضية ، كما أن ماء جوز الهند يحتوي على نسبة صوديوم أقل من المشروبات الرياضية. هذا مفيد في الشفاء بعد جلسة التعرق الشديد. يجد رياضيو التحمل مشروبًا آخر لأن ماء جوز الهند أثبت أنه خيار رائع وهو أفضل مشروب لاستعادة الطاقة بعد التمرين الخفيف.
عصير كرز
يعد عصير الكرز أحد أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين ، حيث يساعد عصير الكرز الغني بمضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب ويفيد في تحسين وظائف العضلات ، وقد فحصت دراسة أجريت عام 2010 عدائي الماراثون الذين يستهلكون عصير الكرز قبل الجري وبعده. لوحظ أن العصير يساعد على تعافي العضلات بشكل أسرع عن طريق زيادة مضادات الأكسدة وتقليل الالتهاب وبيروكسيد الدهون ، وأكدت دراسة أجريت عام 2006 ذلك ، حيث أظهرت أن عصير الكرز لا يقلل من تلف العضلات فحسب ، بل يمنع أيضًا فقدان القوة بشكل كبير مقارنة بالدواء الوهمي. بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون التحمل واليومية ، من المهم ، مع ذلك ، أن يكون العصير خاليًا من السكر وأن حصة واحدة فقط تعادل 10 أونصات.
الشاي الأسود والأخضر
كوب الشاي له فوائد عديدة ، حيث أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر أو الأسود يمكن أن يكون فعالاً في أكسدة الدهون ، أي تكسير الدهون إلى جزيئات أصغر وتخزينها والاستفادة منها للحصول على الطاقة أثناء التمرين والاستشفاء بعد التمرين. عصر الكرز لقد ثبت أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تساعد في تقليل وجع العضلات واستعادة قوة العضلات بشكل أسرع ، مما يجعلها واحدة من أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين. في دراسة أجريت عام 2010 ، وجد الرياضيون المدربون العديد من الفوائد لشرب الشاي. بعد الانتهاء من سباق قصير ، وجد أن لديهم مستويات عالية من مضادات الأكسدة ومستويات منخفضة من الكورتيزول بعد تناول الشاي الغني بمضادات الأكسدة ، مما تسبب في تأخر آلام العضلات لدى الرياضيين.
مكونات مشروبات استعادة الطاقة التجارية
تختلف مكونات مشروبات الطاقة بشكل كبير من علامة تجارية لأخرى ، ولكن الكثير منها يحتوي على مكونات ضارة مثل الكافيين والتورين والسكريات والمحليات والمكملات العشبية ومشروبات الطاقة جديرة بالملاحظة مثل المشروبات الرياضية ومياه الفيتامينات والمشروبات الرياضية ومياه الفيتامينات المناسبة. – تشكل بعض مكونات مشروبات الطاقة مخاطر محتملة ، لذا فهي قليلة الفوائد الصحية أو لا تحتوي على فوائد صحية وقد تسبب تفاعلات مع الأدوية. الكافيين هو المكون النفسي الرئيسي في مشروبات الطاقة حيث أنه يحتوي على ثلاثة إلى خمسة أضعاف الكمية الموجودة عادة في المشروبات الغازية ، والكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي وله تأثيرات على الدماغ ، مما يزيد من الشعور باليقظة عن طريق منع الدماغ. . الرسالة التي تخبر الدماغ أن يشعر بالتعب. في حين أن الكثير من الناس يجدون آثار الكافيين منعشة بشكل ممتع ، إلا أنه يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى للآخرين.
أضرار مشروبات استعادة الطاقة التجارية
أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين هي مشروبات محضرة بشكل طبيعي مع العديد من الفوائد ، ولكن مشروبات استعادة الطاقة التجارية لها العديد من الآثار الجانبية والمضار ، لذلك من الأفضل تجنبها وسيتم ذكر أضرار أحد هذه المشروبات:
- يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- الأسنان تالفة.
- يؤثر سلبًا على صحة الكلى.
- يزيد السلوك عالي الخطورة.
- الكافيين يؤدي إلى جرعة زائدة واحتمال حدوث تسمم.
الكمية المسموح بها من مشروب استعادة الطاقة التجاري للأطفال
كعقار ذات تأثير نفسي ، لن يكون من المناسب اعتبار أي استهلاك للكافيين من قبل الأطفال أو المراهقين آمنًا ، لذا فإن أفضل طريقة للتفكير في هذا هو الحد من تناول الكافيين اليومي للأطفال إلى أقل من 2.5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الطفل. . وزن الجسم و 100 ملغ يوميا للشباب. وتجدر الإشارة إلى أن مشروبات الطاقة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى الإدمان ، حيث يرتبط الاستهلاك اليومي للسكر في مرحلة الطفولة بالعنف لاحقًا في الحياة ، كما أن إدمان السكر ضار. الأطفال لأنه نوع من إدمان الطعام يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ ، مما يساهم بشكل كبير في انتشار وباء السمنة الحالي لدى الأطفال والبالغين. لذلك يفضل اللجوء إلى أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد ممارسة الرياضة الطبيعية لتعزيز الصحة والنمو.