أكلات صحية للحامل
النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للمرأة أثناء الحمل على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات وجميع أنواع الدهون والفيتامينات والمعادن الصحية ، بالإضافة إلى الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام لمنع مشاكل زيادة الوزن أثناء الحمل. من المهم التعرف على أصح الأطعمة للحامل والجنين من خلال اتباع نظام غذائي صحي والنظر في الأطعمة غير الصحية التي يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال هذه الفترة. لحماية صحة حملها وصحة محصولها ، وهذا ما سيتم وصفه في هذا المقال.
الغذاء الصحي للمرأة الحامل
تحتاج المرأة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها لجنينها أثناء الحمل ، كما أن الأطعمة الصحية تزود الأم والجنين بالسعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى. . الألياف وفيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية للحوامل:
- الأطعمة الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية – أوميغا 3: الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل ونمو المخ ورؤية الجنين ، ويمكن تحضير هذه الأطعمة من الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الجوز أو بذور الكتان بدلاً من سمك السلمون.
- الأطعمة الصحية الغنية بالألياف: تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة وحماية الجهاز الهضمي من تطور الاضطرابات الصحية مثل الإمساك أو البواسير أثناء الحمل ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل. طبق من الفاصوليا المطبوخة أو الفشار أو شوربة الشوفان.
- الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكالسيوم: لا يقتصر دور الكالسيوم في الحمل على تقوية عظام وأسنان المرأة الحامل فحسب ، بل يساعد أيضًا على استكمال بناء الهيكل العظمي لنمو الجنين في الرحم. يأتي من الجسم وهذا يؤثر سلبًا على صحة عظام وأسنان المرأة الحامل ويمكن الحصول عليه من طبق من سلطة البروكلي أو عصير البرتقال الطبيعي أو كوب من حليب الصويا وغيرها من الخضار الورقية الغنية. في الكالسيوم.
- الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الصحية الأساسية: يمكن الحصول على هذه الأطعمة من خلال مساعدة الجنين على النمو بشكل صحيح في الرحم ، وكذلك الأطعمة المحضرة من منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأطعمة المحتوية على البروتين والحبوب الكاملة ، ولكن يمكن الحصول على الأطعمة الصحية الكاملة. يتم الحصول عليها من الفاكهة الصفراء والبرتقالية مثل اليقطين وتجدر الإشارة إلى أنها توجد في الخضروات أكثر من غيرها من الخضروات.
- الأطعمة الصحية الغنية بحمض الفوليك: لأنها ضرورية لتكوين المخ والجهاز العصبي للجنين في رحم الأم ، يمكن الحصول عليها عن طريق تناول طبق من السبانخ المطبوخ أو تناول شطيرة مع بعض اللفت الطازج.
الأطعمة غير الصحية للحوامل
عندما تتعرض صحة الجنين للخطر جراء تناول الأم لأطعمة غير صحية أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى معرفة ماهية هذه الأطعمة أو ما تحتوي عليه ، وإليك بعض هذه الأطعمة:
- الأعلاف غير المطبوخة أو النيئة بشكل سيئ: مثل السوشي والبيض شبه الخام ، فهي بيئة مناسبة للبكتيريا والفيروسات ووسيلة سريعة للإصابة بالأمراض.
- النقانق ومنتجات الألبان غير المبسترة: قد تسبب داء الليستريات الذي يمكن أن يسبب الإجهاض ومشاكل الحمل الخطيرة الأخرى.
- جذور الخضروات النيئة والبراعم مثل الفجل وبراعم الفاصوليا عرضة للبكتيريا.
- المشروبات الكحولية: تسبب تأخير في النمو البدني للجنين في الرحم.
- العصائر غير المبسترة: مثل العصائر المشتراة من البائعين على الطريق ، فهي عرضة للجراثيم والبكتيريا.