وصفات طبيعية لزيادة الوزن
مخاطر فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن من المشاكل الصحية لكثير من الناس لأن الشخص قد يعاني من مشكلة فقدان الوزن الوراثي أو مرض طبي يمنعه من اكتساب الوزن وقد لا يتمكن الجسم من امتصاص هذه العناصر الغذائية. يحتاج الجسم إلى بناء عظام صحية وبشرة نضرة وحتى شعر. حيوي ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، يفقد الشخص وزنه ويعاني من العديد من الأعراض والمشاكل مثل هشاشة العظام والشعر والجلد. المشاكل ، التعرض المتكرر للعديد من الأمراض ، التعب لفترات طويلة ، فقر الدم ، الدوخة الناتجة ، الصداع ، التعب ، عدم انتظام الدورة الشهرية ، وإذا كانت المرأة حامل وتعاني من مشكلة فقدان الوزن ، فمن المرجح أن تكون كذلك. سيكون هناك حديث عن الوصفات الطبيعية للولادة المبكرة وزيادة الوزن.
أسباب فقدان الوزن غير المبررة
مشكلة فقدان الوزن هي أن الشخص يمكن أن يفقد 4.5 كجم أو 5٪ من وزن جسمه الطبيعي في أكثر أو أقل من 6-12 شهرًا ، دون التخطيط لإنقاص الوزن ودون التخطيط لإنقاص الوزن. قد يكون ذلك بسبب فقدان الوزن وهناك عدة أسباب منها:
- فقدان الشهية الناتج عن الاكتئاب ، والعدوى المزمنة مثل الإيدز ، والسرطان ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض باركنسون ، وكذلك بعض الأدوية مثل أدوية العلاج الكيميائي ، وأدوية الغدة الدرقية ، وتعاطي المخدرات مثل الأمفيتامينات والكوكايين.
- مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة التي تقلل كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يمتصها الجسم ، بما في ذلك الإسهال ، والتهاب البنكرياس المزمن ، وإزالة جزء من الأمعاء الدقيقة ، والإفراط في استخدام المسهلات.
- أسباب أخرى مثل فقدان الشهية العصبي والسكري غير المشخص واضطرابات الأكل مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
ليس غريباً أن تجد صعوبة في زيادة الوزن أو زيادة حجم العضلات ، لكن هناك مجموعة من الأطعمة وبعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الذي يمكن أن يجعل زيادة الوزن أكثر صحة وفعالية. تشمل الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في إضافة العضلات أو زيادة الوزن ما يلي:
- تناول حلويات البروتين المصنوعة منزليًا ، وهي وصفات طبيعية لزيادة الوزن ، حيث توفر هذه العصائر حوالي 400-600 سعرة حرارية بالإضافة إلى كميات عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
- يعد شرب الحليب طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، حيث يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى ، حيث يحتوي على كل من بروتين الكازين ومصل اللبن. .
- الأرز مصدر غني للكربوهيدرات سهلة الهضم والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول البندق وزبدة الفول السوداني ، حيث تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية ، ويمكن إضافة حفنتين من البندق يوميًا مع وجبات الطعام ويمكن أن تكون زبدة الجوز ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية . كما يمكن أن يضاف إلى الحفلة وجبات خفيفة متنوعة أو وجبات مثل العصائر والزبادي وغيرها
- من أفضل الأطعمة التي تعتبر وصفات طبيعية لزيادة الوزن هي اللحوم الحمراء ، وهي من أفضل الأطعمة المتوفرة لبناء العضلات حيث أن اللحوم الخالية من الدهون مصدر كبير للبروتين ، لكن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن. تحتوي اللحوم على ليسين ، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس ، والتي تعد طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والألياف ، وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات ، ويمكن تناول أحد المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل الكينوا والشوفان والحنطة السوداء وحبوب الذرة. بالإضافة إلى الفول والبقوليات.
- تناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى ، وهي وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي بشكل لا يصدق ، ومصدر كبير للدهون وأوميغا 3 ، كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة مناسبًا لبناء العضلات.
- تناول الفواكه المجففة ، وهي وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية وهي مصدر لمضادات الأكسدة والألياف الصحية ، لكن الفواكه المجففة غنية بالسكر وليست مثالية للوجبات المستخدمة لفقدان الوزن. زيادة الوزن.
تمارين بناء العضلات وأهميتها في زيادة الوزن
على الرغم من وجود وصفات طبيعية لزيادة الوزن ، إلا أن التمارين الهوائية القائمة على الأوزان الثابتة تساعد على زيادة نسبة الوزن ، خاصة في الحالات التي تستهدف فيها العضلات الأساسية مثل عضلات منطقة الصدر وعضلات البطن والظهر. يوصى بأداء التمارين الهوائية مع تمرين واحد على الأقل لعضلة الترايسبس وعضلة الفخذ وعضلات الكتف وأوتار الركبة وكذلك عضلات الرأس وعموم جميع العضلات السابقة ، ويوصى بعمل ذلك مرتين. من الممكن أيضًا تكرار التمارين من 4-8 مرات في أيام الأسبوع والمجموعات ، حتى 3 تكرارات لكل تمرين مع إضافة الوزن الثقيل في التكرارين الأخيرين ، ويفضل عمومًا عند زيادة الوزن. القدرة على أداء 8 عدات بسهولة من أجل تحفيز تمرين العضلات للحفاظ على عملية النمو ، مع مراعاة عدم التدريب لنفس الجزء في الأيام المتتالية.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة
أهم شيء يجب القيام به لاكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، ويمكن تحديد احتياجات السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ، ويعد التدريب البدني أحد العوامل المهمة لتكوين اللدغات واكتساب الوزن. وبعض الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع ، وهي كالتالي:
- عدم شرب الماء قبل الوجبات ، وملئه بالماء للحفاظ على المعدة غير ممتلئة سيجعل من الصعب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن.
- تناول الطعام عدة مرات في اليوم عن طريق إضافة وجبة خفيفة قبل النوم أو إضافة أكبر قدر ممكن من الوجبة الإضافية مع وصفات زيادة الوزن الطبيعية.
- اشرب الحليب كامل الدسم للحصول على بروتين وسعرات حرارية عالية الجودة.
- للحصول على سعرات حرارية أكثر ، تناول أطباق أكبر لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- تعد إضافة الكريمة إلى القهوة طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم لفترات طويلة يساعد على نمو العضلات وزيادة الوزن.
- للحصول على أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية ، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً ، ثم الخضار.
- تجنب التدخين لأن الإقلاع عنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.