طرق تخسيس البطن
فقدان الوزن في المعدة
يعاني الكثير من الأشخاص من زراعة الدهون في منطقة البطن ، وهو أمر طبيعي ، ولكن عندما تكون هذه الدهون أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية ، وفي الواقع بعض هذه الدهون تكون مباشرة تحت الجلد والبعض الآخر طبقات عميقة – أو الدهون الحشوية – والقلب والرئتين.يمكن أن تصل إلى الكبد والأعضاء الداخلية الأخرى ، ومن ثم يصبح الشخص أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب المختلفة ، والخرف ، وبعضها. أنواع السرطانات وبالتالي يبحث الناس عن طرق للتخلص من دهون البطن وهذا سيحدث. المقال عن طرق فقدان البطن.
طرق لفقدان البطن
يبحث بعض الأشخاص عن طرق لفقدان البطن والجسم بشكل عام ، خوفًا من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بتراكم الدهون والسمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وغيرها. هناك العديد من الطرق لفقدان البطن والتي تفيد أيضًا في تحقيق عضلات البطن المسطحة ، وبالطبع تتطلب هذه الأساليب بعض الجهد والإرادة ، ومن طرق فقدان البطن ما يلي:
- ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية – التمارين الرياضية – طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب وفقدان المعدة.
- من أفضل الطرق لفقدان المعدة هو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة وكذلك المساهمة في تكوين عضلات البطن.
- تعتبر ممارسة الوقوف وليس الجلوس من طرق فقدان المعدة لأنها تساعد على شد عضلات البطن.
- مارس تمارين المقاومة التي تساعد في بناء عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية بطريقة صحية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- من طرق فقدان البطن زيادة حركة الجسم نهارًا ويومًا ، حيث يمكنك ممارسة المشي وصعود ونزول السلالم أو تمارين الشد.
- في كثير من الأحيان تجنب المشروبات والعصائر ذات السعرات الحرارية العالية التي توفر القليل من العناصر الغذائية أو لا توفر على الإطلاق ، وشربها يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام دون ملاحظة السعرات الحرارية الزائدة.
- من أفضل الطرق لفقدان الكرش هو شرب كمية كافية من الماء ، مما يساعد على تخفيف احتباس الماء والانتفاخ وطرد السموم من الجسم.
- ممارسة التمارين التي تساعد على شد العضلات الرئيسية حول الجذع ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر ، كما تساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم طوال الليل.
- لتقليل التوتر والتوتر العصبي.
الأطعمة التي تساعد على فقدان المعدة
الغرض من طرق تنحيف البطن هو التركيز على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن وسيكون هناك بعض العناصر الغذائية التي تساهم في فقدان البطن حيث أن النظام الغذائي يساعد في ذلك. كثيرا. يذكر على النحو التالي:
- الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لجسم الإنسان وتحتوي أيضًا على بروتينات عالية الجودة تساعد على فقدان المعدة.
- القهوة: في دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص ، أولئك الذين تناولوا الكافيين أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون خلال ساعة من التمرين وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة لمدة 17٪ أطول من المجموعة الضابطة التي لم تشرب الكافيين
- البيض: يساهم البيض في فقدان البطن من خلال دور بروتيناته في زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
- زيت جوز الهند: يعمل زيت جوز الهند على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ ، ويدعم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر نشاطًا ويدعم فقدان الوزن.
دور الماء في فقدان البطن
يعد شرب كمية كافية من الماء أحد أفضل الطرق لفقدان المعدة لأن 60٪ من الجسم يتكون من الماء – بما في ذلك جميع أجزاء الجسم مثل القلب والرئتين والعضلات والرئتين وحتى العظام – والسم ، يؤدي وظيفته. الوظائف الحيوية ، التعرق ، التبول ، إلخ. يفقد الكثير من الماء أثناء يساعد الماء على إنقاص الوزن عن طريق إزالة السموم من الجسم ، كما يمكن استبدال المشروبات الغازية والمياه المحلاة بالماء. شرب علبة من الصودا السكرية على الغداء واستبدالها بكوب طويل من الماء البارد يمكن أن يوفر للجسم 155 سعرة حرارية في اليوم ؛ وإذا فعل الشخص ذلك خلال الأسبوع ، فإنه يوفر 1085 سعرة حرارية في الأسبوع ، وبالتالي يفقد الوزن بسهولة وبسرعة ، يحافظ الماء على رطوبة الجسم ويمنع مضاعفات الجفاف والجفاف.
مخاطر دهون البطن
تراكم دهون الجسم يؤثر سلبًا على الجسم ، ويبحث الكثير من الناس عن طرق لفقدان المعدة والجسم بشكل عام ، حيث أن مضاعفات دهون البطن – أو السمنة بشكل عام – عديدة وخطيرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض والعلل. . وقد تكون عامل خطر لمزيد من المرض وتشمل هذه المضاعفات:
- يزيد تراكم الدهون والسمنة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية المختلفة.
- يمكن أن تؤثر السمنة على تأثير الأنسولين في خفض نسبة السكر في الدم ، مما يعرض الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يمكن أن تزيد رواسب الدهون من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الرحم والمبيض والثدي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة المعوية ومشاكل الكبد.
- يمكن أن تضعف السمنة القدرة الجنسية والخصوبة.
- يمكن أن تسبب صعوبة في التنفس وبالتالي قد يعاني بعض الناس من صعوبة في النوم.