إزالة السموم من النظام الغذائي

إزالة السموم من النظام الغذائي

إزالة السموم من النظام الغذائي

إزالة السموم

بينما تعرف إزالة السموم بأنها عملية التخلص من السموم الضارة التي تصل إلى نفسها من خلال الملوثات البيئية أو الاستهلاك المفرط للعناصر الغذائية غير المرغوب فيها ، فإن الكبد هو أحد الأعضاء المهمة التي لديها القدرة على إزالة جميع السموم وتطهير الجسم. على فترات منتظمة ، هناك العديد من الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها واتباعها لمساعدة الجسم على إزالة السموم من التغذية والحفاظ على أمعاء صحية وبشرة نضرة دائمًا ، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المنشور.

دور أعضاء الجسم في إزالة السموم من النظام الغذائي

تلعب أجزاء الجسم المختلفة دورًا رئيسيًا في إزالة السموم وإزالتها ، وإزالة السموم من أبرز هذه الأعضاء ، وهي من أهم وظائفها ونتحدث عنها:

  • الكبد: يعتبر الكبد من أكبر أعضاء الجسم التي تلعب دورًا رئيسيًا في إزالة السموم مثل تحويل الأمونيا إلى يوريا وإزالة البيليروبين الزائد من الجسم.
  • الرئة: تقوم الرئة بتصفية المواد الضارة مثل السموم من دخان السجائر في الهواء.
  • الأمعاء: يقضي على الطفيليات والكائنات الحية الأخرى غير المرغوب فيها.
  • الكلى: تقوم بترشيح السموم الزائدة وفضلات الدم من الدم وإطلاقها في البول.

طرق إزالة السموم من النظام الغذائي

يمتلك الجسم طريقة متطورة لإزالة السموم ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين نظام إزالة السموم من الجسم ، ومن أهمها:

اشرب كمية كافية من الماء

للماء العديد من الوظائف مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتليين المفاصل ، والمساعدة على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، وله وظائف عديدة مثل إزالة الفضلات من الجسم بشكل فعال عن طريق التبول أو التنفس أو التعرق لذلك ، فإن الحفاظ على الجسم جافًا مثل الاستهلاك اليومي مهم لإزالة السموم. كمية المياه الكافية للرجال هي 3.7 لتر و 2.7 لتر للنساء ، ولكن قد تحتاج إلى كمية أكبر أو أقل من الماء حسب نظامك الغذائي وموقعك ومستوى نشاطك.

التقليل من تناول السكر واستهلاك الوجبات السريعة

يرتبط الاستهلاك العالي للأطعمة السكرية والوجبات السريعة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ، مما يثبط قدرة الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي ، نتيجة تلف الأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا. التخلص من السموم مثل الكبد والكلى. إن تناول كميات أقل من السكر والوجبات السريعة يمكن أن يحافظ على صحة أعضاء إزالة السموم في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. من أمثلة مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم والليكوبين واللوتين. زياكسانثين.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تحتوي الخلايا المعوية على نظام إزالة السموم ، وبالتالي حماية الأمعاء والجسم من السموم الضارة مثل المواد الكيميائية ، لذلك من الضروري الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال وجود البروتينات ، وهي بكتيريا مفيدة في الأمعاء. تعمل على إنتاج مغذيات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المفيدة للصحة ، كما أنها تقوي جهاز المناعة وتزيل السموم من النظام الغذائي.وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك الطماطم والخرشوف والموز والبصل والثوم والشوفان.

التقليل من تناول الملح

يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس السوائل والسموم في الجسم ، لأن تناول كميات كبيرة من الملح وشرب القليل من الماء يحفز إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول الذي يحاول حبس البول والسموم في الجسم ، ولكن في المقابل شرب ما يكفي يقلل الماء وتقليل تناوله من إفراز الهرمون المدر للبول ، وبالتالي زيادة التبول وإخراج فضلات الجسم المختلفة والسموم.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الجيد والكافي كل ليلة ضروري لدعم صحة الجسم ونظام إزالة السموم الطبيعي لأن النوم يسمح للعقل بإعادة تنظيم نفسه مع التخلص من النفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم ، مثل بروتين يسمى بيتا أميلويد. نتيجة لتطور مرض الزهايمر والحرمان من النوم ، لا يوفر الجسم الوقت الكافي لأداء هذه الوظائف ، وتتراكم السموم وتؤثر سلباً على صحة الإنسان ، لذلك ينصح بالنوم لساعات كافية كل ليلة ، أي حوالي 7-7 ساعات . 9 ساعات في اليوم للمحافظة على الصحة وإزالة السموم من النظام الغذائي.

القيام بتمارين وأنشطة مختلفة

يمكن أن تساعد التمارين أنظمة الجسم المختلفة ، بما في ذلك نظام إزالة السموم ، لذلك يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو 75-150 دقيقة في الأسبوع حتى تعمل بكفاءة. النشاط البدني. المتطرفة مثل الجري.

مشروبات الحمية

بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعد مشروبات إزالة السموم في عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم وتسهيل عملية الهضم ، وتشمل أمثلة هذه المشروبات:

  • مشروب البرتقال والجزر والزنجبيل. يلعب هذا المشروب دورًا رئيسيًا في إزالة السموم من النظام الغذائي ، حيث يعتبر البرتقال مضادًا للأكسدة ومصدرًا غنيًا بفيتامين C ، كما يحتوي الجزر على مادة البيتا كاروتين والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن والهضم ، والزنجبيل علاج منزلي قديم للهضم. الانتفاخ وتشنجات المعدة مضاد للالتهابات.
  • للحصول على الماء والليمون. يعتبر من أفضل مشروبات إزالة السموم الموصى بها من قبل خبراء اللياقة البدنية ، حيث يساهم في فقدان الوزن الزائد وكذلك دوره في إزالة السموم من النظام الغذائي
  • يلعب عصير الرمان دورًا كبيرًا في تطهير الجسم وإزالة السموم منه.
  • شاي العسل والليمون والزنجبيل.
  • عصير ليمون و نعناع.
  • ماء جوز الهند بالليمون والنعناع.

إيجابيات وسلبيات إزالة السموم من النظام الغذائي

قبل الشروع في طرق إزالة السموم والأنظمة الغذائية التي قد يلجأ إليها بعض الأشخاص لدفع الكثير من المال لشراء المشروبات والمنتجات المختلفة ، من الضروري معرفة إيجابيات وسلبيات هذه العملية:

  • الإيجابيات: قم بزيادة تناولك للفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات المعبأة بشكل طبيعي أو مكمل بالمشروبات ، وحدد الحساسيات الغذائية عن طريق تقليل بعض الأطعمة لبضعة أيام ثم إعادة تقديم الأطعمة التي يحتمل أن تكون محفزة تدريجيًا
  • السلبيات: هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل الجسم أقل طاقة ، ويقلل من معدل التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم ، كما يسبب مشاكل معوية.