الكرياتين لبناء العضلات: ما هو الدور الحيوي الذي يقوم به لعضلاتك؟
الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يوجد في الغالب في عضلات الجسم كما في الدماغ ، وعلى الرغم من أنه يمكن تصنيعه صناعياً ، إلا أن معظم الناس يحصلون على الكرياتين عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء ، حيث ينتجه الكبد. الكلى والبنكرياس عن طريق تحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين وتخزينه في عضلات الجسم ، حيث يستخدم كمصدر للطاقة ؛ نتيجة لذلك ، يأخذ معظم الناس هذا الحمض الأميني عن طريق الفم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات ، بالإضافة إلى استخدام هذا الحمض الأميني لعلاج بعض أمراض الدماغ وفشل القلب الاحتقاني وحالات أخرى ، كما يمكن استخدامه لعلاج شيخوخة الجلد. . قد يكون السبب وراء شهرة الكرياتين هو سهولة الوصول إليه. إنه متوفر في شكل مسحوق ، وأقراص ، ومزيج من المشروبات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، لذا أصبح متاحًا في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومتاجر التغذية عبر الإنترنت ، وستتحدث هذه المقالة عن الكرياتين لبناء العضلات: ما هو الدور الحيوي الذي يلعبه في حياتك عضلات؟
ما هو الدور الحيوي الذي يقوم به الكرياتين لعضلاتك؟
يلقي هذا الجزء من المقال الضوء على الكرياتين لبناء العضلات: ما هو الدور الحيوي الذي يلعبه الكرياتين لعضلاتك من خلال التحدث بالتفصيل عن الدور الحيوي الذي يلعبه الكرياتين لعضلات الجسم المختلفة ، وما هي أهم الفوائد؟ للجسم بشكل عام وللعضلات بشكل خاص وأهمها الرياضيون.
ما هو الدور الذي يلعبه الكرياتين في زيادة كتلة الجسم؟
في الواقع ، ترتبط الزيادة في محتوى الكرياتين في العضلات بزيادة كتلة الجسم ، لكن الكرياتين لا يبني العضلات ، بل يزيد في كتلة الجسم ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. لأن الكرياتين يجعل العضلات تمتص الماء ، تظهر مراجعة علمية في هذا المجال أن الزيادة في وزن الجسم ترجع إلى احتباس الماء أثناء تناول مكملات الكرياتين.
ما هو الدور الذي يلعبه الكرياتين في تحسين وظيفة العضلات؟
بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة ، يمكن للكرياتين تحسين وظيفة الخلايا العضلية بطرق أخرى ، وتعد الزيادة في المحتوى المائي لخلايا العضلات في الجسم مثالاً على هذه الطرق المعروفة باسم تكثيف الخلايا أو تكثيف الخلايا. يتورم. هناك بحث علمي مختلط حول قدرة الكرياتين على تقوية العضلات ، لكن التحليل العلمي أظهر أن الكرياتين يمكنه تفتيح الجزء العلوي من الجسم وخفض الجزء السفلي من الجسم عند الشباب وكبار السن. سنتحدث عن أهم الفوائد التي يسعى الكرياتين إلى تحقيقها من خلال النقاط التالية: لتحسين وظيفة العضلات:
- يزيد الكرياتين من مستويات هرمون النمو الشبيه بالأنسولين. إنه الهرمون الرئيسي المسؤول عن نمو العضلات. تؤدي هذه التغييرات إلى العديد من عمليات بناء البروتين الجديدة التي تبني كتلة عضلية جديدة.
- يساعد الكرياتين في تقليل الانهيار العضلي والحفاظ عليه أثناء التمرين لأنه يمكن أن يزيد من كمية العضلات في الجسم على المدى الطويل.
- على المدى الطويل ، يحسن الكرياتين القدرة على حمل الأوزان الثقيلة لكل جلسة تدريب ، وكذلك القدرة على أداء المزيد من التمارين وتكرارها ، ولكن هذا قد لا يحدث فرقًا مرة واحدة في الأسبوع ؛ وذلك لأن الكمية الإجمالية للوزن المرفوع هي أيضًا عامل مهم في نمو العضلات على المدى الطويل.
ما هو الدور الذي يلعبه الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي؟
غالبًا ما يستخدم الرياضيون مكملات الكرياتين. لأن هناك بعض الأدلة على أنها فعالة في التدريبات عالية الكثافة ، والفكرة في الواقع هي أن الكرياتين يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة. يمكن للرياضي أن يعمل بجد لتحقيق المزيد ، وقد نُشر في عام 2003 في مجلة علوم الرياضة والطب أن الكرياتين يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ، خاصةً التي تنطوي على أنشطة قصيرة المدى قوية جدًا أثناء الجلسات المتكررة ، وفي عام 2012 ، آثار الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي كالتالي:
- زيادة تأثير تدريبات المقاومة على القوة وكتلة الجسم.
- إنه يحسن جودة فوائد التدريب المتقطع عالي السرعة عالي الكثافة ، ولكن ليس بالضرورة في أنواع أخرى من التمارين.
- يحسن أداء التحمل في أنشطة التمارين الهوائية التي تستمر لأكثر من 150 ثانية.
- يمكن أن يحسن قوة الكتلة الهزيلة ، وأداء المهام اليومية ، ووظيفة الأعصاب.
- قد يفيد الرياضيين المشاركين في التمارين اللاهوائية ، ولكن ليس التمارين الهوائية.
هل توجد دراسات حول الدور الحيوي للكرياتين في بناء العضلات؟
سيتم هنا مناقشة أهم الدراسات والأبحاث العلمية في مجال دور الكرياتين في بناء العضلات ، بحيث يتم تحديد أهم الأسس العلمية الكامنة وراء هذا الدور الحيوي. حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تحمل العديد من الجوانب العلمية فيما يتعلق بالدور الحيوي للكرياتين في الجسم ، لفهم وظيفته العضلية بشيء من التفصيل والوضوح.
الدراسة الأولى
في الواقع ، لا يزال الكرياتين أحادي الهيدرات وأحد المكملات القليلة التي أثبتت الأبحاث العلمية باستمرار أن لها فوائد للأداء الرياضي.أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تدعم التعافي بعد التمرين بالإضافة إلى منع الإصابة. درجات الحرارة وإعادة التأهيل والحفاظ على نخاع العظام. في الواقع ، الحثل العضلي ومرض باركنسون وما إلى ذلك. تمت دراسة عدد من التطبيقات السريرية لمكملات الكرياتين ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية. قدمت الدراسات أدلة كثيرة على أن الكرياتين لا يمكنه فعل ذلك. لا يقتصر الأمر على تحسين الأداء الرياضي فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يلعب دورًا في منع أو تقليل شدة الإصابة وزيادة قدرة التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ، على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الكرياتين قصيرة وطويلة المدى تصل إلى أعلى. إلى 30 جرامًا يوميًا. إنه آمن لمدة 5 سنوات ويمكن اعتباره للأفراد الأصحاء.
الدراسة الثانية
أجريت الدراسة الأولى لتقييم آثار مكملات الكرياتين على تكوين الجسم وتلف العضلات خلال 3 أسابيع من التدريب المعقد مع المدة المثلى للأفراد للأداء الرياضي ، وكانت النتائج الرئيسية لهذه الدراسة أربعة أسابيع من التدريب المعقد ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء بروتوكول التدريب المعقد الذي تم تنفيذه في هذه الدراسة ، يمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من قوة العضلات القصوى بعد تمرين لمدة 4 أسابيع ، بالإضافة إلى تقليل تلف العضلات الناجم عن جلسة التدريب المعقدة. كما تم ذكر نتائج هذه الدراسة. ليس لمكملات الكرياتين أي تأثير على كتلة الجسم والدهون والأنسجة الخالية من الدهون في الجسم أثناء التدريب ، وهذا يتعارض مع الفرضيات التي وضعها الباحثون بناءً على التأثير الإيجابي لمكملات الكرياتين على تكوين الجسم أثناء التدريب على المقاومة. حقيقة أن هذا التناقض يرجع إلى الاختلافات الناشئة عن أنظمة التعليم المستخدمة في الدراسة.
الدراسة الثالثة
يعتبر استخدام الكرياتين على المدى القصير آمنًا وليس له آثار جانبية ضارة كبيرة ، وعلى الرغم من ضرورة توخي الحذر ، لا يزال هناك عدد قليل من الدراسات طويلة المدى والبحث العلمي في هذا المجال ، تختلف الجرعات الموصى بها. مع العديد من الأنظمة التي تظهر فوائدها ، لم يتم إجراء أي دراسات ، وتم اقتراح العديد من النظريات حول الآثار الضارة للكرياتين ، بما في ذلك ارتباط مكملات الكرياتين في الأطفال والمراهقين ، وبالتالي تلف الكلى وتلف الكبد وصعوبة الحفاظ على الجسم رطوبة. وذلك لأن الكرياتين يسبب احتباس الماء وانخفاض حجم البول. هذا يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.
الدراسة الرابعة
ركزت معظم الدراسات على تأثيرات مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات على الأداء الرياضي والصحة ، ولكن هناك العديد من الأشكال الأخرى من الكرياتين المتوفرة تجارياً في متاجر التغذية والمكملات الرياضية ، وقد أظهرت مكملات الكرياتين بانتظام زيادة في القوة. هناك تأثيرات تتناقض مع زيادة الوقت الذي يقضيه الرياضي في ممارسة الرياضة. أظهرت الأبحاث والأبحاث الحديثة أن تناول مكملات الكرياتين بكميات 0.1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة ، يحسن الامتثال للتدريب. على المستوى الخلوي وشبه الخلوي. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن القول أن الكرياتين آمن بشكل عام لتناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم ، ولكن في الواقع ، لا يمكن ضمان مدى سلامته ، خاصة لفترات طويلة من الزمن. من قبل مجموعات مختلفة مثل الرياضيين والأشخاص الأصحاء والمرضى والمراهقين وكبار السن.