طرق للتخفيف من حدة التوتر الصادرعن تخفيف الوزن
الإجهاد وفقدان الوزن
التوتر هو أحد الأشياء التي تعيق إنقاص الوزن ، ويمكن أن يتعرض المرء للتوتر بسبب ضغوط الحياة العديدة بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ويعود تفسير تأثير الإجهاد السلبي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. على سبيل المثال ، تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الحلويات والكورتيزول ، يسبب مشكلة أكبر لأنها تحفز إفراز إنزيم في الخلايا الدهنية وتحول الكورتيزون إلى المزيد من الكورتيزول ، وخلايا الدهون الحشوية في البطن تحت الجلد في الفخذ. هذه الإنزيمات أكثر من الخلايا الدهنية ، لذلك يجب استخدام طرق لتخفيف التوتر الناجم عن فقدان الوزن والضغوط الأخرى.
طرق تقليل التوتر من فقدان الوزن
قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن إلى معرفة طرق لتقليل التوتر الناجم عن فقدان الوزن ، ويمكن أيضًا أن يتعرض الشخص للتوتر بسبب ضغوط الحياة العديدة التي يتعين عليه التعامل معها والتغلب عليها ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك. هذا يساهم في تقليل التوتر والضغط ، ولكن ليس بالضرورة أن ينجح كل منهم مع الجميع ، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، والنقاط التالية توضح بعض هذه الأساليب:
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد من أهم ركائز إدارة التوتر والضغط لأن النوم السيئ له عيوب كثيرة ويساهم في زيادة الشعور بالتوتر مما يزيد من الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، فماذا عن الجسم؟ الحرمان من النوم يعني أنه سيفقد القدرة على تنظيم الجوع بشكل صحيح. لقد ثبت أن الأرق بين عشية وضحاها يمكن أن يزيد بشكل كبير من هرمون الجريلين ، والأرق يتسبب في فقدان الجسم لجميع فوائده عن طريق الحد من ممارسة الرياضة. تمرن بمزاج أفضل وقدرة أكبر على التحمل عند التعرض للإجهاد.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر اللياقة البدنية من أول الأشياء التي يجب القيام بها عندما تشعر بالتوتر ، ولكن من الممكن أن تمشي أو تقف أو تقف لمدة 10 دقائق من خلال ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بطريقة لا تجعل التمارين عامل إجهاد. قم بتغيير الأوضاع كل 60 إلى 90 دقيقة ، على سبيل المثال ، عن طريق الهاتف بدلاً من الجلوس ، حيث يمكن أن يكون لهذه التغييرات الصغيرة تأثير إيجابي ممتاز ، ويمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتحسين صحة النوم كما سيتم شرح النقاط التالية:
- على سبيل المثال ، تساعد ممارسة الرياضة باعتدال الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول في الليل في اليوم الذي يقومون به.
- وعند ممارسة الرياضة ، تنخفض هرمونات التوتر والكورتيزول والأدرينالين ، بينما يتم إفراز الإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم ومعززات للمزاج في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر بشكل طبيعي.
يساعد الطعام في تخفيف التوتر
وأوضح المقال طرق تقليل التوتر الناتج عن إنقاص الوزن ، وإلى جانب هذه الأساليب ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالتوتر بعد إضافتها إلى النظام الغذائي بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد ، وتوضح النقاط التالية بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الخضار الورقية.
- لحم تركي.
- سمك السالمون.
- توت.
- شعر بالتعب.
- أفوكادو
- بذور الشيا وبذور الكتان.
- البابونج والشاي الأخضر والشاي الأسود.