هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات
اللحوم
تعتبر اللحوم من أكثر الأطعمة إثارة للجدل في تاريخ الغذاء ، حيث يعتقد الكثيرون أنها يمكن أن تضر بصحة الإنسان ، وعلى أي حال ، فإن اللحوم المستهلكة اليوم تختلف عن اللحوم التي أكلها الناس في الماضي لأن منتجات اللحوم الموجودة تتم معالجتها. بعد ذبح الحيوانات إلى حد كبير وأنواع مختلفة من اللحوم تشمل اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء العادية ولحوم الدواجن ، وتعتبر من أكثر الأطعمة المغذية حيث أن اللحوم مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها. ليس هناك شك في أنها واحدة. لذلك من المهم طرح السؤال عما إذا كان يجب تناول اللحوم في كل يوم صحي لبناء العضلات ، وسيتم الإجابة عليه في هذا المقال.
هل تأكل اللحوم الصحية كل يوم لبناء العضلات؟
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات وكتلتها ، لأن اللحوم غذاء رائع للمساعدة في تقوية العضلات. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في المخازن ، يقوم الجسم بتفكيك العضلات للحصول على البروتين اللازم للعمليات الحيوية وغيرها مما يتسبب في فقدان تدريجي لقوة العضلات ، ويتم تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط. تعتبر الأسماك والدجاج والديك الرومي والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان من أهم مصادر البروتين ، ولا ينبغي أن ننسى أن هناك أنواعًا من اللحوم يجب تجنبها عندما تريد بناء العضلات. بيكون وهوت دوج.
اضرار اكل اللحوم
السؤال عما إذا كان تناول اللحوم كل يوم صحيًا لبناء العضلات لم تتم الإجابة عليه حتى الآن ، ولمعالجة القضية من جميع الزوايا ، من الضروري مناقشة بعض أضرار تناول اللحوم ، على الرغم من فوائد اللحوم العديدة ؛ منذ أن أصدرت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان بيانًا صحفيًا في عام 2015 يصنف اللحوم المعالجة واللحوم الحمراء على أنها مسببة للسرطان عندما تكون مفرطة ، يعتقدون أن اللحوم الحمراء قد تشكل مخاطر صحية على المدى الطويل ، وهناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتباطًا بين تناول اللحوم. أمراض القلب الشديدة والشلل الدماغي والسكري والسمنة ، لاحتوائها على كميات متفاوتة من الكوليسترول والدهون المشبعة.
ومع ذلك ، يقترح بعض الباحثين أن نمط الحياة والعوامل الغذائية الأخرى مثل التدخين ، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والدهون ، وعدم كفاية النشاط البدني ، وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على هذه النتائج ، ونتيجة لذلك فإن تناول اللحوم كل يوم لبناء العضلات أمر غير صحي للجسم. تنص على. لذلك ، على المدى الطويل ، يجب أن تؤكل اللحوم باعتدال ومتوازنة مع النشاط البدني الكافي ، دون استبعادها تمامًا من النظام الغذائي ، ويقدر إجمالي متطلبات البروتين للذكور البالغين بـ 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم الإجمالي في اليوم.