إيجابيات وسلبيات تناول مكمِّل الماغنسيوم

إيجابيات وسلبيات تناول مكمِّل الماغنسيوم

سمعت أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للصحة ، هل يجب أن أتناول واحدة منها؟

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، لذا قبل التحول إلى المكملات الغذائية ، يجب أن تعلم أنه حتى لو كنت تستهلك القليل من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في اليوم ، فإن هذه المغذيات المهمة ستلبي احتياجاتك.

تشمل المصادر الجيدة لذلك: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة. يحتوي 28 جرامًا من اللوز أو الكاجو على 20٪ من المغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه البالغون ، حتى الماء – سواء من الصنبور أو المياه المعدنية أو المياه المعبأة – يمكن أن يوفر المغنيسيوم للجسم ، كما تحتوي بعض المسهلات ومضادات الحموضة على المغنيسيوم.

لماذا المغنيسيوم مهم؟ يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، مثل دعم وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.

لا تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة أعراضًا على المدى القصير ، ولكن مستويات المغنيسيوم المنخفضة المزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم في الطعام ليس مدعاة للقلق ، ولكن هذا ليس هو الحال مع المكملات الغذائية. جرعات عالية من المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان وتشنجات البطن المؤلمة والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى. إذا كنت تفكر في تناول مكمل مغنيسيوم ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي ، خاصة إذا كنت تستخدم بانتظام مضادات الحموضة أو المسهلات المحتوية على المغنيسيوم.