مكملات غذائية ينصح بها للصائمين

مكملات غذائية ينصح بها للصائمين

مكملات غذائية ينصح بها للصائمين

ما هي المكملات الغذائية التي يحتاجها الصائم؟

تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات المتعددة هي الأكثر شيوعًا في العالم وقد نمت شعبيتها بشكل ملحوظ خلال العقود القليلة الماضية ، وتأتي هذه المكملات على شكل حبوب أو كبسولات أو شراب متوفر في الصيدليات ، وتلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا. دور مهم في صحة الجسم وصيانته ونشاطه ، فهو يحتاج إلى مكملات غذائية تمنح الطاقة والحيوية لأداء واجباته اليومية. من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الصائم خلال النهار ليبقى نشيطًا وليس مزاحًا:

  • فيتامين أ
  • مركب فيتامين ب.
  • فيتامين سي.
  • فيتامين د
  • المغنيسيوم.
  • أوميغا 3.
  • فيتامين ب 12.
  • حديد.

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في تشكيل الجسم وتشكيله ويجب تناولها وتعويض النقص فيها.

فيتامين أ

من أين نحصل على فيتامين أ؟ فيتامين أ يسمى الريتينول أو حمض الريتينويك ، وهو من الفيتامينات المهمة في تقوية الجسم وأحد مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك ينصح بتناول جرعته بعد تناول وجبة دسمة. زيادة الامتصاص وتوفير المزيد من الفوائد للجسم وفيتامين أ يساعد الجسم على أداء العديد من العمليات ومنها:

  • الحفاظ على رؤية صحية.
  • ضمان السير الطبيعي لعمل جهاز المناعة.
  • يساعد الأطفال على النمو والتطور بشكل صحيح في الرحم.
  • فيتامين أ مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من أمراض القلب.
  • إنها ذات فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.

توجد مركبات فيتامين أ في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل الخضروات الورقية ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم والأسماك ، وينقسم فيتامين أ إلى نوعين على النحو التالي:

  • يُعرف فيتامين أ المُشكل مسبقًا بالشكل النشط للفيتامين ويمكن للجسم استخدامه كما هو والاستفادة منه.
  • يتم تحويل بروفيتامين أ ، الذي يحتوي على ألفا كاروتين وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين ، وهو الشكل غير النشط من فيتامين ، في الجسم ، على سبيل المثال يتم تحويل بيتا كاروتين إلى ريتينول ، وهو شكل نشط من الفيتامينات. الأمعاء الدقيقة.

في حين يفضل تناول الرجال 900 ميكروجرام وللنساء 700 ميكروجرام من فيتامين أ ، فإن الأطفال والمراهقين ما بين 300-600 ميكروجرام يمكن للصائم تناول جرعتهم مع وجبة الإفطار لأنها ثقيلة ، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة فيتامين أ يمكن أن يضر الجسم.

يساعد تناول ما يكفي من فيتامين (أ) على تناول الطعام بشكل جيد ويقوي جهاز المناعة في الجسم. لمزيد من الفوائد ، يمكنك قراءة: فوائد فيتامين (أ)

مركب فيتامين ب

هل مركب فيتامين ب محسن للطاقة؟ هذه المجموعة ممثلة بثمانية فيتامينات ب ، وهي من أهم الفيتامينات التي تنشط الجسم وتوفر النشاط للجسم ، وتحتاج إلى مكمل حيث قد يشعر الصائم بالتعب أثناء النهار. مجموعة تساعده على قضاء يومه وتلعب هذه المجموعة من الفيتامينات دورًا مهمًا في:

  • تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال عملية التمثيل الغذائي.
  • يمكن أن يساعد في صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم.
  • يمكن أن يساعد في منع أحد أنواع فقر الدم الذي يضعف الجسم ويرهقه.

يتم دعم العديد من العناصر الغذائية من خلال مجموعة الفيتامينات هذه ، والتي تضمن تلبية احتياجات الفيتامينات بنظام غذائي صحي وقوي ، ويفضل تناول الجرعة مع وجبة إما في وجبة الإفطار أو في وجبة ما قبل الفجر. من المستحسن أيضًا تناوله مع حمض الفوليك ، ويتوفر مركب فيتامين ب في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية مثل:

  • لحمة.
  • السمكة.
  • منتجات الحليب.
  • بيض.
  • الخضار الورقية الخضراء.

بالنسبة للحامل يفضل استشارة الطبيب والصيدلي لتحديد الجرعة اليومية ، ويوصى بالجرعة اليومية في هذه المجموعة للسيدات على النحو التالي:

  • ب 1: 1.1 مجم.
  • B2: 1.1 مجم.
  • B3: 14 مجم.
  • ب 5: 5 مجم.
  • B6: 1.3 مجم.
  • B7 (بيوتين) 30 ميكروغرام
  • B-9 (حمض الفوليك): 400 ميكروجرام.
  • B12: 2.4 ميكروجرام.

أما جرعة الرجال فهي كالآتي:

  • ب 1: 1.2 مجم.
  • B2: 1.3 ملغ.
  • B3: 16 مجم.
  • ب 5: 5 مجم.
  • B6: 1.3 مجم.
  • B7 (بيوتين) 30 ميكروغرام
  • B-9 (حمض الفوليك): 400 ميكروجرام.
  • B12: 2.4 ميكروغرام.

مركب فيتامين ب هو أحد معززات الطاقة التي قد يحتاجها الصائم طوال اليوم ، ويمكنك قراءة ما يلي للتعرف على تفاصيل هذه الفيتامينات: فيتامين ب المركب.

فيتامين سي

متى يمكن تناول فيتامين سي؟ يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في صحة الجسم ، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاجه إطلاقاً ، بل من الغذاء ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الفواكه. وأغنى الخضروات:

  • البرتقالي.
  • الفراولة.
  • كيوي
  • فلفل.
  • بروكلي
  • الفجل.
  • سبانخ.

– الجرعة اليومية الموصى بها للنساء 75 ملليجرام وللرجال 90 ملليجرام ، ولا يفضل تناول الجرعة في وقت النوم ، مما يعني تجنب تناولها أثناء وجبة ما قبل الفجر ، وفيتامين سي مرتفع. أهمها:

  • التحكم في ضغط الدم حتى يتمكن الصائم من التحكم في ضغط الدم خاصة عندما يكون منخفضًا خلال النهار.
  • يساعد في تقليل الأمراض المزمنة.
  • دعم جهاز المناعة.
  • جعل الخلايا أكثر كفاءة في مقاومة المرض.

هل هناك أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال؟ تستطيع أن ترى المقال.

فيتامين د

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وضروري لجسم صحي وقوي ، والمعلومات المهمة عن الأشعة فوق البنفسجية للبشرة ومعظمها فيتامين د هي كما يلي:

  • تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين د في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء الدقيقة.
  • يُنصح بتناول الكالسيوم مع الكالسيوم لزيادة امتصاصه ، حيث أنه ضروري جدًا لتمعدن العظام ، أي صلابة ووظيفة الخلايا والأعصاب والعضلات وغيرها.
  • يدعم الأطباء هذا الفيتامين لدوره في موازنة الكالسيوم والفوسفور وصحة العظام. الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذا الفيتامين قد يصابون بهشاشة العظام والليونة وحالة تسمى الكساح ، خاصة عند الأطفال.

يفضل تناول الجرعة مع وجبة تحتوي على دهون وكالسيوم لزيادة الامتصاص. يوصي معهد الطب الأمريكي بجرعة فيتامين د:

  • من الولادة حتى عمر سنة: 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام.
  • من سنة إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
  • أكثر من 70 سنة: 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام.
  • النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.

لمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين د ، يمكنك قراءة المقالة التالية: فوائد فيتامين د.

المغنيسيوم

هل يريحك المغنيسيوم؟ يعتبر المغنيسيوم من أكثر المعادن وفرة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا نظرًا لدوره في وظائف الجسم المختلفة وصحته ، مثل تكوين الحمض النووي وتنظيم العظام ووظائف الأعصاب والعضلات. تعرض المستويات المنخفضة في الجسم الناس للعديد من المشاكل الصحية ، وأبرزها الاكتئاب ، لأن الدماغ يساعد في تكوين الذاكرة والتعلم ، وعلى الرغم من أن المغنيسيوم عنصر أساسي ، إلا أن الكثير من الناس لا يفهمون هذا. إذا كنت تعاني من انخفاض في جرعتك اليومية ، في مستوياتها ، فعليك اتباع نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم ، ومن أهم هذه الأطعمة:

  • موز.
  • الزبادي.
  • البندق.
  • زبدة الفول السوداني.
  • البطاطس.

تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للرجال من 400-420 مجم وللنساء 310-320 مجم ، ويوصى بتناول الجرعة مع الكالسيوم والوجبة عند الإفطار أو عند الفجر. غذاء.

للمغنيسيوم فوائد عديدة أهمها الشعور بالاسترخاء والراحة ، ويمكنك قراءة مقال عن فوائد المغنيسيوم للتعرف على هذه الفوائد.

أوميغا 3

أين يوجد أوميغا 3؟ أوميغا 3 هي جزء لا يتجزأ من الأغشية المحيطة بكل خلية في جسمك ولها العديد من الفوائد الصحية حيث تساعد وظائف الرئتين والجهاز المناعي والتحكم في الغدد الصماء ، فضلاً عن الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي إنتاج الهرمونات وجمعية القلب الأمريكية البالغين بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ، وهما من أكثر الأطعمة الغنية بأوميغا 3.

تعتمد الجرعة اليومية من أوميغا 3 على العمر والجنس ، على سبيل المثال ، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 1.6 مجم والنساء 1.1 مجم ، وتؤخذ الجرعة مع الطعام ، ولكن إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم فمن الأفضل استشارة طبيبك. طبيب. طبيب.

هل هناك أي فوائد أخرى لأوميجا 3؟ اقرأ هذه المقالة لتجد الإجابة: فوائد أوميغا 3

فيتامين ب 12

هل فيتامين ب 12 فيتامين محفز؟ يساعد فيتامين ب 12 في حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، ويعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي قد يحتاجها الصائم لتنشيط جسمه والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ومن أهميته:

  • يمكن أن تحمي البصر مع تقدم العمر.
  • يمكنه محاربة أمراض القلب.
  • يمكن أن يساعد في الشفاء من السكتة الدماغية.
  • يمكن أن يعزز المناعة في مكافحة السرطان.
  • يحسن المزاج ويزيد الطاقة ويحسن الذاكرة.
  • تحفيز جهاز المناعة.
  • تعزيز النوم الصحي وإبطاء عملية الشيخوخة.

يوجد فيتامين ب 12 في البيض والدجاج المشوي والسلمون والتونة ، والجرعة الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر ، وأفضل وقت لتناول جرعة هو الوجبة.

إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام ، فاستشر طبيبك ، يمكنك قراءة فيتامين ب 12 لمزيد من المعلومات.

حديد

هل يزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد؟ تستخدم مكملات الحديد للتعويض عن نقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ويلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وأهمية الحديد:

  • بالإضافة إلى ذلك ، نقوم باستقلاب العناصر التي نأكلها وتحويلها إلى طاقة.
  • يساهم في نقل الإشارات العصبية إلى الدماغ.

عادة ما يتم إعطاء مكملات الحديد للأشخاص المعرضين لخطر الإعاقة ، مثل النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أو الأطفال المبتسرين ، والجرعة الموصى بها للرجال هي 8 ملليجرام وللنساء 18 ملليجرام ، وتؤخذ الجرعة قبل ساعة واحدة. يفضل تناول فيتامين سي بعد الوجبات أو بعد ساعة أو على معدة فارغة ولزيادة الامتصاص.

للتعرف على أهم الأطعمة الغنية بالحديد ، راجع هذا المقال: أهم الأطعمة الغنية بالحديد.

أيهما أفضل تناول المكملات الغذائية أم تناولها من الطعام؟

هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال طعامهم ، ومعظم المكملات الغذائية الموجودة في السوق مصنوعة من خلال محاكاة العناصر الموجودة في الجسم ، لذلك لا تحل المكملات الغذائية محلنا لاتباع نظام صحي متكامل. جميع العناصر موجودة للحفاظ على الصحة والحيوية ، ولكن في كثير من الحالات حيث يعاني أصحابها من نقص في بعض العناصر ، يلجأون إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص وتأمين حاجة الجسم لهذه العناصر.

إذا كان لديك أي نقص في المغذيات ، فاستشر طبيبك واتبع الإرشادات والإرشادات.