طريقة تنحيف الأرداف للنساء
ترقق أجزاء معينة من الجسم
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الدهون من جزء واحد من الجسم بدلاً من الجزء الآخر ، وهو ما يسمى تقليل البقعة ، لأن الناس يمكن أن يمارسوا الرياضة معتقدين أنه يمكن تطبيقه بالفعل وأن الدهون ستفقد بالاختباء من المناطق المرغوبة لكن ما الذي يمكن أن يكون مزعجًا لهؤلاء الأشخاص ، فقد ثبت علميًا مرارًا وتكرارًا أنه لا يمكن إنقاص الوزن من مناطق معينة بناءً على رغبة الشخص ، وهذه مجرد خرافة. تعمل التمارين بشكل جيد للتركيز على منطقة عضلية معينة. هذا لا يعني أنه سيتم فقدان الدهون المحيطة ، وذلك لأن الخلايا الدهنية منتشرة في جميع أنحاء الجسم ، لذلك من الضروري تقليل الدهون في الجسم بالكامل لتقليل المنطقة تلقائيًا ، وسوف تشرح المقالة كيفية تنحيف الدهون. الوركين للنساء.
طريقة تنحيف المؤخرة للنساء
بعد توضيح حقيقة تنحيف مناطق معينة من الجسم ، ستشرح المقالة طريقة تنحيف الورك للنساء من خلال إدخال عدة طرق تساهم في تقليل الدهون الكلية في الجسم ، وهناك ثلاث عضلات رئيسية في الورك. عضلة الألوية وعضلة الألوية الصغيرة وعضلة الألوية الوسطى والنقاط التالية تشرح بشكل أكبر طريقة تنحيف الورك عند النساء.
للتمرين
ستوضح النقاط التالية أفضل التمارين لتقليص الورك وتقوية عضلات منطقة الفخذ والجسم كله:
- الجري: من أهم تمارين إنقاص الوزن للجسم كله هو الجري ، فهو يساهم في عمل عضلات الساق والورك ، مما يمنحها شكلاً أكثر ملاءمة على طول الفخذ والجري أفضل من المشي. فقدان الدهون وذلك لأنه يحرق سعرات حرارية أعلى وهو تمرين لا يتطلب أي معدات خاصة.
- تسلق السلم: يزيد هذا التمرين من قوة العضلات في الوركين وأعلى الساقين ، ويمكن ممارسة هذه الرياضة باستخدام آلات النوادي الرياضية أو صعود السلالم أو استخدام جدار للصعود.
- القرفصاء: يمكن أن يحرك القرفصاء عدة عضلات في الوركين والساقين والبطن في نفس الوقت ، وقد وجد أن القرفصاء يعد خيارًا جيدًا لتنشيط كل من العضلات الرئيسية وعضلة الألوية الكبيرة ويمكن تطبيقه على أكثر من شخص واحد . طريق.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يتطلب إنقاص الوزن تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم بحيث يحرق الجسم 3500 سعر حراري ليفقد حوالي نصف رطل من الوزن ويستمر الحديث عن طريقة تنحيف الوركين عند النساء ، وسوف توضح النقاط التالية بعضًا منها. نصائح مهمة لنظام غذائي متوازن:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
- استهلك مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك والتوفو والبقوليات.
- أضف مصدرًا مفيدًا للزيت مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية.
- استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بأنواع الحبوب الكاملة مثل المعكرونة البنية والأرز البني.
- اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات.
- امضغ الطعام ببطء.
تنحيف الأرداف بدون تمرين
تريد العديد من النساء معرفة كيفية تنحيف الوركين عند النساء دون ممارسة الرياضة وحضور الدروس في صالة الألعاب الرياضية ، ولحسن الحظ هناك طريقة جيدة ولكن بالطبع يجب إضافة بعض التعديلات إلى النظام الغذائي والحركة خلال النهار ، وهذا كل شيء. ستوضح النقاط التالية:
- تحسين النظام الغذائي: يتم ذلك عن طريق استبدال الخيارات غير الصحية تدريجيًا بالخيارات الصحية ، وتناول وجبة مفتوحة لإشباع الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة ، وإتقان فن اختيار الأطعمة الصحية من خلال قراءة الملصقات الغذائية ، وأخيرًا تحديد أجزاء الطعام أثناء تناول الطعام.
- زيادة معدل النشاط في المنزل: يتم ذلك عن طريق تجنب استخدام الآلات الكهربائية واستبدالها بأدوات تتطلب المزيد من الجهد ، وممارسة الرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- زيادة معدل النشاط خارج المنزل: سيكون هذا خيارًا رائعًا عن طريق تجنب ساعات الجلوس الطويلة واستبدالها بالوقوف والحركة المستمرة ، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد سيكون خيارًا رائعًا ، وركوب الدراجات بدلاً من السيارة أمر ضروري. إنه مفيد لمنطقة الورك ، ولكن إذا اضطر الشخص إلى استخدام السيارة ، فسيكون من الجيد أن يصطف أكثر لزيادة سرعة المشي ، ويمكن حساب ذلك باستخدام التقنيات المخصصة للقيام بذلك.
أفضل الأطعمة قبل التمرين
تعتمد طريقة تنحيف الورك عند المرأة على بعض التمارين ، ولكن قبل أداء هذه التمارين يجب تزويد الجسم ببعض الأطعمة المهمة قبل بذل أي مجهود بدني ، والوقت المناسب لتناول الطعام هو ساعة أو مرتين قبل انتهاء الجسم من هضم الطعام. والخيارات التالية هي بعض الخيارات التي يمكنك تناولها قبل التمرين الذي يشرح أمثلة على الطعام:
- توفر ألواح البروتين متوسطة السعرات الحرارية حوالي 200 سعر حراري و 10 جرامات من البروتين.
- 100 سعرة حرارية من المكسرات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الأنشطة البدنية.
- الموز وزبدة الفول السوداني هي وجبة مناسبة للتمارين الرياضية وتحتوي على كمية جيدة من الجلوكوز ، وهو وقود العضلات ، والبوتاسيوم ، وهو أمر مهم للعضلات.
- الزبادي الخالي من الدهن مع الفراولة وبذور الشيا وجبة لذيذة ومغذية ، الزبادي غني بالبروتين ، والفراولة تحتوي على الكربوهيدرات ، وبذور الشيا توفر الدهون الصحية.
أفضل الأطعمة بعد التمرين
أما بالنسبة للمُلحقات بالتمارين الموضوعة على طريقة تنحيف الأرداف للسيدات ، فإن 30 دقيقة بعد انتهاء التمرين من أهم وجبات اليوم ، لذا هذا صحيح. حان الوقت لكي يبني الجسم العضلات ويستعيد الطاقة بحيث تزيد قوة العضلات في الجسم من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، وحتى خلال فترة الراحة هذه ، يمكن أن تساعد بشكل كبير في محاولة إنقاص الوزن. يجب أن يشتمل نوع الطعام على المكونات الأساسية لفقدان الوزن بعد التمرين ، والكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في بناء العضلات واستبدال مخازن الجليكوجين. وهنا بعض الأمثلة:
- كوب واحد من حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
- وعاء من الزبادي قليل الدسم.
- أجبان قليلة الدسم.
- تفاح.