ما هو الأرجنين
ما هو ارجينين
مع العلم أن الأرجينين مهم لنمو الأطفال وتطورهم ، فهو أحد الأحماض الأمينية شبه الأساسية التي تشكل اللبنة الأساسية للبروتين الذي يستطيع الجسم إنتاجه وامتصاصه لأداء الوظائف المرتبطة به. ومع ذلك ، احصل عليه من مصادر غذائية مختلفة حتى يعود هذا الحمض إلى الجسم بفوائده المختلفة ، وهنا يمكن القول أنه بين هذا الحمض والأحماض الأخرى تختلف حاجة الجسم وفقًا لذلك. عمر الفرد وظروفه الصحية ، وتقدم الأسطر القليلة التالية بعض المعلومات عن هذا الحمض المعين.
فوائد ارجينين
يتعرض البالغون لخطر الإصابة بنقص الأرجينين بسبب عدم كفاية الكميات المنتجة منه وكذلك لا يحصلون على تعويض من مصادر الغذاء ، وتشمل فوائده تقوية جهاز المناعة والتئام الجروح. دوره في توازن الهرمونات ويمكن أن يساهم أيضًا في علاج الضعف. ضعف الانتصاب الناجم عن مشاكل القلب لديه القدرة على تحسين تدفق الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري غير المصحوب بمضاعفات ، وبالتالي تقليل الآثار المرتبطة بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر ارجينين
تصنف أنواع الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى الأحماض شبه الأساسية المذكورة سابقًا ، على أنها أحماض أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها وأحماض غير أساسية يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية لتلبية احتياجاته. ومن الأمثلة على ذلك ما يلي ، المصنف على أنه أرجينين ، والذي يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة:
- يوفر صدر الديك الرومي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب وأوميغا 3 ، ولكنه يتميز بمحتواه العالي ، حيث يحتوي الثدي المطبوخ على 16 جرامًا.
- يعتبر الدجاج ثالث أفضل مصدر حيث يوجد 9 جرام من هذا الحمض المهم في صدر واحد.
- كوب واحد من بذور اليقطين يحتوي على 7 جرام بالإضافة إلى محتوى الحديد والزنك الجيد.
- بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكنك الحصول على 4.6 جرام عند تناول كوب من فول الصويا المحمص.
- يحتوي كوب واحد من الفول السوداني على 4.6 جرام مع بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب 3 وفيتامين هـ والفولات.
- الطحالب الخضراء المزرقة المعروفة باسم سبيرولينا هي أحد مصادر الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين B3 ، مع العلم أن الكوب يوفر حوالي 4.6 جرام.
- كما يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ، حيث يوفر كوب من الحليب حوالي 0.2 جرام ، بينما يحتوي 113 جرامًا من جبن الشيدر على حوالي 0.25 جرام.
- يوفر الحمص الألياف ، وهذا الحمض هو هذا الحمض حيث يحتوي على 1.3 جرام من كوب من الصنف المطبوخ.
- العدس مصدر آخر لهم ، حيث يحتوي الكوب على 1.3 جرام.
مكملات ارجينين
يتوافر L-arginine كمكمل غذائي بجانب مصادر الغذاء ، ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية من شأنها أن تؤثر سلباً على حدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة المعدة والانتفاخ والتشنج والغثيان والإسهال والقيء وتأثيره على ضغط الدم ، الجرعة الزائدة أو المرتفعة يكمن في اكتسابه كمكمل لأدوية ضغط الدم ، وهذا سوف يخفض ضغط الدم بشدة وينصح مرضى الكلى بتجنب تناول الدواء ، ومن ناحية أخرى قد تترك هذه المكملات حساسية. الآثار مثل الطفح الجلدي وغيرها ، وأهمية استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من المكملات الغذائية جدير بالذكر هنا.