بعض أنواع الطعام التي تساعدك في المحافظة على وزن صحي
وزن صحي
مؤشر كتلة الجسم من الطرق التي تساهم في معرفة ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة لطوله ، لأن مؤشر كتلة الجسم هو رقم يعتمد على الوزن والطول ، أي أنه كلما زاد الرقم زادت كمية الدهون فيه. جسم الشخص الذي يستخدم من أجله مؤشر كتلة الجسم كأداة. كاشف لمعرفة ما إذا كان وزن الشخص يعرضه للعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ، هنا يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد مجموعات الوزن المختلفة للبالغين 20 سنة وما فوق والوزن الطبيعي في مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9 في في هذا المقال سنتحدث عن أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن.
أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن
لا تتساوى جميع السعرات الحرارية ، لأن العديد من الأطعمة تمر عبر العديد من مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الإنسان ولها تأثير مختلف على جسم الإنسان من حيث الجوع والهرمونات وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وإليك أنواع الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن:
بيض
قد يؤدي تناول البيض بكثرة إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص ، ولكنه من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمن يرغب في إنقاص الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون ، كما أنه مشبع ، ودراسة لـ وجدت 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الإفطار بدلاً من الكعك ، أظهر المشاركون الـ 36 التالية شعورًا متزايدًا بالامتلاء والشبع ، مما ساهم في تناول كميات أقل من الطعام على مدار الساعة ، وفي دراسة أخرى استمرت 88 أسبوعًا ، وجدوا أن هناك بيضًا من أجل وجبة افطار. زيادة فقدان الوزن في الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية مقارنةً بالكعك. البيض غني بالمغذيات ويساهم في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص في نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، ومعظم هذه العناصر موجودة في صفار البيض.
أفوكادو
الأفوكادو هي إحدى الفواكه التي تزود الجسم بالألياف الغذائية والدهون المفيدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، حيث يمكن أن تساهم في الحوكمة وإدارة الوزن ، وقد أظهرت دراسة أجريت على البالغين في الولايات المتحدة مؤشر كتلة أقل لمن يتناولون الأفوكادو و مؤشر كتلة أقل من أولئك الذين لم يأكلوا الأفوكادو. يميل الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والألياف الغذائية أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها. الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يأكلون طعامًا صحيًا ويستهلكون كميات أقل من السكر المضاف مقارنة بمن يستهلكونه. لا تأكلها كما أن لديهم مخاطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. إنه أيضًا نوع من الطعام يساعد في الحفاظ على الوزن مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.