الفيتامينات و المواد المغذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد

الفيتامينات و المواد المغذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد

الفيتامينات و المواد المغذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد

ضغط عصبى

الشعور بالتوتر والضغط هو حالة يمكن أن تأتي من أي حدث أو فكرة تحبط الفرد وتغضبه ، وهي رد فعل طبيعي لبعض الأحداث التي تؤثر على الصحة والتي تحدث عندما يستمر الضرر لفترة طويلة ، خاصة إذا كان الفرد يعاني من مشاكل صحية ، فإن الضغط النفسي سيزيد من المشكلة. والأسوأ من ذلك أن الجسم يتفاعل مع الإجهاد والتوتر بإفراز هرمونات معينة تحاول إبقاء العقل أكثر انتباهاً وتسبب زيادة في معدل ضربات القلب وردود فعل أخرى ، وهذه التفاعلات جيدة على المدى القصير لأنها تساعد في السيطرة على الموقف المجهد وهذه هي طريقة الجسم في حماية نفسه. إذا تركت دون رادع ، فسوف يتحول إلى إجهاد مزمن ومع مرور الوقت سيكون الفرد معرضًا لخطر المشاكل الصحية. تلعب مشاكل الجلد مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب أو القلق وحب الشباب والأكزيما والنظام الغذائي دورًا مهمًا في السيطرة على التوتر ، لذلك هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل وتقليل التوتر.

هل الفيتامينات والعناصر الغذائية تساعد في تقليل التوتر؟

الإجهاد والتعب المفرط يسببان الاكتئاب والإحباط لدى الفرد ، وتنعكس آثاره السلبية على الصحة ، مما يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، لذلك يحتاج إلى السيطرة والسيطرة للحد من التفاقم الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ومن بين طرق تقليل وتقليل التوتر. التغذية الصحية والسليمة. يلعب النظام الغذائي دورًا في المساعدة في إدارة الإجهاد ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ، والحد من أو تجنب الكحول والكافيين ، والعديد من العوامل الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في القضاء على الإجهاد. أثناء:

  • تناول الكربوهيدرات المعقدة حيث يتم استقلابها بشكل أبطأ ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر توازناً ، مما يخلق شعوراً بالهدوء.
  • يعد تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه خيارًا صحيًا أكثر من تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة ، كما أن عدم تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الفرد يشعر بالتوتر.
  • تم العثور على نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم لزيادة السلوكيات المرتبطة بالقلق ، لذلك يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تساعد بشكل طبيعي في تهدئة الشخص ، فهو موجود في الخضار الورقية مثل المغنيسيوم والسبانخ والسلق ومصادر أخرى مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
  • ارتبطت الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض بتقليل الإجهاد.
  • تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون البري في ألاسكا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولأوميغا 3 دور في تحسين الاكتئاب.
  • ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل المخللات ومخلل الملفوف والكفير بتقليل التوتر.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو واللوز وغيرها ، هذه الأطعمة تحفز الشعور بالرضا بسبب إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وهي خطوة أولى آمنة وسهلة في إدارة الإجهاد.
  • تكميل النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لدورها في التخفيف من أعراض اضطرابات القلق ؛ الفواكه مثل الفول والتفاح والخوخ والكرز الحلو والخوخ والفراولة والفراولة والمكسرات والخرشوف والملفوف والسبانخ والخضروات مثل البنجر والبروكلي والتوابل مثل الكركم والزنجبيل مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للقلق.

الممارسات اليومية التي يجب عليك اتباعها لتخفيف التوتر

هناك العديد من الممارسات التي تقلل من الإجهاد وتسيطر عليه وتقلله ، يكتشف بعض الناس أن تغيير بعض مقاييس نمط حياتهم يمكن أن يساعد في إدارة أو منع المشاعر الناتجة عن الإجهاد المفرط ، بينما يجد البعض أنه يمكنهم ممارسة الرياضة وجعلها أسلوب حياة لتقليل آثارها وعيش حياة صحية يدرك أنه يحاول إحضار بعيدًا عن المرض والتوتر وبعيدًا عن الطرق التالية:

  • التمرين: وجدت بعض الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل من ضعف الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.
  • هذه المواد التي تحد من تناول الكحول والكافيين والمنبهات الأخرى لا تساعد في منع التوتر ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات لدوره في المساعدة في الحفاظ على نظام مناعي صحي في أوقات الإجهاد ، حيث يمكن أن يسبب سوء التغذية الصحة والضغط الإضافي.
  • إدارة الأولويات يمكن أن تكون إدارة الوقت مفيدة من خلال التركيز على المهام العاجلة أو الحساسة للوقت.
  • خذ بعض الوقت للاسترخاء ومتابعة اهتماماتك الخاصة.
  • تدرب على التنفس والاسترخاء. بالإضافة إلى تقنيات التأمل والتدليك واليوجا والتنفس والاسترخاء ، يمكن أن تساعد في إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين الشعور بالاسترخاء والرفاهية. التنفس العميق هو أيضًا جزء مهم من تأمل اليقظة ويقلل من التوتر.
  • مشاركة المشاعر والمخاوف مع العائلة أو الأصدقاء المقربين للتخلص من الزخم وتقليل مشاعر العزلة يمكن لأشخاص آخرين اقتراح حلول غير متوقعة وعملية للتوتر ، وبالتالي تقليل التوتر.
  • باستخدام كتب المساعدة الذاتية أو الموارد عبر الإنترنت ، يمكن للأفراد تحسين تقنيات إدارة الإجهاد وبدلاً من ذلك أخذ دورات حول كيفية إدارته والتعامل معه.