فوائد فيتامين B12 للأعصاب
فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، لذلك في حالة وجود مشكلة مرضية يجب تناوله مع تناول الطعام اليومي أو من خلال المكملات الغذائية لأن هذا الفيتامين له فوائد عديدة في الجسم وفيتامين ب 12 للأعصاب وأيضًا فوائد لِعلاج الكريات: الاحمرار والعظام والقلب والأوعية الدموية والعين والنقص يؤدي إلى أمراض خطيرة وخاصة اضطرابات الدم والعصبية.
مصادر فيتامين ب 12
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية التي تحتوي عليه بشكل طبيعي ، وتشمل المصادر الحيوانية اللحوم الحمراء والدجاج ومنتجات الألبان – الحليب والحليب المكشوف – والبيض والمأكولات البحرية مثل المحار والسردين والسلمون والتونة والمصادر الاصطناعية لفيتامين ب 12 . يتم تعريفه في حالات عدم كفاية تناول الطعام أو زيادة الحاجة إلى فيتامين ب 12 ، أو عندما يتم استبدال نقص فيتامين ب 12 بالحقن أو عن طريق الفم.
متطلبات فيتامين ب 12 اليومية
تعتمد حاجة الإنسان لفيتامين ب 12 على أشياء كثيرة ، منها العمر ، والعادات الغذائية ، والحالات الطبية ، والأدوية التي يتم تناولها ، وبالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن العمر هو الأهم في تحديد الحاجة اليومية والكميات الموصى بها ، ويتم قياسها. في ميكروغرام ميكروغرام – حسب العمر:
- الاطفال حتى 6 شهور: 0.4 ميكروجرام.
- الأطفال بعمر 7-12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2.4 ميكروجرام -2.6 ميكروجرام يوميًا للحوامل و 2.8 ميكروجرام يوميًا للأمهات المرضعات.
- الكبار: 2.4 ميكروجرام -2.6 ميكروجرام في اليوم للحوامل و 2.8 ميكروجرام في اليوم للأم المرضعة.
فوائد فيتامين ب 2 للأعصاب
يتطلب ضمان فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب مستويات طبيعية وضرورية لحمل صحي. وقد أظهرت الدراسات أن نمو المخ والجهاز العصبي لدى الجنين يتطلب مستويات كافية من فيتامين ب 12 ، ونقصه يسبب عيوبًا عصبية عند الولادة ، ولكن في لدى البالغين ، يرتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، لأنه يلعب دورًا في منع ضمور الدماغ والدماغ وهذا مرتبط بفقدان الذاكرة وحدوث الخرف ، وأظهرت إحدى الدراسات أن مزيج فيتامين ب 12 وأوميغا 3 تبطئ الأحماض الدهنية الحالة العقلية لدى الأشخاص المصابين بالخرف في مراحلهم المبكرة. فيتامين ب 12 للأعصاب هو أيضًا مشاركته في التنظيم الصحي للجهاز العصبي ، بما في ذلك الحد من حدوث اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق ، وهو مطلوب أيضًا لتكوين مركب مع حمض الفوليك يسمى S-adenosyl methionine أو SAM ، الأخير: في تنظيم المزاج والمواقف المجهدة وهو ضروري للوظائف العصبية لأنه يلعب دورًا