أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم
ما هي الحمية الصحية
يعتمد الأكل الصحي أساسًا على النظام الغذائي الصحي ، وهو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من جميع الفئات والأصناف الغذائية ، ولكن بكميات تتناسب مع احتياجات الجسم ، لأن أي نظام غذائي يتم اتباعه هو فقط كميات محددة وأنواع محددة من الأطعمة التي يصنف عليها أي نظام غذائي. ومع ذلك ، فهو جيد لإدراجه وتوازنه بين المجموعات الغذائية المختلفة ، حيث أن مجموعة واحدة لا تزود الجسم بالعناصر المفيدة لصحته ، والأكل الصحي هو أهم وسيلة لحل مشاكل السمنة وزيادة الوزن ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
وزن مثالي
قبل الحديث عن أسباب زيادة الوزن أثناء النظام الغذائي ، من المهم معرفة كيفية حساب الوزن المثالي والعوامل ذات الصلة مثل الطول والجنس وشكل الجسم وتكوين الدهون والعضلات وتوزيعها في الجسم وعوامل أخرى ، ويمكن معرفة الوزن المثالي على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم: تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق شيوعاً لتحديد الوزن المثالي بالرغم من أنها ليست دقيقة حيث أنها لا تعتمد على شكل الجسم أو توزيع العضلات والدهون فيه ولا تأخذ بعين الاعتبار كل المتغيرات التي تؤثر على الوزن الصحي ولكن يتم حساب الوزن المثالي بهذه الطريقة ، يؤخذ الوزن كأساس للطول.
- نسبة الخصر إلى الورك: توضح هذه الطريقة كمية الدهون في الجزء السفلي من الجسم وهي المؤخرة والخصر ، ويمكن حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك بالنقاط التالية:
- قم بقياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس عند أصغر نقطة في السرة.
- قياس محيط الورك في أوسع نقطة.
- قسّم محيط الخصر حول محيط الورك.
- مقارنة النتائج وإذا كانت القيمة أكبر من 1 ، حيث أن النسبة الصحية للنساء تبلغ 0.85 أو أقل وللرجال 0.9 أو أقل ، فقد يشير ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- نسبة محيط الخصر إلى نسبة الطول: تعتبر الدهون المركزة حول البطن مؤشرا خطيرا لأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن حسابها بالنقاط التالية:
- قياس محيط الخصر.
- قياس ارتفاع.
- قسّم محيط الخصر على الطول.
- قارن النتائج لأن المعدل الطبيعي للمنتج أقل من نصف طوله.
أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم
نظرًا لأن مشاكل السمنة وزيادة الوزن تسبب الإحراج لكثير من الأشخاص بالإضافة إلى آثارها السلبية على الصحة والروح ، يتم استخدام الحميات منخفضة السعرات الحرارية أو الحميات القاسية للتخلص من الوزن الزائد وتكمن المشكلة في الحفاظ على وزن الجسم أو زيادته بالرغم من التطبيق الصحيح للنظام الغذائي.
- نظرًا لأن البروتين من أهم العناصر الغذائية في إنقاص الوزن من خلال تنظيم هرمونات الشهية مثل الجلسرين ، فإن أحد أسباب زيادة الوزن أثناء النظام الغذائي هو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين ومن المهم جدًا تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لأنها تقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن يتعلق بشكل أساسي بتقليل كمية السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام ، لذلك إذا لم تفقد وزنك أثناء اتباع نظام غذائي ، فمن المهم أن تزن الطعام ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفترة زمنية معينة.
- من الضروري تقليل كمية الطعام أو تقليل الجوع ، حيث أن جودة الطعام لا تقل أهمية عن الكمية ، لذلك من الضروري تناول أطعمة كاملة وصحية تحسن الصحة وتنظم الشهية.
- خلال الحميات التي تحتوي على كتلة دهنية لا تمارس أنواعًا معينة من الرياضة ، يتم فقدان الكتلة العضلية ويتم إجراء تمارين القوة مثل رفع الأثقال حتى لا تفقد كتلة العضلات
- بالنسبة للمشروبات السكرية ، تشكل هذه المشروبات نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل البيبسي وحتى العصائر ويمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر على الصحة العقلية والجسدية وهي عامل خطر للسمنة.
- عدم خفض كمية الكربوهيدرات.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- شرب كميات كبيرة من الكحول.
- أمراض أو حالات طبية معينة تمنع فقدان الوزن.
- يعد تناول الوجبات السريعة من أهم أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم.
مخاطر زيادة الوزن
بعد مناقشة أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم يمكن التساؤل عن مدى تأثيرات الوزن الزائد والسمنة على صحة الجسم والضرر ، ولا نتجاهل أن الوزن الزائد هو سبب الوفاة ، ولكن ما هي الأضرار والأمراض التي يسببها الوزن الزائد؟
- مقاومة الأنسولين ، تكمن أهمية الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس في فعاليته في نقل الجلوكوز (السكر) إلى الخلايا الدهنية والعضلية لتوليد الطاقة ، كما يحافظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم ، حيث تقلل السمنة من فعاليتها في نقل السكر إلى الخلايا لإكمال عملياتها الحيوية.
- يمكن أن يؤدي السرطان وزيادة الوزن إلى سرطان القولون أو سرطان المرارة والرحم والثدي لدى الرجال والنساء.
- داء السكري الذي يزداد فيه الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مع زيادة السمنة وزيادة مدتها.
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ ، خاصة عند النساء أكثر من الرجال.
- كلما زاد خطر الإصابة بنوبة قلبية ، زاد الوزن.
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل التنكسية في الركبتين والوركين وأسفل الظهر.
- إذا كنت تعاني من النقرس أو التهاب المفاصل النقرسي.
- عالي الدهون.
- مشاكل التنفس أثناء النوم ، مثل انقطاع النفس.
- الإصابة بسكتة دماغية.
- حصوات المرارة.
نصائح لمنع زيادة الوزن
بعد الحديث عن أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم ستتم مناقشة بعض النصائح والإرشادات الخاصة بتنظيم وضبط الوزن في هذه الفقرة ، فالوزن الزائد أو السمنة لا يمكن تجنبهما بالنظام الغذائي وحده ، لأن الحمية هي إحدى طرق التحكم في الوزن وليس كلها. هذه الإرشادات:
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- المشي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة التي تحتوي على السكر.
- استبدل الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية.